Czym jest Creapure® i czym różni się od innych form kreatyny?
Creapure® to czysty, mikronizowany monohydrat kreatyny produkowany przez niemiecką firmę Alzchem Trostberg GmbH. To właśnie tę formę stosowano w zdecydowanej większości badań nad kreatyną, a jej czystość określa się na 99,9%, dlatego wielu uważa ją za „złoty standard”. Inni producenci mogą korzystać z innych surowców wyjściowych i procesów produkcji, co może wiązać się z większą ilością zanieczyszczeń. (źródło)
Do czego przydaje się kreatyna?
Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas następujących po sobie krótkotrwałych serii bardzo intensywnych ćwiczeń. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie.
Codzienne spożywanie kreatyny może zwiększyć efekt treningu oporowego w zakresie siły mięśniowej u osób dorosłych w wieku powyżej 55 lat. Korzystne działanie występuje w przypadku dziennego spożycia 3 g kreatyny w połączeniu z treningiem oporowym, który pozwala na zwiększenie obciążenia z czasem i powinien być wykonywany co najmniej trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni, przy intensywności co najmniej 65–75% jednego powtórzenia maksymalnego.
Kreatyna jest też wytwarzana w organizmie; ok. 95% jej zasobów magazynowanych jest w mięśniach szkieletowych, a mniejsza część znajduje się m.in. w mózgu i sercu.
Czy potrzebna jest faza ładowania?
Nie jest obowiązkowa. Faza ładowania pozwala szybciej wypełnić zapasy kreatyny w mięśniach: przez 5–7 dni 4–5 × 5 g dziennie (łącznie 20–25 g), a następnie 5 g dziennie jako porcja podtrzymująca. Bez ładowania, przyjmując 5 g dziennie, osiągniesz ten sam poziom po ok. 3 tygodniach. Naszym zdaniem jedna porcja dziennie (5 g) w zupełności wystarczy. (źródło)
Czy trzeba robić przerwy (stosować cykle)?
Dawniej zalecano tydzień przerwy po 3 tygodniach stosowania, ale nie jest to konieczne. Kreatyna nie działa za pośrednictwem receptorów i nie jest znane zjawisko przyzwyczajenia się do niej, dlatego Creatine Boost możesz stosować codziennie, bez przerw.
Co oznacza „mikronizowany” i jakie pH ma Creapure®?
Mikronizacja zmniejsza wielkość cząstek, dzięki czemu proszek szybciej i łatwiej rozpuszcza się w wodzie. Creapure® ma neutralne pH, ok. 7,0. Inne formy kreatyny są znacznie bardziej kwaśne (pirogronian kreatyny ok. 2,6, chlorowodorek kreatyny (HCl) ok. 2,9, cytrynian kreatyny ok. 3,2), a jedna z form z wodorowęglanem sodu jest silnie zasadowa (pH 12–14). Silnie kwaśny lub zasadowy odczyn może u niektórych osób powodować dolegliwości żołądkowe.
Czy Creatine Boost jest wegański i koszerny?
Tak. Creapure® powstaje w wyniku syntezy chemicznej, bez surowców pochodzenia zwierzęcego ani roślinnego, dlatego jest wegański. Ma również certyfikat koszerności: certyfikat koszerności (PDF, w języku angielskim).
Gdzie w organizmie występuje kreatyna?
Organizm sam wytwarza kreatynę z aminokwasów, a dostarczamy ją też z pożywieniem (głównie z mięsem i rybami). Ok. 95% kreatyny znajduje się w mięśniach szkieletowych, a reszta m.in. w mózgu i sercu. Na diecie roślinnej jej spożycie jest zwykle niższe.
Czy kreatyna szkodzi nerkom?
Według badań u zdrowych osób w zalecanych ilościach – nie. Zgodnie z podsumowaniem Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), opartym na ponad 20 latach badań, kreatyna stosowana w zalecanych dawkach nie wpływa niekorzystnie na czynność nerek; nieporozumienie wynika głównie z mylenia metabolizmu kreatyny i kreatyniny. (źródło)
Jeśli masz chorobę nerek lub inną zdiagnozowaną chorobę, przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.
Czy kreatyna podnosi poziom kreatyniny we krwi?
Tak, może go nieznacznie podnieść, ponieważ część kreatyny zgromadzonej w mięśniach przekształca się w kreatyninę. U zdrowej osoby nie oznacza to uszkodzenia nerek ani wątroby – potwierdza to kilka badań, w tym 35-dniowe badanie z 2020 roku (maks. 5 g dziennie) oraz badanie obejmujące 4 lata. (2020, 2001, ISSN)
Przed badaniami laboratoryjnymi warto poinformować lekarza, że przyjmujesz kreatynę.
Czy kreatyna powoduje zatrzymywanie wody?
Kreatyna wciąga wodę do komórek mięśniowych, dlatego na początku – zwłaszcza w fazie ładowania – może powodować przejściowy wzrost masy ciała. Zmniejsza się on w miarę adaptacji organizmu. Jego skala jest indywidualna (wpływają na nią m.in. przyjmowana ilość, nawodnienie i czynniki genetyczne).
W przypadku nadciśnienia tętniczego lub innej choroby przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.
Czy mogę mieszać Creatine Boost z Recoverite lub białkiem w proszku?
Tak. Po treningu wytrzymałościowym możesz dodać porcję (5 g) Creatine Boost do 2 miarek Recoverite lub Vegan Recoverite, a po treningu siłowym – do Whey Protein lub Plant Protein. To prosty sposób, by na stałe włączyć dzienną porcję do swojej rutyny.
Ile to jest porcja, jeśli nie masz pod ręką miarki?
1 płaska miarka (6,5 cm³) = 1⅓ łyżeczki, czyli ok. 5 g.
Czy można go używać do pieczenia lub gotowania?
Tak, kreatyna jest stabilna w typowych temperaturach kuchennych. Unikaj jednak bardzo wysokiej temperatury: powyżej ok. 230 °C zaczyna rozkładać się do kreatyniny.
