Trening w zimnej pogodzie

Napisane przez Steve'a Borna

Nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu i uzupełnieniu elektrolitów!

W większości kraju pogoda stała się znacznie chłodniejsza (nawet mroźna!) niż kilka miesięcy temu. W rezultacie, o tej porze roku wiele osób wykonuje krótsze treningi na świeżym powietrzu lub ćwiczy w pomieszczeniach.

Trening i zawody w upale?

W takich momentach szczególnie dbamy o odpowiednie nawodnienie i ciągłe uzupełnianie elektrolitów. Skurcze występujące w upale są naprawdę nieprzyjemne!

Ale co z chłodnymi, późnojesiennymi i zimowymi miesiącami?

Wielu z nas ma tendencję do zapominania o odpowiednim nawodnieniu i uzupełnianiu elektrolitów, lub nie zdajemy sobie sprawy, jak ważne jest to o tej porze roku. To duży błąd!

Prawdą jest, że nie tracimy tyle płynów i elektrolitów z potem, co w miesiącach letnich, ale nie zapominajmy, że zimą również zużywamy oba te składniki. W rzeczywistości nasze ciało wykorzystuje oba - zwłaszcza elektrolity - aby wspierać optymalne funkcjonowanie wielu swoich funkcji. Ponadto, chociaż skurcze są częstsze latem, mogą występować również w chłodniejszych miesiącach (tak, bardzo silne skurcze!). W tej kwestii narciarze z pewnością się zgodzą.

Inną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę podczas treningów w pomieszczeniach, jest to, że choć czas treningu może być znacznie krótszy niż podczas treningu na zewnątrz, intensywność i poziom potu są dość wysokie (pot gromadzący się pod rowerzystami trenującymi w pomieszczeniach to nie rzadki widok). Oznacza to, że szczególnie musisz zwracać uwagę na spożycie płynów i elektrolitów. Możesz to rozwiązać nawet podczas mniej intensywnych treningów, nie dostarczając niepożądanych kalorii, używając Endurolytes lub Endurolytes Fizz.

Niezależnie od warunków pogodowych, Twoje ciało polega na odpowiedniej ilości płynów i elektrolitów, aby prawidłowo funkcjonować w układzie trawiennym, nerwowym, krążeniowym i mięśniowym. Stosuj się do naszych zaleceń dotyczących uzupełniania płynów i elektrolitów, aby Twoje ciało osiągało najlepszą wydajność – o każdej porze roku!

Oto, czego potrzebujesz:

Płyny: Aby uniknąć problemów z wydajnością i zdrowiem związanych z niskim poziomem sodu, spożycie płynów nie powinno regularnie przekraczać 25 uncji (ok. 740 ml) na godzinę, a wartość ta może się różnić w zależności od wagi ciała i warunków treningowych. Znajdź jedną z poniższych kategorii, która najlepiej pasuje do Ciebie i Twoich warunków treningowych, i spożywaj zalecaną ilość na godzinę.

• Przeciętni sportowcy, przeciętna temperatura: 20-25 uncji (ok. 590-740 ml)

• Lżejsi sportowcy lub niższe temperatury: 16-18 uncji (ok. 473-532 ml)

• Ciężsi sportowcy lub wyższe temperatury: Nawet 28 uncji (ok. 830 ml)

A HEED Sportital to również doskonały sposób na dostarczenie elektrolitów mineralnych (zarówno kalorii, jak i elektrolitów). Każda porcja HEED zawiera 100 kalorii i odpowiednik 1 kapsułki Endurolytes.

Podsumowanie

Chociaż lato i upały nie są obecne, Twoje zapotrzebowanie na odpowiednie spożycie płynów i elektrolitów pozostaje takie samo. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na zewnątrz w chłodnej pogodzie, czy w pomieszczeniu, na bieżni lub innych urządzeniach treningowych, aby osiągnąć najlepsze wyniki, upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony i ciągle uzupełniasz elektrolity.

Góra formularza

Dół formularza