Trening w zimne dni
Autor: Steve Born
Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu i uzupełnianiu elektrolitów!
W wielu regionach pogoda jest dziś znacznie chłodniejsza (wręcz mroźna!) niż kilka miesięcy temu. W efekcie o tej porze roku wiele osób trenuje na zewnątrz krócej albo przenosi treningi do pomieszczeń.
Trening i zawody w upale?
Wtedy szczególnie dbamy o odpowiednie nawodnienie i stałe uzupełnianie elektrolitów. Skurcze w upale są naprawdę nieprzyjemne!
A co z chłodnymi miesiącami późnej jesieni i zimy?
Wielu z nas zapomina o odpowiednim nawodnieniu i uzupełnianiu elektrolitów albo nie zdaje sobie sprawy, że o tej porze roku jest to równie ważne. A to duży błąd!
To prawda, że z potem nie tracimy tylu płynów i elektrolitów co latem, ale pamiętajmy, że zimą również zużywamy jedne i drugie. Organizm wykorzystuje bowiem oba te składniki – zwłaszcza elektrolity – do wspierania optymalnego działania wielu swoich funkcji. Poza tym, choć skurcze zdarzają się częściej latem, mogą wystąpić także w chłodne dni (tak, i to bardzo silne!). Narciarze z pewnością to potwierdzą.
Jest jeszcze jedna rzecz, o której warto pamiętać przy treningach w pomieszczeniach: choć mogą być znacznie krótsze niż te na zewnątrz, intensywność i potliwość są dość wysokie (kałuża potu pod kolarzem trenującym na trenażerze to nic niezwykłego). Oznacza to, że musisz szczególnie zadbać o podaż płynów i elektrolitów. Także podczas mniej intensywnych treningów możesz to zrobić bez dostarczania zbędnych kalorii – stosując Endurolytes lub Endurolytes Fizz.
Bez względu na warunki pogodowe Twój układ pokarmowy, nerwowy, krążenia i mięśniowy potrzebują odpowiedniej ilości płynów i elektrolitów, by prawidłowo funkcjonować. Stosuj się do naszych zaleceń dotyczących uzupełniania płynów i elektrolitów, aby Twój organizm osiągał najlepsze wyniki – o każdej porze roku!
Oto, czego potrzebujesz:
Płyny: Aby uniknąć problemów zdrowotnych i spadku wydolności związanych z niskim poziomem sodu, podaż płynów nie powinna regularnie przekraczać ok. 740 ml na godzinę; dokładna ilość zależy od masy ciała i warunków treningowych. Wybierz jedną z poniższych kategorii, która najlepiej pasuje do Ciebie i Twoich warunków treningowych, i wypijaj zalecaną ilość co godzinę.
• Sportowcy o przeciętnej masie ciała, umiarkowana temperatura: ok. 590–740 ml
• Lżejsi sportowcy lub niższa temperatura: ok. 473–532 ml
• Ciężsi sportowcy lub wyższa temperatura: do ok. 830 ml
Elektrolity: Jeśli stosujesz Endurolytes, zalecana dawka to 1 kapsułka na każde 23–27 kg masy ciała. Pierwszą dawkę przyjmij 15–30 minut przed treningiem, a następnie kontynuuj co godzinę. Jeśli stosujesz Endurolytes Fizz, zalecana dawka to 1/2 tabletki na każde 23–27 kg masy ciała. Dostosuj dawkowanie do swojego indywidualnego zapotrzebowania na elektrolity.
HEED Sports Drink to także świetny sposób na dostarczenie minerałów elektrolitowych (zarówno kalorii, jak i elektrolitów). Każda porcja HEED zawiera 100 kalorii i odpowiednik 1 kapsułki Endurolytes.
Podsumowanie
Choć lato i upały już minęły, Twoje zapotrzebowanie na odpowiednią ilość płynów i elektrolitów pozostaje takie samo. Niezależnie od tego, czy trenujesz na zewnątrz w zimne dni, czy w pomieszczeniu na bieżni lub innych urządzeniach, aby osiągnąć najlepsze wyniki, zadbaj o właściwe nawodnienie i stałe uzupełnianie elektrolitów.
Początek formularza
Koniec formularza
