JAK AKTUALIZOWAĆ PRZEWODNIKI
OSIĄGNIJ MAKSYMALNĄ FORMĘ W SWOIM SPORCIE LUB NA SWOIM WYDARZENIU!
NAPISAŁ: STEVE BORN
Od ponad 39 lat Hammer Nutrition jest liderem nie tylko w dostarczaniu najwyższej jakości paliwa i suplementów dla sportowców, osób aktywnych i dbających o zdrowie, ale też wyraźnie przoduje pod względem wsparcia i obsługi. Jak często powtarzam — i w pełni oddaje to zdanie Briana od Pierwszego Dnia — firma może produkować najlepsze możliwe produkty, ale bez najwyższej klasy obsługi klienta i szczegółowych wskazówek, jak w pełni wykorzystać potencjał tych produktów, użytkownik nigdy nie wydobędzie z nich pełnej wartości.
Jeśli chodzi o wsparcie informacyjne, nasze zasoby wiedzy są w branży suplementów/paliwa absolutnie bezkonkurencyjne. I nawet gdyby jedyną rzeczą, jaką oferujemy, było 5 Secrets of Success (5 sekretów skutecznego odżywiania w sportach wytrzymałościowych), i tak bylibyśmy o lata świetlne przed wszystkimi w kwestii prawidłowego odżywiania podczas wysiłku. Ale mamy dla Ciebie znacznie, znacznie więcej…
Przewodnik po stosowaniu produktów
Hammer FAQs oraz niemal na każdej stronie produktowej
MNÓSTWO archiwalnych artykułów (EN)
Najnowszym rozszerzeniem naszej obszernej bazy wiedzy jest przewodnik Jak się odżywiać podczas wysiłku, czyli szczegółowe plany żywieniowe dopasowane do Twojej dyscypliny lub wydarzenia. W każdym artykule znajdziesz konkretne, od razu wdrażalne wskazówki, jak prawidłowo się odżywiać i świetnie się czuć, niezależnie od dyscypliny i długości dystansu. Obecnie 10 różnych sportów/wydarzeń ma własne przewodniki żywieniowe — kolejne już w drodze!
Na początku każdego z tych szczegółowych przewodników żywieniowych umieściliśmy poniższe podstawowe informacje, które same w sobie pomogą Ci lepiej wypaść w wybranej dyscyplinie.
5 PROSTYCH SPOSOBÓW NA NATYCHMIASTOWĄ POPRAWĘ WYNIKÓW SPORTOWYCH
Choć istnieje wiele kroków, które możesz (i powinieneś) podjąć, by zoptymalizować swoje osiągi sportowe, poniżej znajdziesz kilka wyjątkowo prostych. Wprowadź je od razu, a bardzo szybko odczujesz wyraźną poprawę wytrzymałości i ogólnej jakości treningu.
-
Dbaj o prawidłowe nawodnienie przez cały dzień. Skoro około 60% Twojego ciała stanowi woda, utrzymanie optymalnego nawodnienia przez cały dzień jest absolutnie kluczowe. Niestety wiele osób — być może także Ty? — funkcjonuje w stanie przewlekłego odwodnienia, co negatywnie wpływa zarówno na wyniki sportowe, jak i ogólny stan zdrowia. Od dziś stopniowo zwiększaj ilość przyjmowanych płynów — przede wszystkim czystej, filtrowanej wody — tak, aby dzienne spożycie w mililitrach wynosiło 30–35 ml na każdy kilogram masy ciała (na przykład sportowiec ważący 82 kg powinien wypijać około 2460–2870 ml płynów dziennie, nie licząc tego, co pije w trakcie treningu). Podczas wysiłku przyjmuj 475–770 ml płynów na godzinę.
-
Odżywiaj się oszczędnie. Warto wiedzieć, ile kalorii spalasz na godzinę podczas wysiłku; jednak ta wartość tak naprawdę nie decyduje o tym, ile kalorii Twój organizm jest w stanie przyswoić z przyjmowanego paliwa. Celem podaży kalorii jest spożycie możliwie najmniejszej ilości, która pozwoli utrzymać poziom energii na pożądanym i potrzebnym poziomie, godzina po godzinie. U większości sportowców oznacza to około 2,2 kcal na kilogram masy ciała na godzinę, a dla przeciętnego sportowca o typowej budowie optymalny „sweet spot” to 120–180 kcal na godzinę. Sportowcy o większej masie ciała (91+ kg) mogą przyjmować 200 lub nieco więcej kalorii. A jeśli uznasz, że to wciąż trochę za mało, łatwo to skorygować — po prostu dołóż nieco kalorii. Pamiętaj: problem „trochę za mało” ZAWSZE łatwiej rozwiązać niż „przesadziłem i teraz mój żołądek protestuje”.
-
Odstaw cukier. Większość produktów energetycznych opiera się na węglowodanach krótkołańcuchowych, czyli prostych cukrach (glukoza, sacharoza, fruktoza itp.). Paliwa Hammer Nutrition nie zawierają prostych cukrów; zamiast tego stosujemy maltodekstrynę, złożony węglowodan. Zarówno maltodekstryna, jak i niektóre proste cukry szybko podnoszą poziom energii, co jest pożądaną korzyścią. Jednak proste cukry — ponieważ składają się zaledwie z jednej lub dwóch cząsteczek sacharydów — niemal równie szybko powodują gwałtowny spadek energii. Kilka minut świetnego samopoczucia, a potem długie minuty walki z „zjazdem” — zjawiskiem często określanym jako „flash and crash” — to fatalny sposób na czerpanie przyjemności z zimowego sportu/aktywności.
Dla porównania, maltodekstryna składa się z WIELU słabo połączonych cząsteczek sacharydów, dzięki czemu zapewnia szybki, ale znacznie bardziej stabilny dopływ energii, bez gwałtownych wahań jej poziomu. Kolejną ogromną zaletą maltodekstryny jest to, że Twój organizm jest w stanie przyswoić znacznie większą ilość kalorii — bez opóźnień w przejściu przez układ pokarmowy — i udostępnić je do produkcji energii. Dzięki maltodekstrynie możesz efektywnie przyswoić nawet 3 razy więcej kalorii niż z jakiegokolwiek prostego cukru, praktycznie eliminując problemy żołądkowe. -
Nie jedz na 3 godziny przed treningiem, zawodami czy startem. Jeśli w ciągu 3 godzin poprzedzających trening lub start nie przyjmujesz kalorii, Twój organizm znajduje się w idealnym stanie fizjologicznym, by jak najefektywniej wykorzystać ograniczone zasoby glikogenu mięśniowego, a jednocześnie szybciej i skuteczniej sięgnąć po ogromne rezerwy energii zgromadzone w tkance tłuszczowej. Stosuj tę zasadę przed każdym treningiem i startem — także tymi bardzo wczesnym rankiem — a w stosunkowo krótkim czasie zauważysz wyraźną poprawę swojej wytrzymałości. Uwaga: jeśli absolutnie musisz przyjąć trochę kalorii tuż przed wysiłkiem, zrób to 5–10 minut przed startem — ale nie wcześniej — wybierając coś łatwostrawnego (np. porcję Hammer Gel).
-
„Zatankuj do pełna” NATYCHMIAST po każdym treningu. Twój organizm chce Cię nagrodzić za wysiłek włożony w trening: wzmocnić układ odpornościowy, odbudować tkankę mięśniową oraz zgromadzić w mięśniach więcej łatwo dostępnego paliwa (glikogenu) na kolejne minuty wysiłku. Aby skorzystać z tych wzmacniających wytrzymałość korzyści, wystarczy, że jak najszybciej dostarczysz mu odpowiednich składników odżywczych — najlepiej w ciągu pierwszych 30 minut po zakończeniu wysiłku (im wcześniej, tym lepiej) — czyli złożonych węglowodanów i wysokiej jakości białka, takiego jak to zawarte w produktach Recoverite oraz Vegan Recoverite.
Wielu sportowców i osób aktywnych już w ogromnym stopniu skorzystało z informacji i prostych do wdrożenia zasad zawartych w przewodnikach How to Fuel Guides (EN). Teraz kolej na Ciebie! I pamiętaj — jesteśmy dostępni na czacie na żywo, mailowo i telefonicznie, gdy tylko pojawią się pytania.
Jesteśmy Hammer Nutrition, co oznacza, że dbamy o wszystko:
- Najwyższej jakości paliwo i suplementy? Są!
- 5‑gwiazdkowa obsługa klienta? Jest!
- Bezkonkurencyjne zasoby wiedzy? Są!
