A sportolók ellensége: az izomgörcs
Szinte mindannyian tapasztaltuk már egy-egy hosszabb futás, úszás közben, esetleg reggel, ébredés után az izomgörcs okozta kellemetlen fájdalmat. Utánanéztünk annak, hogy mi okozza, hogyan kezelhető és annak is, mit tehetünk a megelőzés érdekében.
Az izomgörcs és tünetei
Az izomgörcs során az izomszövet akaratlanul, tartósabb ideig, erőteljesen összehúzódik, amelyet nem követ azonnal az elernyedés. Kutatások szerint annyira gyakori jelenség, hogy az emberek 95%-a legalább egyszer átéli életében.
A görcs az esetek túlnyomó többségében hirtelen jelentkezik, az izmok összehúzódása pedig éles, kellemetlen fájdalommal párosul. A görcs intenzitása változó, az enyhétől az olyan erősig terjed, amely már az érintett izomrostok szerkezetét is károsíthatja. Az ilyen erős görcsök akár láthatóak vagy kitapinthatóak az izomban.
Szintén széles a néhány másodpercestől a több percen át tartó skálán mozog a görcsök időtartama is.
Tudtad? A szájzár a hátsó őrlőfogak vagy az állkapocscsont gyulladása miatt kialakuló speciális izomgörcs.
Mi állhat az izomgörcs hátterében?
Az izomgörcs kialakulásának okai még nem teljesen tisztázottak. Több ok is állhat mögötte, így például:
- dehidratáció;
- többféle betegség;
- folyamatos stressz;
- a babavárás közben megváltozott hormonháztartás;
- komoly fizikai megterhelés során az izmok oxigénhiányos állapota;
- a sport előtti bemelegítés vagy a levezető nyújtás elmaradása.
A felsorolásból jól látható, hogy az izomgörcs kialakulása főként a mozgással, az izmok túlterhelésével, a folyadék, illetve az elektrolitok hiányával hozható összefüggésbe.
Az izomgörcs kezelése
Mit tudunk tenni, ha már megtörtént a baj és görcsölünk? A legegyszerűbb esetben, amikor az izomgörcs erős fizikai erőkifejtés eredménye, érdemes óvatos nyújtással és masszírozással kezelni. A pihentetés – amennyiben módunkban áll – szintén jót tesz. Komolyabb görcs esetén, amikor máz az izmok is károsodtak, a kezelés az izomhúzódásoknak megfelelően ajánlott, tehát pihentetés, hűtés, kötözés, nyújtás.
Abban az esetben, ha az izomgörcs
- gyakran jelentkezik;
- erős fájdalommal jár;
- otthoni kezelés hatására nem múlik el, és
- nem egyértelmű a kiváltó oka
javasoljuk szakorvos felkeresését, mivel olyan betegségek tünete is lehet, mint az érszűkület vagy a cukorbetegség.
A megelőzés
Annak érdekében, hogy kisebb eséllyel kelljen a görcs kellemetlen hatásaival szembesülnünk, több megelőző intézkedést is tehetünk:
- Sportolás előtt melegítsünk be, utána pedig minden esetben nyújtsuk le a megmozgatott izmokat!
- Figyeljünk a megfelelő hidratációra, különösen melegben!
- Gondoskodjunk sport (és egyéb megterhelő vagy hosszan tartó fizikai aktivitás) közben a megfelelő elektrolit-utánpótlásról!
A bemelegítést és a nyújtást önállóan kell megoldanunk, a prevenció egyéb területein azonban sokat segítenek a Hammer HEED és a Hammer Endurolytes, illetve Endurolytes Extreme termékek, amelyek minden kiszerelésükben megfelelő arányban tartalmazzák a szükséges ásványi anyagokat és gyors felszívódásuknak köszönhetően segítik megelőzni az izomgörcsök kialakulását.
