5 mýtov o aktualizácii! Vyhnite sa im!
Nepodľahnite zlým mýtom. Vyhnite sa častým chybám, aby ste uspeli v pretekoch!
Odporúča Hammer Nutrition
Produkty Hammer Nutrition spomenuté v článku:
Hammer Gel, HEED, Perpetuem, Sustained Energy, Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme
Mýty vznikajú vtedy, keď sa ľudia snažia rozlúštiť záhady a interpretovať zložité myšlienky. Pretrvávajú, pretože sú fascinujúce a istým spôsobom lákavé. Výnimkou nie je ani podpora tréningu a športovci často trpia slabším výkonom, než sa očakávalo, pretože sa riadia dobre mienenými, ale nakoniec chybnými radami. Sme tu preto, aby sme vám pomohli zorientovať sa v spleti zlej vedy a dezinformácií. Tu je päť častých mýtov, na ktoré mnohí naletia!
1. mýtus: Pite čo najviac tekutín počas tréningu.
Nesprávne! Konzumácia príliš veľkého množstva tekutín počas tréningu zhoršuje výkon a môže spôsobiť až život ohrozujúcu vodnú intoxikáciu. Namiesto toho, aby ste sa snažili doplniť všetku tekutinu stratenú počas tréningu, pite také množstvo, ktoré váš organizmus dokáže ľahko spracovať a ktoré zabezpečí správnu hydratáciu.
Odporúčanie: Cca 6-7 dl tekutiny za hodinu. Ľahší športovci v chladnejších podmienkach potrebujú len 5-5,5 dl za hodinu; zatiaľ čo ťažší športovci v teplejších teplotách môžu potrebovať až 8-9 dl za hodinu. Nezabudnite, že riziko dilučnej hyponatrémie sa výrazne zvyšuje, ak športovec skonzumuje viac ako 1 liter tekutín za hodinu. Ďalšie zaujímavé informácie!
2. mýtus: Cukríky alebo jednoduché cukrové palivá sú ideálnym zdrojom energie na pretekanie.
Zle, zle, zle! Ani cukríky, ani športové palivá obsahujúce jednoduché cukry (fruktóza, sacharóza, glukóza atď.) neposkytujú počas tréningu primeranú energiu – určite vám nepomôžu dostať sa do cieľa rýchlejšie. Pravdou je, že spôsobujú energetický kolaps, žalúdočné problémy a neúspešný výkon. Sladkosti a produkty na báze jednoduchých cukrov by sa mali konzumovať vo veľmi nízkej koncentrácii kalórií pre efektívne trávenie.
Odporúčanie: Konzumácia komplexných sacharidov, najlepšie paliva obsahujúceho maltodextrín. Pre dosiahnutie správneho množstva ľahko stráviteľných kalórií sa spoliehajte na palivá, ktoré využívajú iba komplexné sacharidy (maltodextríny), bez pridaného jednoduchého cukru. Hammer Gel a HEED sú ideálne aj na 2-hodinové tréningy a preteky, za určitých podmienok niekedy aj na dlhšie. Na dlhšie tréningy a preteky si ako primárne palivo zvoľte Perpetuem alebo Sustained Energy. Maltodextrín obsiahnutý v týchto produktoch poskytuje rýchlu a trvalú energiu – cukríky alebo palivá s jednoduchým cukrom vás síce náhle nabudia, no nasleduje rýchly kolaps. Ďalšie zaujímavé informácie!
3. mýtus: Aby ste zostali počas vytrvalostných cvičení energickí, doplňte si aspoň 300 kalórií za hodinu, aby ste nahradili všetky spálené kalórie.
Nesprávne! Športovci, ktorí sa snažia nahradiť „spálené kalórie“ rovnakým alebo približne rovnakým množstvom „prijatých kalórií“, zvyčajne trpia zažívacími ťažkosťami, bolestivými kŕčmi a slabším výkonom. Zásoby telesného tuku a glykogénu ľahko vyplnia medzeru medzi energetickým výdajom a príjmom paliva, preto je škodlivé preháňať to s výmenou kalórie za kalóriu.
Odporúčanie: 150-180 kalórií za hodinu je zvyčajne dostatočných pre vytrvalostného športovca priemerného vzrastu (približne 70-75 kg). Športovci s nižšou telesnou hmotnosťou (50-55 kg) môžu potrebovať menej, zatiaľ čo ťažší športovci (>85 kg) niekedy potrebujú o niečo viac.
4. mýtus: Soľné tablety pomáhajú predchádzať kŕčom počas tréningu.
Nie - nesprávne! Športovci, ktorí si nedopĺňajú elektrolyty, zhoršujú svoj výkon a môžu zažiť bolestivé a vyčerpávajúce kŕče. Ale soľ nie je riešením! Soľné tablety (alebo akákoľvek forma obsahu sodíka): 1) obsahujú iba sodík a chlorid – len dva z elektrolytov potrebných pre telo; a 2) dochádza k preťaženiu sodíkom a telo stráca svoju prirodzenú schopnosť regulovať tento elektrolyt – čo môže mať potenciálne nebezpečné následky.
Odporúčanie: Doplňte elektrolyty pomocou vysoko účinných elektrolytov bez obsahu chemikálií. Kapsuly Endurolytes a Endurolytes Extreme a Endurolytes Fizz sú lacnou, ľahko dávkovateľnou a ľahko konzumovateľnou metódou pre doplnenie celého spektra potrebných elektrolytov. Používajte tieto produkty Endurolytes konzistentne počas tréningov a pretekov, aby ste uspokojili túto kľúčovú potrebu paliva. Ďalšie zaujímavé informácie!
5. mýtus: Pred pretekmi alebo tréningom sa nabite výdatnými raňajkami približne hodinu vopred.
Hm... prepáčte, ale NIE je to dobrý nápad!
Mnohí športovci konzumujú príliš veľa kalórií, čo nie je vhodné a nedeje sa v správnom čase: pred pretekmi alebo tréningom. Účelom konzumácie kalórií pred tréningom je doplnenie pečeňového glykogénu, ktorý sa počas spánku vyčerpal. Momentálne nemôžete pridať nič k svalovému glykogénu, takže „prejedanie sa“ je kontraproduktívne, najmä ak začínate včasný ranný tréning alebo preteky. Istým spôsobom, ako príliš rýchlo vyčerpať ťažko získané zásoby glykogénu, je konzumácia výdatných raňajok (alebo energetickej tyčinky, gélu či športového nápoja) hodinu alebo dve pred pretekmi.
Odporúčanie: Skonzumujte 300-400 kalórií najneskôr 3 hodiny pred tréningom. Malo by ísť o ľahko stráviteľné jedlo s nízkym obsahom vlákniny, obsahujúce komplexné sacharidy (nie ovsené vločky) a malé množstvo bielkovín. Medzi dobré voľby patrí banán a 1 šálka jogurtu, ryžové cereálie s jednou dávkou Hammer Gelu alebo polovica pečeného zemiaka bez šupky s bielym jogurtom. Ak logisticky nie je možné dokončiť jedlo 3 hodiny pred podujatím, vypite malé množstvo (100 kcal) ľahko stráviteľných komplexných sacharidov, napríklad Hammer Gel, 5-10 minút pred začiatkom. Ktorákoľvek z týchto stratégií pomôže doplniť zásoby pečeňového glykogénu bez toho, aby negatívne ovplyvnila spaľovanie svalového glykogénu v tele.
