Ai nevoie de proteine!

Te antrenezi pentru distanță, vrei să fii mai rapid sau mai degrabă mai puternic?

Indiferent dacă vorbim despre un sportiv sau despre un om obișnuit, toată lumea are nevoie de proteine. Cu cât ești mai activ și cu cât ai obiective sportive mai mari, cu atât proteinele joacă un rol mai important în viața ta. Desigur, nevoile diferă de la un sportiv la altul: un ultramaratonist nu are nevoie de același lucru și în aceeași cantitate ca, de exemplu, cineva care practică CrossFit.

La sportivii de anduranță, proteinele refac mușchii afectați în timpul antrenamentului și ajută la refacerea a ceea ce a fost „canibalizat” de-a lungul orelor lungi de efort. Pentru sportivii de forță, obiectivul principal este refacerea fibrelor musculare solicitate și distruse, susținerea hipertrofiei și a schimbărilor favorabile atât în masa corporală, cât și în forță. Indiferent de sport și de motivație, Hammer îți oferă proteinele de care ai nevoie – la calitate premium, indiferent de preferințele alimentare sau de tipul de sport.

De exemplu, dacă faci efort aerob mai mult de două–trei ore, canibalizarea musculară este inevitabilă. În acest interval, proteinele acoperă aproximativ 10% din necesarul caloric orar. Pentru a preveni pierderea masei musculare, scăderea forței, schimbările nefavorabile ale compoziției corporale și slăbirea sistemului imunitar, trebuie să consumi suficiente proteine.

Din păcate, aceasta este o parte a alimentării și a recuperării pe care mulți sportivi de anduranță o uită. De foarte mult timp se subliniază efectele consumului de carbohidrați asupra performanței la antrenament, însă tot mai mulți sportivi resimt efectele negative ale numeroaselor tipuri de combustibil pentru efort bazate „doar pe carbohidrați” (adesea mai degrabă „doar pe zahăr”), printre care scăderea performanței și deteriorarea compoziției corporale. Acest lucru nu este deloc acceptabil; însă dacă ai grijă la aportul de proteine, corpul va reface mușchii pe care i-ai întărit și i-ai supus simultan la efort. Dacă acest lucru nu se întâmplă, te poți aștepta la o prăbușire.

Pe de altă parte, antrenamentele de forță înseamnă descompunerea mușchilor și refacerea lor mai puternici și mai mari. Sportivii care fac antrenamente de forță sunt de obicei mai atenți la necesarul de proteine, iar uneori au chiar tendința de a consuma prea multe, fără să țină cont de importanța biodisponibilității. Asta pentru că organismul uman poate procesa doar 30–35 de grame odată. În loc să consume cantități nerealiste de proteine, sportivii ar trebui să fie mai atenți la calitatea sursei de proteine.

Concentratele de proteine din zer de calitate medie, de exemplu, sunt pline de cazeină și grăsime din lapte, iar valoarea lor biologică este scăzută, de 70, în timp ce izolatul proteic din zer pur – precum cel din Whey Protein de la Hammer – are o valoare aproape dublă, de 135. Asta înseamnă că din aceeași cantitate de proteine de calitate obții de aproape două ori mai mult.

În plus, izolatul proteic din zer este practic lipsit de lactoză (97%), așa că se potrivește în dieta aproape oricui. Totodată, este fără hormoni și antibiotice și provine de la vaci hrănite cu iarbă, crescute în SUA, astfel că nu este doar una dintre cele mai bine absorbite proteine de pe piață, ci provine și din cele mai curate surse.

Dacă însă preferi proteine de origine non-animală sau nu poți consuma deloc lactate, Vegan Protein de la Hammer este alegerea perfectă pentru tine. Amestecul de ingrediente vegetale (deși nu se absoarbe la fel de repede ca zerul), combinat cu profilul său de aminoacizi, este o alegere mult mai bună decât celelalte opțiuni vegane. Dacă te interesează subiectul, vei găsi multe alte informații în articolele noastre anterioare.

Ai grijă ca proteinele să corespundă nevoilor tale. Consultă tabelul de mai jos și află care este aportul zilnic ideal pentru tine, dar nu uita că nu contează doar cantitatea – fii atent și la calitate. Tocmai de aceea producem proteine de cea mai bună calitate – pentru că știm că meriți.