HEED Sports Drink

Kedy používať HEED a kedy Perpetuem?

HEED je športový nápoj „len so sacharidmi“, ideálny na tréningy a preteky trvajúce približne 2 – 3 hodiny. Perpetuem obsahuje sacharidy, bielkoviny aj zdravé tuky, preto je určený na dlhšiu záťaž.

Počas dlhej záťaže telo pokrýva približne 10 – 15 % svojej energetickej potreby z bielkovín (aminokyselín). Ak ich neprijímaš, telo začne odbúravať vlastné svalové tkanivo: vtedy vzniká viac amoniaku, ktorý je jednou z hlavných príčin únavy, a aj regenerácia trvá dlhšie. Malé množstvo tuku v Perpetueme zas pomáha telu ľahšie využívať vlastné tukové zásoby.

Stručne: do 2 – 3 hodín HEED, pri dlhšej záťaži Perpetuem (HEED sa vtedy hodí ako doplnkový zdroj energie na spestrenie chuti).

Hammer Gel alebo HEED – ktorý si vybrať?

Ktorýkoľvek, je to vec chuti! Oba sú ideálne na 2 – 3-hodinový tréning akejkoľvek intenzity.

Hammer Gel – hustý, sirupovitý gél s komplexnými sacharidmi. Najlepší pre tých, ktorí počas tréningu radšej pijú čistú vodu. V ponuke Hammer Gel sú aj príchute s kofeínom (Espresso obsahuje 50 mg a Tropical 25 mg kofeínu v jednej dávke).

HEED – športový nápoj v prášku. Najlepší pre tých, ktorí počas tréningu neradi pijú čistú vodu. Dostupný je v piatich príchutiach: Cherry-Bomb, Citrón-Limetka, Pomaranč, Melón a Jahoda. Cherry-Bomb obsahuje 25 mg kofeínu v jednej dávke.

Na ultra tratiach môžeš oba používať ako doplnkový zdroj energie, aby bolo tvoje dopĺňanie energie pestrejšie popri hlavnom zdroji energie, ktorým je Perpetuem alebo Sustained Energy.

Aký je rozdiel medzi HEED a Endurolytes alebo Endurolytes Fizz?

Jedna odmerka HEED poskytuje 110 kcal energie a obsahuje približne toľko elektrolytov ako jedna kapsula Endurolytes alebo pol tablety Endurolytes Fizz. Produkty Endurolytes obsahujú len elektrolyty, žiadnu energiu.

Väčšine športovcov pokryjú jedna až dve odmerky HEED vo fľaši hodinovú potrebu energie a časť potreby elektrolytov. Ťažší športovci a športovci v horúčave často potrebujú ďalšie elektrolyty v podobe kapsúl Endurolytes alebo tabliet Endurolytes Fizz.

HEED: energia + elektrolyty. Endurolytes, Endurolytes Fizz: len elektrolyty.

Koľko HEED potrebujem za hodinu?

Otázka: Som horský a cestný cyklista s hmotnosťou 90 kg. Koľko HEED potrebujem za hodinu?

Odpoveď: Väčšine športovcov s hmotnosťou okolo 90 kg sa ako ideálne osvedčí 1,5 – 1,75 odmerky HEED (165 – 193 kcal) za hodinu. Z hľadiska elektrolytov to zodpovedá približne 1,5 – 2 kapsulám Endurolytes. V tejto hmotnostnej kategórii, najmä v horúčave, sú zvyčajne potrebné ešte ďalšie 2 – 3 kapsuly Endurolytes za hodinu (vo veľkej horúčave až 4), aby si svoju potrebu elektrolytov pokryl úplnejšie.

Čím sa HEED líši od bežných športových nápojov?

Podobajú sa len spôsobom použitia: oba sú športové nápoje na tréning, ktoré dodávajú energiu a elektrolyty. Ak porovnáš etikety, uvidíš zásadné rozdiely:

• HEED neobsahuje pridaný cukor – jeho sacharidy sú komplexné sacharidy (maltodextrín).
• Neobsahuje umelé zložky (farbivá, arómy, sladidlá).
• Neobsahuje kyselinu citrónovú, takže nie je kyslý.
• Obsahuje kompletný elektrolytový profil (sodík, chlorid, draslík, vápnik, horčík), nielen sodík a draslík, a má umiernený obsah sodíka.

Koľko je jedna odmerka HEED, keď nemám odmerku po ruke?

Súčasná odmerka HEED má objem 43 cm³, čo zodpovedá približne 3 zarovnaným polievkovým lyžiciam prášku. Jedna dávka má 30 g, čo sa rovná obsahu jedného jednodávkového vrecúška.

Stará odmerka Classic HEED mala 60 cm³ (4 polievkové lyžice + ½ čajovej lyžičky). Ak ešte máš takúto odmerku, nový HEED ňou nedávkuj, pretože by si odmeral príliš veľa prášku.

Prečo je odmerka menšia (43 cm³ namiesto 60 cm³)?

Receptúra HEED bola rozšírená o fosforečnan sodný, ktorý je hutnejší ako predchádzajúce zložky. Preto aj menší objem (43 cm³) poskytuje rovnakých 110 kcal energie a rovnaké množstvo účinných látok ako predtým väčšia odmerka.

Prečo sa zvýšil obsah sodíka v HEED?

Obsah sodíka v jednej dávke sa zvýšil zo 60 mg na 150 mg. Dôvodom je pridaný fosforečnan sodný, ktorý ako pufer kyselín (pH pufer) pomáha telu neutralizovať kyseliny vznikajúce počas záťaže. Nepridali sme teda jednoducho viac kuchynskej soli, ale funkčnú zložku, ktorej je sodík len „vedľajším produktom“.

150 mg sodíka v jednej dávke je stále umiernené množstvo: v horúčave alebo pri silnom potení sa oplatí naďalej dopĺňať elektrolyty produktom Endurolytes.

Môžem si HEED pripraviť vopred?

Áno. Ak ho rozmiešaš vopred a uchovávaš v chladničke, do 24 – 36 hodín nestratí svoju hodnotu. Jeho chuť môže mierne zoslabnúť a časť minerálnych látok a kryštálikov príchute sa môže usadiť na dne fľaše – pred pitím ju jednoducho dôkladne pretrep.

Prečo má HEED takú jemnú chuť?

Zámerne! Pri vývoji HEED sa športovci najčastejšie sťažovali, že športové nápoje sú príliš sladké. Maltodextrín (komplexný sacharid) sám osebe takmer nie je sladký a cukor ani umelé sladidlá sme pridávať nechceli. Preto používame malé množstvo xylitolu, stévie a extraktu z mníšskeho ovocia: sú oveľa sladšie ako cukor, takže ich stačí málo, a nepoškodzujú zuby.

Výsledkom je športový nápoj, ktorý v jednej dávke poskytuje 110 kcal energie, no nie je koncentrovaný ani sirupovitý – ani po niekoľkých fľašiach.

Môžem HEED a Perpetuem používať v hydratačnom vaku?

Môžeš používať oba, ale Perpetuem je vďaka komplexným sacharidom, bielkovinám a tukom hustejší, takže s väčšou pravdepodobnosťou upchá hadičku. HEED obsahuje len sacharidy a elektrolyty, bielkoviny ani tuky nie, preto sa ľahšie rozmieša a bez problémov tečie z hydratačného vaku.

Čo je taurín a prečo je v HEED Cherry-Bomb? Je to stimulant?

Taurín je aminokyselina, ktorá sa nachádza v celom tele, vo veľkom množstve vo svaloch a v nervovom systéme. HEED Cherry-Bomb obsahuje 500 mg taurínu v jednej dávke (rovnako ako jedna dávka Fully Charged).

Mnohí poznajú taurín z energetických nápojov, preto ho často považujú za stimulant – no nie je ním. Za stimulačný účinok energetických nápojov zvyčajne zodpovedá veľké množstvo kofeínu a iných stimulantov. Podľa nás taurín podporuje koncentráciu a bdelosť bez stimulácie nervového systému, podieľa sa na správnom využití elektrolytov (vápnika, horčíka, draslíka, sodíka) a na činnosti svalov a jeho úlohou počas záťaže sa zaoberajú aj štúdie so športovcami.

Príchuť Cherry-Bomb navyše obsahuje 25 mg kofeínu z extraktu zeleného čaju – to zodpovedá približne štvrtine šálky kávy.

Môžu HEED piť mladí športovci?

Podľa nás áno: HEED je lepšou voľbou ako športové nápoje s množstvom rafinovaného cukru, kyseliny citrónovej, umelých sladidiel, aróm a farbív. Obsahuje komplexné sacharidy (maltodextrín) a prírodné sladidlá (xylitol, stéviu, extrakt z mníšskeho ovocia).

Deťom odporúčame príchute bez kofeínu; príchuť Cherry-Bomb obsahuje kofeín. Dávku prispôsob hmotnosti dieťaťa a záťaži.

Obsahuje HEED kofeín?

Len príchuť Cherry-Bomb: obsahuje 25 mg kofeínu z extraktu zeleného čaju v jednej dávke. Príchute Citrón-Limetka, Pomaranč, Melón a Jahoda sú bez kofeínu.

Prečo produkty Hammer používajú namiesto cukru maltodextrín?

Nižšie nájdeš výhody maltodextrínu a informácie o jeho vplyve na inzulín počas tréningu a po ňom.

Výhody maltodextrínu

1. Z maltodextrínu dokážeš stráviť viac kalórií ako z cukrov s krátkym reťazcom, tzv. jednoduchých cukrov (glukóza, sacharóza, fruktóza). Ako uvádza jeden vedec v oblasti výživy: maltodextrín umožňuje prijať viac energie v menšom objeme. Jednoduché cukry sa dajú dobre stráviť len v riedkom roztoku s nízkym obsahom kalórií, takže z nich nezískaš dostatok energie. Ak si z nich však pripravíš zmes „dvojitej sily“, príliš koncentrovaný cukrový roztok zostane dlho v žalúdku a môže spôsobiť vážne žalúdočné ťažkosti. S maltodextrínom sa to nestane.
2. Maltodextrín je rýchlo dostupná energia, pretože je to sacharid s vysokým glykemickým indexom – jeho glykemický index je rovnaký ako pri glukóze. Keďže sa zároveň skladá z mnohých navzájom voľne viazaných cukrových jednotiek, poskytuje vyrovnanejšiu a dlhšie trvajúcu energiu ako glukóza alebo iné jednoduché cukry, bez nežiaducich prudkých vzostupov a prepadov, ktoré sú pre ne typické.

Pre vysoký glykemický index sa mnohí pýtajú, ako je to s inzulínom. Maltodextrín naozaj rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi a vyvoláva inzulínovú odpoveď. Tesne pred tréningom a počas neho to však nie je problém. Ako vysvetľuje Dr. Bill Misner, počas záťaže hormóny sympatického nervového systému tlmia uvoľňovanie inzulínu a samotný pohyb zvyšuje príjem prijatej glukózy do svalov. Inzulín preto počas tréningu nie je významným faktorom.

Po tréningu, keď telo potrebuje doplniť svoje energetické zásoby, je vysoký glykemický index tiež výhodou. Práve na to sú určené Recoverite a Vegan Recoverite.

Toto sú tri obdobia – tesne pred tréningom, počas tréningu a krátko po ňom –, keď je vhodné konzumovať sacharidy s vysokým glykemickým indexom, ako je maltodextrín.

Obsahuje HEED mliečne výrobky? Je bez lepku? Je vegánsky?

HEED neobsahuje mliečne výrobky, je bez lepku a vegánsky. Vyrába sa v prevádzke, kde sa spracúvajú aj mlieko, sója, vajcia, arašidy, sezam, kôrovce a mäkkýše, orechy a pšenica.

Je HEED kóšer?

Áno, HEED má certifikát kóšer: certifikát kóšer (PDF, v angličtine).

Môžem piť HEED počas tehotenstva?

Viaceré produkty Hammer (napríklad príchute Hammer Gel bez kofeínu, Premium Insurance Caps a EndurOmega) sú počas tehotenstva vo všeobecnosti bezpečné. Skôr ako začneš používať akýkoľvek výživový doplnok alebo športovú výživu – vrátane HEED –, sa však určite poraď so svojím lekárom.

Jedným z dôvodov je, že maximálna bezpečná dávka mnohých živín nebola pre tehotné a dojčiace ženy vedecky stanovená – patria medzi ne aj L-karnozín a L-tyrozín v HEED. Druhým dôvodom je, že tvoj lekár pozná tvoju zdravotnú anamnézu. Vezmi mu zoznam zložiek HEED a preberte ho spolu.

Príchuť Cherry-Bomb obsahuje kofeín, preto si počas tehotenstva a dojčenia vyber príchute bez kofeínu.

Aká je osmolalita HEED?

Výsledky merania osmolality nájdeš v tomto dokumente (PDF, v angličtine).

Koľko mangánu obsahujú produkty Hammer?

Podľa nás potrebujú športovci o niečo viac mangánu ako nešportovci: mangán sa zúčastňuje enzymatických reakcií, ktoré vo svalových bunkách vytvárajú energiu, a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom (je zložkou antioxidačného enzýmu superoxiddismutázy). Počas záťaže ho telo spotrebúva a stráca ho aj potením, pričom z mangánu prijatého ústami sa vstrebe len malá časť (približne 3 – 5 %).

Obsah mangánu v produktoch Hammer:

• Endurolytes – 0,25 mg/kapsula
• Endurolytes Fizz – 3,0 mg/tableta
• Endurolytes Extreme – 0,5 mg/kapsula
• Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg/odmerka
• HEED – 2,0 mg/odmerka
• Recoverite – 2,9 mg/dávka (2 odmerky)
• Vegan Recoverite – 0,6 mg/dávka (2 odmerky)
• Premium Insurance Caps – 1,07 mg/kapsula

Ako zabrániť tvorbe hrudiek pri miešaní?

Najprv naplň fľašu približne do tretiny vodou a až potom pridaj prášok – ak zaleješ suchý prášok vodou, ľahko sa vytvoria hrudky. Uzavri ju a dôkladne pretrep. Potom prilej ešte trochu vody, znova pretrep a opakuj, kým sa fľaša nenaplní. Je to dôležité najmä pri koncentrovanejších fľašiach pripravených na niekoľko hodín.

Aký je postoj Hammer k najnovším správam o xylitole?

V poslednom čase sa objavilo veľa senzáciechtivých titulkov o xylitole a kardiovaskulárnom riziku. Podľa nášho stanoviska citovaná štúdia ukázala len slabú súvislosť, nie príčinný vzťah:

• Štúdia nemerala konzumáciu xylitolu, ale hladinu xylitolu prirodzene prítomného v krvi, a to na základe jediného odberu krvi. Stravovacie návyky účastníkov sa nezaznamenávali.
• Xylitol sa nachádza vo viacerých druhoch ovocia a zeleniny a telo ho samo vytvára, takže nejde o umelé sladidlo.
• Veľká časť účastníkov (priemerný vek 64 rokov) už bola chorá: mnohí mali nadváhu, cukrovku, vysoký krvný tlak alebo kardiovaskulárne ochorenie.
• Ide o observačnú štúdiu, ktorá môže ukázať len súvislosť, nie príčinný vzťah.

Ak máš otázky, pokojne nám napíš.

Môžem dať HEED svojmu psovi?

Nie! HEED obsahuje xylitol, ktorý je pre ľudí výborným prírodným sladidlom, pre psy je však jedovatý. Nedávaj svojmu psovi HEED ani žiadne iné jedlo či športovú výživu s obsahom xylitolu!