Prečo potrebujem elektrolyty?
Elektrolyty sú ako motorový olej v aute: motor nepoháňajú, ale bez nich nebeží hladko. Zúčastňujú sa na svalovej kontrakcii, prenose nervových impulzov a udržiavaní rovnováhy tekutín – horčík a vápnik napríklad prispievajú k normálnej činnosti svalov.
Tak ako olej nedolievaš až vtedy, keď motor zhasne, ani s elektrolytmi nečakaj na kŕč: kým ťa chytí kŕč, tvoj výkon začal klesať už oveľa skôr. Cieľom je priebežné, rovnomerné dopĺňanie.
Aký je rozdiel medzi HEED a Endurolytes Fizz?
Jedna odmerka HEED poskytuje 110 kcal energie a obsahuje približne toľko elektrolytov ako pol tablety Endurolytes Fizz. Fizz dodáva len elektrolyty, energiu prakticky žiadnu (7 kcal v jednej tablete).
Väčšine športovcov pokryjú jedna až dve odmerky HEED vo fľaši hodinovú potrebu energie a časť potreby elektrolytov. Ťažší športovci a športovci v horúčave často potrebujú ďalšie elektrolyty – na to slúžia tablety Fizz alebo kapsuly Endurolytes.
Aký je Endurolytes Fizz v porovnaní s kapsulami Endurolytes?
Jedna tableta Endurolytes Fizz zodpovedá približne 2 kapsulám Endurolytes, pol tablety približne 1 kapsule. „Približne“ preto, lebo šumivá tableta si vyžaduje iné formy minerálnych látok:
- Na šumenie je potrebný hydrogénuhličitan sodný a draselný, preto má Fizz o niečo viac sodíka a menej chloridu. Spolu je v pol tablete približne 130 mg sodíka a chloridu, v jednej kapsule 100 mg.
- Draslíka je v pol tablete 50 mg, v jednej kapsule 25 mg.
- Horčík, vápnik a mangán sú vo Fizz vo forme, ktorá na malom priestore poskytuje veľa elementárnej minerálnej látky a nebráni šumeniu. V kapsulách Endurolytes sa používajú cheláty s aminokyselinami, ktoré by však v šumivej tablete brzdili rozpúšťanie a tableta by bola príliš veľká.
Celkovo je obsah elektrolytov oboch produktov veľmi podobný, preto ich môžeš dávkovať podobne.
Koľko minerálnych látok je v jednej tablete Fizz?
V jednej tablete: 200 mg sodíka, 60 mg chloridu, 100 mg draslíka, 100 mg vápnika, 50 mg horčíka, 3 mg mangánu a 13 mg vitamínu B6 – vo všetkých príchutiach rovnako. Príchuť Kola navyše obsahuje 20 mg kofeínu z extraktu zeleného čaju. Podrobné údaje pre jednotlivé príchute nájdeš na karte Výživové údaje.
Môžem tabletu rozhrýzť?
Fizz je určený na rozpustenie vo vode. Niektorí ho počas tréningu rozhryzú a okrem penenia nezaznamenali žiadne problémy, no najlepšie je rozpustiť ho vo vode alebo v športovom nápoji a vypiť.
Môžem si nápoj pripraviť vopred a uchovávať ho v chladničke?
Áno, ale vypi ho do 24 – 36 hodín. Potom sa môže znížiť účinnosť minerálnych látok a vyprchá aj šumenie, takže chuť nápoja bude „plochejšia“.
Prečo je v Endurolytes Fizz sorbitol?
Sorbitol (cukrový alkohol) v množstve približne 500 mg na tabletu drží tabletu pohromade a – na rozdiel od iných spojív – nebráni šumeniu. Zároveň ju jemne sladí. Nie je to umelé sladidlo. Pri konzumácii vo veľkom množstve môže mať laxatívne účinky, preto dodržiavaj odporúčané dávkovanie.
Ako mám skladovať tablety Fizz?
Šumivá tableta je citlivá na vlhkosť: v teplom a vlhkom počasí môže zmäknúť a zlepiť sa. Po použití tubu ihneď znova uzavri (vo viečku je vysúšadlo) a skladuj ju na chladnom a suchom mieste. Vo veľmi teplom a vlhkom prostredí – napríklad v tropickom podnebí – je vhodné uchovávať tubu v chladničke.
Prečo nie je Fizz vo väčšom balení?
Z dôvodu citlivosti na vlhkosť: vo veľkej dóze by tablety pri častom otváraní nasávali vlhkosť. Tuba s 13 tabletami a viečkom s vysúšadlom chráni tablety v malých baleniach.
Ovplyvňuje Fizz hladinu cukru v krvi?
Je to veľmi nepravdepodobné. Stévia a extrakt z mníšskeho ovocia nezvyšujú hladinu cukru v krvi, vplyv sorbitolu je minimálny a jedna tableta obsahuje len 7 kcal. Ak máš cukrovku, používanie nových výživových doplnkov konzultuj so svojím lekárom.
Mám sa obávať množstva vitamínu B6?
Jedna tableta Fizz obsahuje 13 mg vitamínu B6 vo forme pyridoxín-hydrochloridu. Vitamín B6 sa zúčastňuje metabolizmu sacharidov, tukov a bielkovín: prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Je dôležité vedieť, že Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) v roku 2023 stanovil tolerovateľnú hornú hranicu príjmu vitamínu B6 pre dospelých na 12 mg denne. Ak denne používaš viac tabliet alebo užívaš aj iné prípravky s obsahom vitamínu B6 (napríklad multivitamín), prípadne ak sa u teba v minulosti vyskytli neurologické ťažkosti (necitlivosť, mravčenie), poraď sa s lekárom. Ak sa takéto príznaky objavia, prestaň ho používať.
Obsahuje niektorý produkt Endurolytes kofeín?
Len príchuť Kola produktu Endurolytes Fizz: jedna tableta obsahuje 20 mg kofeínu. Endurolytes, Endurolytes Extreme, Endurolytes Extreme Powder aj ostatné príchute Fizz sú bez kofeínu.
Prečo je vo Fizz kyselina citrónová?
Je potrebná na šumenie: kyselina citrónová reaguje s hydrogénuhličitanmi v tablete (sódou bikarbónou) a uvoľňuje oxid uhličitý, vďaka čomu tableta vo vode šumí. Pridávame jej len toľko, koľko je na to potrebné. Kapsuly Endurolytes kyselinu citrónovú vôbec neobsahujú.
Šumí aj Endurolytes Extreme Powder ako Fizz?
Nie. Endurolytes Extreme Powder nešumí: je to prášok, ktorý rozpustíš vo vode alebo v inom nápoji Hammer, s vyšším obsahom sodíka a draslíka.
Prečo je Fizz lepší ako obyčajná soľná tableta?
Mnohí športovci sledujú len soľ (chlorid sodný), hoci telo potrebuje celé spektrum elektrolytov: okrem sodíka a chloridu aj vápnik, horčík, draslík a mangán – priebežne a vo vyváženom pomere.
Ak prijmeš príliš veľa soli (slanými jedlami, soľnými tabletami alebo produktmi s príliš vysokým obsahom sodíka), telo zaznamená prísun zvonka: hormón aldosterón „vypne“ spätné vstrebávanie sodíka v obličkách, takže telo vylúči ešte viac sodíka. Zároveň sa do popredia dostane ďalší hormón, vazopresín, ktorý môže spôsobiť nepríjemné zadržiavanie vody a opuchy.
Optimálne dopĺňanie elektrolytov počas vytrvalostnej záťaže je postupné a rovnomerné, zahŕňa VŠETKY elektrolyty a nenarúša vlastnú reguláciu tela. Presne na to sú určené Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme a Endurolytes Extreme Powder.
Čo si myslíte o výsledkoch testu potenia?
Otázka: Absolvoval som test potenia, podľa ktorého potrebujem aspoň 1 000 mg sodíka za hodinu. Aký je váš názor?
Odpoveď: Test môže priniesť zaujímavé údaje, no my z neho nie sme nadšení, pretože ukazuje len malý výsek celkového obrazu. Zvyčajne meria straty tekutín a soli približne hodinu v kontrolovaných podmienkach – pre prvú hodinu môže byť presný, ale nie pre to, čo sa deje v ďalších hodinách.
V prvých 30 – 60 minútach záťaže skutočne strácame veľa tekutín a soli. Telo to však zaznamená: hormón aldosterón prostredníctvom obličiek časť sodíka spätne vstrebe, takže strata nezostáva z hodiny na hodinu rovnako veľká. Naše telo navyše samo obsahuje niekoľko desiatok gramov sodíka.
Častá chyba: na základe testu niekto dopĺňa 1 – 2 g sodíka za hodinu – to je 2,5 – 5 g soli, čo je veľmi veľa. Nadmerný príjem sodíka vypne reguláciu aldosterónom, telo vylúči ešte viac sodíka a pre vazopresín sa môže objaviť zadržiavanie vody, edém a zvýšený krvný tlak. Ak máš na konci dlhého tréningu alebo pretekov opuchnuté ruky, členky alebo tvár, alebo máš na oblečení výrazné soľné škvrny, pravdepodobne si prijal priveľa soli.
Podstata: nesnaž sa každú hodinu doplniť celú stratu podľa testu potenia – cieľom je umiernené, rovnomerné dopĺňanie celého spektra elektrolytov.
Môžem užívať Fizz spolu s Anti-Fatigue Caps?
Áno. Všetky produkty Endurolytes sa dajú dobre kombinovať s Anti-Fatigue Caps aj s ostatnými produktmi Hammer Nutrition.
Potrebujem k Perpetuem aj Endurolytes Fizz?
Áno. Minerálne látky v Perpetuem pochádzajú len z prirodzeného obsahu minerálnych látok v jeho zložkách; nie je v ňom zámerne zostavená zmes elektrolytov ako v HEED. Perpetuem preto ber ako palivo „len na energiu“ a elektrolyty dopĺňaj zvlášť tabletami Endurolytes Fizz alebo kapsulami Endurolytes.
Obsahuje Fizz alergény alebo zložky živočíšneho pôvodu?
Nie. Produkty Endurolytes sa vyrábajú v prevádzke bez orechov a alergénov a každú výrobnú šaržu testuje nezávislé laboratórium na čistotu a stálosť zloženia. Endurolytes Fizz je vegánsky a bez lepku.
Môžu ho používať aj deti?
Endurolytes Fizz je výživový doplnok, ktorý sme vyvinuli pre dospelých športovcov. Používanie u detí – vzhľadom na dávku a obsah vitamínu B6 – konzultuj s detským lekárom. Príchuť Kola obsahuje kofeín, preto sa deťom neodporúča.
Môžem ho používať počas tehotenstva alebo dojčenia?
Počas tehotenstva a dojčenia konzultuj používanie akéhokoľvek výživového doplnku s lekárom. Príchuť Kola obsahuje kofeín, preto sa v tomto období neodporúča.
Aké pH má nápoj pripravený z Fizz?
Je mierne zásaditý: pH rozpustenej tablety je približne 8 alebo o niečo viac. Je to vďaka hydrogénuhličitanom (sóde bikarbóne), ktoré sú potrebné aj na šumenie.
Koľko mangánu obsahujú produkty Hammer?
Podľa nás potrebujú športovci o niečo viac mangánu ako nešportovci: mangán sa zúčastňuje enzymatických reakcií, ktoré vo svalových bunkách vytvárajú energiu, a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom (je zložkou antioxidačného enzýmu superoxiddismutázy). Počas záťaže ho telo spotrebúva a stráca ho aj potením, pričom z mangánu prijatého ústami sa vstrebe len malá časť (približne 3 – 5 %).
Obsah mangánu v produktoch Hammer:
- Endurolytes – 0,25 mg/kapsula
- Endurolytes Fizz – 3,0 mg/tableta
- Endurolytes Extreme – 0,5 mg/kapsula
- Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg/odmerka
- HEED – 2,0 mg/odmerka
- Recoverite – 2,9 mg/dávka (2 odmerky)
- Vegan Recoverite – 0,6 mg/dávka (2 odmerky)
- Premium Insurance Caps – 1,07 mg/kapsula
