Milyen Hammer termékeket használjunk 3 óránál kevesebb és annál több ideig tartó sportolás esetén?

Scris de: Brian Frank

Diversitatea combustibililor oferiți de Hammer și modul în care explicăm cea mai bună utilizare a acestora au cauzat, fără să vrem, multă confuzie. Sperăm că acest articol va clarifica acest lucru pentru tine și pentru toți ceilalți.

În 1992, am introdus Sustained Energy, care a fost destinat sportivilor de anduranță pe termen lung. La sfârșitul anilor '80 și începutul anilor '90, evenimentele de ultra-distanță au crescut și nu existau produse concepute sau destinate pentru perioade lungi de timp. Singurul combustibil disponibil era combinația obișnuită de zahăr, acid citric și sare, care nu funcționa pentru ultra-distanțe.

Totuși, nu după mult timp de la introducerea Sustained Energy, care a oferit un adevărat combustibil ultra pentru sportivi, am realizat că lipseau combustibilii pe bază de carbohidrați pentru antrenamentele de intensitate mai mare și durată mai scurtă. S-a dovedit că produsele obișnuite nu funcționau pentru mulți sportivi nici măcar în aceste perioade mai scurte. Acest lucru a dus la dezvoltarea Hammer Gel și ulterior a HEED.

A Introducerea Hammer Gel în 1995și a HEED în 2004a necesitat diferențierea produselor și utilizarea lor optimă. Pentru a facilita acest lucru, am început să vorbim despre perioadele de antrenament de mai puțin de trei ore sau mai mult, pentru a clarifica care combustibil este cel mai bun în funcție de durata antrenamentului.

Introducerea Perpetuem în 2002 a crescut această nevoie.

De atunci, recomandăm sportivilor să se alimenteze cu combustibil chiar și pentru activități sportive mai scurte de trei ore. Dacă faci sport între 1-3 ore, folosește Hammer Gel dacă poți bea apă în timpul activității și HEED dacă nu îți place/sau nu poți consuma apă.

Ambele sunt combustibili complecși, care conțin doar carbohidrați și oferă un impuls rapid pentru această durată.

Totuși, dacă planifici un antrenament mai lung de 3 ore, Perpetuem sau eventual Sustained Energy ar trebui să fie sursa ta principală de calorii. Conțin proteine, iar Perpetuem conține chiar și grăsimi.
 

Instrucțiunile de mai sus au confundat mulți clienți, ba chiar și o parte din colegii noștri. Nimeni nu a fost derutat de sfaturile pentru antrenamentele mai scurte de 3 ore – folosește Hammer Gel sau HEED și vei obține rezultate bune. Totuși, în cazul înlocuirii combustibilului pentru mai mult de 3 ore, lucrurile devin confuze. Chiar și astăzi aud regulat clienți întrebând: 

„Asta înseamnă că pentru evenimentele mele lungi, încep cu HEED sau Gel în primele trei ore, apoi trec la Perpetuem sau Sustained Energy?”

Nicidecum. Nu asta încerc să sugerez.

Ideea principală este că, dacă te antrenezi mai mult de 3 ore, renunți la Gel/Heed și folosești imediat combustibilul îmbogățit cu proteine. Aceasta este cheia super pentru competițiile tale.

Sustained Energy și Perpetuem

Sau ambele!

Aceasta este combinația magică pentru zilele lungi. Vorbim de 3, 6, 12, 24, 36 de ore și chiar mai mult. Diferența este că Sustained Energy și Perpetuem conțin proteine. Heed și Gel nu.

Acest lucru este deosebit de important, deoarece după aproximativ 1,5 ore, corpul tău începe să ardă proteinele în procesul de gluconeogeneză. De fapt, aproximativ 10% din caloriile transformate în glicogen provin din proteine.
 

Aceasta înseamnă că, dacă nu consumi o sursă constantă de proteine în timpul acestor activități lungi, organismul tău va lua de undeva. Folosind o sursă de combustibil care conține doar carbohidrați, după un timp, organismul va trebui să înceapă să ia proteine... De unde? Ai ghicit: din masa musculară greu câștigată.
 

Acesta îți devorează mușchii valoroși și te vei simți obosit mai repede – ambele lucruri pe care dorim să le evităm. Sustained Energy și Perpetuem sunt aici pentru a umple golul și a ajuta la contracararea a ceea ce consumi. În plus, Perpetuem are avantajul suplimentar de a conține puțină grăsime, care ajută la metabolismul grăsimilor.

Notează asta...

În decurs de 3 ore: HEED și/sau Hammer Gel sunt suficiente de sine stătătoare.

3 ore sau mai mult: Folosește de la început Sustained Energy și/sau Perpetuem.

Începe să sorbi la fiecare 10-15 minute și continuă să faci asta pe parcursul antrenamentului tău. După 6-12 ore sau mai multe ore, pentru a diversifica gusturile, bea puțin HEED sau gel pentru a îmbunătăți paleta și pentru a te ajuta să urci următorul deal.