Co polecacie, aby wspomóc gojenie się złamanej kości i utrzymać jej wytrzymałość?
Oto kilka suplementów, które mogą pomóc nie tylko w pełnym zrośnięciu się kości, ale także w jej dalszym wzmocnieniu.
1) Premium Insurance Caps. Wiele składników odżywczych wspiera zdrowie kości, a oczywiście także ogólny stan zdrowia. Witamina C, witamina D, witamina B6, magnez, wapń, selen, cynk i wiele innych odgrywają rolę w gojeniu się kości. Zalecana porcja: 2 kapsułki 2–3 razy dziennie.
2) Essential Mg. Przez długi czas uważano, że do gojenia kości i zapobiegania osteoporozie potrzebne jest przyjmowanie dużych ilości wapnia. Choć wapń rzeczywiście jest ważnym składnikiem odżywczym, w rzeczywistości najważniejszy jest magnez… i to z wielu powodów, nie tylko ze względu na zdrowie kości. Essential Mg zawiera pięć form magnezu o wysokiej biodostępności. Artykuł o roli magnezu w zdrowiu kości znajdziesz tutaj: Magnez: najważniejszy minerał dla zdrowia kości.
Magnez – potężny minerał dla zdrowia kości
Autor: Steve Born
W 103. numerze Endurance News napisałem artykuł o znaczeniu magnezu dla utrzymania optymalnego zdrowia kości (Magnez: najważniejszy minerał dla zdrowia kości). Główne przesłanie było takie, że choć wapń, witamina D i kilka innych składników odżywczych odgrywają rolę w zdrowiu kości, moim zdaniem to magnez „prowadzi pociąg”. Fragment artykułu brzmi następująco:
Magnez jest niezbędny dla zdrowia kości, zwłaszcza dlatego, że jest potrzebny do prawidłowego wykorzystania witaminy D i wapnia.
Dr Susan Brown pisze: „Ponieważ magnez uczestniczy w zaskakująco szerokim zakresie reakcji biochemicznych, nie dziwi, że jest niezbędny dla zdrowych kości. Magnez jest szczególnie niezbędny do wchłaniania i metabolizmu wapnia.”
Nowsze badania zdają się potwierdzać to rozumowanie. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Bristolu i Uniwersytetu Wschodniej Finlandii [1] wykazało, że wyższy poziom magnezu znacząco zmniejszał ryzyko złamań kości.
Naukowcy obserwowali niemal 2250 mężczyzn w średnim wieku przez 20 lat i stwierdzili, że u mężczyzn z wyższym poziomem magnezu ryzyko złamań było niższe o imponujące 44%. Zauważyli również, że spośród 22 mężczyzn z najwyższym poziomem magnezu żaden nie doznał złamania przez cały 20-letni okres.
Kierownik badania, dr Setor Kunutsor, stwierdził: „Wyniki sugerują, że unikanie niskiego poziomu magnezu może być obiecującą, choć jeszcze niepotwierdzoną strategią zapobiegania złamaniom.”
Choć magnez jest bez wątpienia kluczowym minerałem dla zdrowia kości – łącznie z bardzo realnym potencjałem w zapobieganiu złamaniom – co dla niektórych może być nowością, ekspert w dziedzinie magnezu James South pisał o tym już kilkadziesiąt lat temu. W swoim artykule zatytułowanym „Magnez, klucz do zdrowia i życia”, powołując się na prace dr. Guya Abrahama z początku lat 80., South pisze:
„Magnez pobudza wydzielanie hormonu kalcytoniny, który kieruje wapń do kości, gdzie jest jego miejsce, i usuwa go z tkanek, gdzie go być nie powinno. Dieta i środowisko komórkowe bogate w wapń, a ubogie w magnez sprzyjają więc zwapnieniu tkanek, podczas gdy osteoporoza stopniowo się rozwija. Abraham zwraca uwagę, że diety azjatyckie i afrykańskie są ubogie w wapń (300–500 miligramów dziennie), ale bogate w magnez, a osteoporoza nie występuje w Azji i Afryce częściej niż w Europie i Ameryce, gdzie dzienne spożycie wapnia z produktów mlecznych często sięga 800–1000 miligramów przy niskim spożyciu magnezu.”
Abraham zauważa: „Gdy pacjentom z ciężką osteoporozą podawano duże dawki wapnia, osiągali dodatni bilans wapniowy, ale badania rentgenowskie nie wykazały żadnej zmiany w procesie utraty masy kostnej. Gdzie podział się ten wapń? Najwyraźniej trafił do tkanek, gdzie go być nie powinno.” Abraham dodaje: „Magnez działa oszczędzająco na wapń i zmniejsza zapotrzebowanie na wapń.” [2]
Te ekscytujące nowe badania, a także wcześniejsze prace, potwierdzają kluczową rolę magnezu w zdrowiu kości.
Jak już wspominałem: „Niestety, choć magnez występuje w różnych produktach spożywczych, z powodu ogólnego zubożenia naszej żywności przeciętne spożycie w Ameryce spadło znacznie poniżej poziomu optymalnego dziennego spożycia (ODI). Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość magnezu, wybieraj produkty zawierające znaczące ilości tego ważnego minerału (dobrym źródłem są nasiona i orzechy) i uzupełniaj spożycie magnezu suplementami.”
Essential Mg zawiera pięć form magnezu o wysokiej biodostępności. Od optymalnego zdrowia kości po wiele innych korzyści – Essential Mg to idealny sposób, by zapewnić sobie optymalną ilość tego niezwykle ważnego, wspierającego zdrowie minerału.
BIBLIOGRAFIA:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Zalecana porcja: rano 2 kapsułki Essential Mg, w porze obiadu lub wczesnym popołudniem 1, a wieczorem przed snem 1–2.
3) EnDuro D. Witaminy D3 i K2 mają zbyt wiele zalet, by zmieścić je tutaj, dlatego polecam Ci przeczytać artykuł New Product Alert - EnDuro D, ponieważ zawiera on szczegółowe informacje o tym kluczowym produkcie. W kontekście zdrowia kości korzyścią z suplementacji witaminy D3 jest wspieranie prawidłowego wykorzystania wapnia w celu optymalizacji gęstości kości i ich ogólnego zdrowia. Witamina K2, współdziałając z witaminą D3, wspiera zdrowie kości poprzez aktywację białka zwanego osteokalcyną, które pomaga zapobiegać odkładaniu się wapnia w tętnicach, a jednocześnie zwiększa ilość wapnia w kościach (a także w zębach). Zalecana porcja: wystarczy 1 kapsułka dziennie. W okresie gojenia się kości zaleca się 1 kapsułkę dwa razy dziennie.
4) Bor. Ten pierwiastek śladowy jest niezwykle ważny dla wielu aspektów zdrowia i ma kluczowe znaczenie dla utrzymania i poprawy zdrowia kości, ponieważ wspiera działanie wapnia, magnezu i witaminy D w budowie kości. Według badań odpowiednie spożycie boru zmniejsza utratę wapnia i magnezu z moczem. Dzięki temu te dwa ważne minerały pozostają w organizmie. Zalecana porcja: dokładnie taka sama jak w przypadku EnDuro D.
5) Whey Protein. Wiele osób nie myśli o znaczeniu białka dla zdrowia kości, ale ten fragment Cię o tym przekona. Kość można sobie wyobrazić jako żywą gąbkę z białka, w którą wbudowane są kryształy mineralne. Objętościowo kość składa się mniej więcej w połowie z białka. Gdy dochodzi do złamania, organizm musi zgromadzić białkowe elementy budulcowe, aby zsyntetyzować nową strukturalną macierz białkową kości. Ponadto suplementacja białka zwiększa poziom czynników wzrostu, takich jak insulinopodobny czynnik wzrostu 1 (IGF-1) – polipeptyd, który korzystnie wpływa na integralność kości, siłę mięśni, odpowiedź immunologiczną i przebudowę kości. Niedobór białka lub niedożywienie prowadzą do powstania „słabszej” kostniny w porównaniu z osobami, które spożywają wystarczającą ilość białka lub stosują dietę bogatobiałkową. Liczne badania dokumentują szybsze gojenie się złamań już przy spożyciu 10–20 gramów białka. Korzyści z dodatkowego białka są ważne dla każdego, a szczególnie dla osób niedożywionych lub stosujących dietę ubogą w białko. W rzeczywistości zły stan odżywienia białkowego w momencie złamania u starszych pacjentów ze złamaniem biodra może prognozować wynik leczenia. Osoby z niskim poziomem białka dłużej wracają do zdrowia i mają więcej powikłań, łącznie ze zgonem.
Szczególnie ważne aminokwasy to lizyna, arginina, prolina, glicyna, cystyna i glutamina. Lizyna na przykład znana jest z tego, że poprawia wchłanianie wapnia, zwiększa ilość wapnia wbudowywanego w macierz kostną oraz wspomaga regenerację tkanek.
Zalecana porcja: 1 miarka Whey Protein wymieszana wyłącznie z wodą przed snem + opcjonalnie dodatkowa porcja ½–1 miarki wymieszana z wodą i owocami (smoothie) w ciągu dnia – to połączenie okazuje się wyjątkowo korzystne dla kości, mięśni i układu odpornościowego.
6) Tissue Rejuvenator. Choć nie jest bezpośrednio związany ze zdrowiem kości, składniki odżywcze zawarte w Tissue Rejuvenatorze skutecznie pomagają łagodzić bolesność, ból i obrzęki, a jednocześnie wzmacniają całą tkankę łączną otaczającą kości. Zalecana porcja: polecamy 2 kapsułki dwa razy dziennie.
7) LSA Caps. Ten produkt, podobnie jak Premium Insurance Caps, zawiera ten pierwiastek śladowy. Rola selenu w zdrowiu kości jest złożona, ale uważa się, że jego znaczenie wynika częściowo z właściwości przeciwutleniających. Jako składnik enzymu antyoksydacyjnego peroksydazy glutationowej selen pomaga neutralizować reaktywne formy tlenu (ROS), czyli wolne rodniki. Zbyt niski poziom selenu może prowadzić do wyższego poziomu ROS, które uważa się za głównego winowajcę rozwoju osteoporozy. Niski poziom selenu wiąże się z niższą gęstością mineralną kości (BMD), co zmniejsza wytrzymałość kości i zwiększa ryzyko złamań oraz osteoporozy. Zalecana porcja: 2–4 kapsułki Premium Insurance Caps dziennie (57–86 mcg) i 4 kapsułki LSA Caps (100 mcg) zapewnią Ci idealną ilość selenu.
Czy składniki Tissue Rejuvenatora pochodzą ze skorupiaków?
Siarczan glukozaminy pozyskuje się zwykle ze skorupiaków; przeważająca większość suplementów na stawy zawierających glukozaminę – w tym Tissue Rejuvenator – wykorzystuje siarczan glukozaminy ze skorupiaków. Ponieważ jednak glukozamina pochodzi z pancerzy tych zwierząt, a alergen znajduje się w ich mięsie, możliwe jest (słowo kluczowe: „możliwe”), że Tissue Rejuvenator będzie bezpieczny nawet dla osób uczulonych na skorupiaki. Mimo to zdecydowanie zalecamy, aby każda osoba z alergią na skorupiaki skonsultowała się z lekarzem przed przyjmowaniem Tissue Rejuvenatora lub jakiegokolwiek suplementu zawierającego siarczan glukozaminy.
Choć niektóre firmy wciąż mogą wykorzystywać chrząstkę rekina jako źródło siarczanu chondroityny, Hammer Nutrition stosuje wyłącznie wysoko oczyszczony i sterylizowany siarczan chondroityny pochodzenia wołowego, wyprodukowany w USA i w 100% wolny od BSE (gąbczastej encefalopatii bydła).
Pamiętaj, że oferujemy również skuteczny Vegan Tissue Rejuvenator, który nie zawiera składników pochodzących ze skorupiaków ani żadnych innych składników pochodzenia zwierzęcego.
Czy Hammer ma suplement „wspierający produkcję kolagenu”?
Hammer obecnie nie produkuje typowego suplementu kolagenowego, ale istnieje wiele składników odżywczych, które biorą udział w wytwarzaniu kolagenu:
1) Witamina C (Endurance C) jest niezbędna do wytwarzania kolagenu – bez tej witaminy organizm nie jest w stanie go produkować. Badania pokazują, że „obecność witaminy C bezpośrednio aktywuje DNA w celu regulowania i utrzymywania międzykomórkowej ilości kolagenu”. [1]
2) Cynk i miedź (Premium Insurance Caps) są kofaktorami w wytwarzaniu kolagenu.
3) Aminokwasy, takie jak lizyna, glicyna i prolina, są niezbędne do wytwarzania kolagenu. W przeliczeniu na gram Whey Protein zawiera więcej tych trzech aminokwasów, choć Organic Vegan Protein niewiele mu ustępuje.
4) Tissue Rejuvenator zawiera kolagen typu II – białko zbudowane z łańcucha aminokwasów, w tym z glicyny i proliny wymienionych w punkcie 3. Z kolei Vegan Tissue Rejuvenator zawiera skrzyp polny – roślinne źródło krzemu, pierwiastka śladowego, który wspomaga wytwarzanie kolagenu.
ŹRÓDŁO: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780815515845500144
