Încep antrenamentele de primăvară! Sfaturi pentru un start bun
Autor: Dean Karnazes
Scriu cu puțină ironie despre avântul antrenamentelor de primăvară, în condițiile în care, în America de Nord, aproximativ două sute de milioane de oameni trăiesc acum la temperaturi sub zero. Deși poate că acesta este momentul ideal pentru a începe antrenamentele. Curând se topește zăpada, înfloresc florile și vine sezonul competițional. Indiferent dacă visezi la podium sau vrei doar să ajungi la linia de sosire, există o veche zicală pe care mi-o repet atunci când condițiile de antrenament nu sunt tocmai ideale: e mai ușor să rămâi în formă decât să intri în formă.
Dar cum?
Poate că locuiești în California, ca mine, unde e mereu cald și soare. Dar gândește-te și la restul țării, unde e ger.
Pentru că tot aruncăm cu vechi zicale, iată încă una: Învață să iubești ceea ce urăști. Iar singurul lucru pe care l-am urât, chiar l-am urât din tot sufletul, au fost burpees. Acum le iubesc. De fapt, e mai degrabă o relație de iubire/ură. Urăsc burpees, dar le iubesc beneficiile. Așa că în fiecare dimineață, după ce mă trezesc, fac 25 de burpees. Sună jalnic, nu?
Ei bine, da. Și te încurajez să încerci și tu. Începe poate cu zece sau chiar cu cinci. Important este să începi ziua cum trebuie, iar cu aceste burpees la răsărit atingi acest obiectiv.
O altă sugestie de luat în considerare este să stai în picioare toată ziua (cel puțin atunci când nu conduci sau nu faci ceva ce necesită să stai jos). Am norocul să lucrez de acasă, așa că e adevărat că îmi este mai ușor să stau în picioare toată ziua, dar tot trebuie să fiu atent.
Din momentul în care termin micul dejun și până în clipa în care mă bag seara sub plapumă, nu mă așez niciodată. Și nu doar stau în picioare – sar continuu pe vârfuri și îndoi genunchii. Sar chiar și acum, în timp ce scriu acest text (slavă Domnului pentru corectarea automată!). Încearcă provocarea „toată ziua în picioare” două zile pe săptămână și vezi dacă reușești. Dacă ești ca mine, curând va deveni parte din rutina ta de antrenament.
Ultima mea sugestie pentru a profita cu adevărat de antrenamentele de anduranță de primăvară este să scapi de „izolația” suplimentară de iarnă acumulată în ultimele luni. Dacă ești ca mine, în lunile mai reci ai tendința să te îngrași. Atunci apelez, pentru puțin ajutor, la înlocuitorul de masă Hammer PHOOD . Hammer Phood este un amestec pentru băutură bogat în proteine și sărac în carbohidrați, făcut din grăsimi vegetale sănătoase, fără niciun ingredient artificial.
Ce îmi place cel mai mult la Hammer Phood este că sațiază, e gustos și te mulțumește, dar nu conține emulgatori sau grăsimi trans. Hammer Phood este disponibil în variantele ciocolată și vanilie, iar lista sa de ingrediente este scurtă și ușor de pronunțat – spre deosebire de multe alte înlocuitoare de masă –, așa că sunt sigur că știu ce mănânc și că nu conține niciun ingredient ascuns.
Sper că aceste sugestii simple te vor ajuta să ieși din hibernarea de iarnă și că mâine dimineață vei începe deja cu burpees.
-----------------------------------
