A kevesebb több! (És ez mindig is így lesz!)
Szerző: Steve Born
Nemrég beszélgettem egy sportolóval, aki nagyon kellemetlen fizikai problémákat és lecsökkent sportteljesítményt tapasztalt egy 6+ órás kerékpár verseny során.
*** Súly: 70 kg.
*** Óránkénti kalóriabevitel: 195
*** Óránkénti folyadékbevitel: közel 1 l
*** Óránkénti sóbevitel: ~1500mg (minimális mennyiségű egyéb ásványi anyag)
Ha megnézed ezeket a számokat, nem csoda, hogy problémák merültek fel... egyszerűen ez túl sok, különösen egy 70 kg súlyú sportoló számára.
Ajánlásaink:
*** Óránkénti kalóriabevitel: 120-180, ha 90 kg körül vagy (mint én). Ebben az esetben maximum 200 kalóriát vagy képes feldolgozni óránként.
Megjegyzés: Amikor a Perpetuem-et használom, legyen az 2.0 vagy Classic formula, az óránkénti bevitelem 202,5 kalória.
*** Óránkénti folyadékbevitel: 4,5-7,5 dl óránként.
Megjegyzés: Amikor megtöltesz egy 7,5 dl vizes palackot, látni fogod, hogy mennyi folyadék van benne! Nagyon keveseknek van ennyire szükségük óránként.
*** Óránkénti sóbevitel: 300-600 mg óránként, de a többi ásványi anyag ugyanolyan fontos! Ilyen a kalcium, kálium, magnézium, de kiegyensúlyozott arányban.
Megjegyzés: Több mint 25 éve használom az eredeti Endurolytes formulát, és a görcsös problémák hihetetlenül minimálisak voltak. A Double Furnace Creek 508-as rekordom alatt például óránként 3-6 kapszulát vettem be a 75,5 óra alatt, amíg a kerékpáron voltam. A hőmérséklet 37 fok feletti volt nappal és -1 fokra csökkent este. Soha, egyszer sem görcsöltem!
Megjegyzés: Abba kell hagynunk azt, hogy azt nézzük, hogy mennyit fogyasztottunk. Ne gondoljuk azt, hogy annyit kell pótolnunk, mint amennyit elhasználtunk. Amikor elkezdtem ultrakerékpározás próbálkozásaimat, a kemény úton megtanultam, hogy az "X"-et (amit égetek/kimerítek) "X"-re vagy "közel-X"-re cserélni soha nem jó ötlet. Nem működik. Amikor így tettem, súlyos gyomorpanaszaim lettek. Senki se szeretné a legjobb elért idejét kórházban ünnepelni.
Pályafutásom kezdeti baklövései, valamint a Hammer Nutrition-nél eltöltött 23 évem alapján meg vagyok győződve arról, hogy sok sportoló próbálja óráról órára pótolni mindazt, amit elveszít anélkül, hogy figyelembe venné azokat a bonyolult mechanizmusokat, amelyek a szervezetben zajlanak... Sokan szükségtelenül szenvednek fizikai problémáktól és a vártnál gyengébb eredményektől a versenyek során.
Ezek az "összetett mechanizmusok", amelyeket az imént említettem, alapvetően túlélési mechanizmusok, amelyeket Dr. Bill Misner pontosan elmagyaráz:
"Az emberi testnek annyi túlélési biztosítéka van, amelyekkel szabályozza, hogy még egy percet éljünk, hogy amikor túlságosan igyekszünk kielégíteni minden szükségletét, beleavatkozunk ebbe a folyamatba, ami több kárt okoz, mint hasznot. Ugyanannyit pótolni, mint amennyit edzés közben elfogyasztunk, egyszerűen nem észszerű. Az állóképességi sportolás során történő feltöltődés célja a fáradtság késleltetése, nem pedig az összes kalória-, folyadék- és elektrolit veszteség pótlása. Ezt nem lehet kivitelezni. Sokan próbálták már."
"Könnyű aerob tempónál az anyagcsere sebessége az ülő állapotról 1200-2000 tartományba emelkedik. Ennek eredményeként a szervezet "túlélési üzemmódba" kerül. Ilyenkor a vér mennyisége a dolgozó izmokhoz irányítódik, amelyek felhasználják a folyadékot és párolgásos hűtési mechanizmusok során az oxigén az agyba, a szívbe és más belső szervekbe kerül. Érdekes módon a szervezet nem a kalória-, folyadék- és elektrolitpótlásra összpontosít, ahogy azt egyes „szakértők” mondják.
Ne feledd, gyorsan és egyszerűen megjavíthatsz egy „nem elég” problémát. És egy "úú, túl sokat fogyasztottam, és most lázad a gyomrom" probléma esetén mit tehetsz? Ez egy sokkal nehezebb és sokkal kevésbé kellemes gödör, amiből ki kell ásnod magad. Tehát ne kerülj oda!
