Niebezpieczeństwa „ładowania”
Autor: Brian Frank
Przed ważnym wydarzeniem, zawodami czy inną sportową przygodą nie próbuj „ładować” węglowodanów, wody ani sodu.
Utrzymywanie stałego spożycia kalorii, płynów i sodu przy jednoczesnym zmniejszeniu wydatku energetycznego w okresie przedstartowym pozwala Ci jak najlepiej „naładować” te zapasy.
Mamy nadzieję, że przeczytałeś naszą broszurę o paliwie, SOS: 5 Secrets of Success, i stosujesz opisane w niej praktyki bezpośrednio przed treningiem i zawodami, w ich trakcie i po nich. Ale co robić w ciągu 72 godzin przed zawodami? Czytaj dalej, aby poznać odpowiedzi.
Dawniej błędnie mówiono sportowcom, że spożywanie ogromnych ilości kalorii, płynów i sodu podczas zawodów wytrzymałościowych zapewni optymalną wydolność. W latach 80. zalecano 400–600 kalorii, 1–1,5 litra płynów i 1–3 gramy sodu na godzinę. Gdy wysiłek lub zawody trwały ponad trzy godziny, problemy żołądkowe i jelitowe były niemal powszechne.
Dziś rzadko kto zaleca jeszcze te szalone liczby, przynajmniej w Stanach Zjednoczonych. Europa i Azja to inna historia.
Jak wiesz, jeśli czytałeś nasze materiały, jako rozsądniejsze i skuteczniejsze rozwiązanie zalecamy na godzinę 120–180 kalorii, 600–700 ml płynów i 400–600 mg sodu (w ramach suplementu elektrolitowego o pełnym spektrum). Zalecamy to od trzech dekad, a te liczby są dziś w zasadzie powszechnie przyjętą wiedzą.
Niestety mit „ładowania” przed dużym, upalnym wydarzeniem wciąż jest zaskakująco rozpowszechniony. Pozwól więc, że rozprawię się z nim jeszcze raz, aby pomóc Ci uniknąć tych błędów w tym roku i w kolejnych latach.
Jeśli chodzi o płyny, picie nadmiernych ilości tylko zwiększa ryzyko zbytniego rozcieńczenia sodu i innych minerałów elektrolitowych we krwi.
Mimo to istnieje sposób na maksymalne zwiększenie magazynowania płynów w komórkach – zapewnia go Liquid Endurance dzięki zawartej w nim glicerynie. Gliceryna jest naturalnym produktem ubocznym utleniania kwasów tłuszczowych i szybko się wchłania, gdy przyjmuje się ją z wodą lub napojami sportowymi, zwiększając zawartość wody we krwi, w komórkach i w przestrzeniach zewnątrzkomórkowych. Wszystkie trzy przestrzenie przyczyniają się do ilości wydzielanego potu, znacząco zwiększając skuteczność chłodzenia podczas długotrwałego wysiłku.
Kluczem do zmaksymalizowania ilości płynów, jaką mogą zgromadzić Twoje komórki – nie do ich przeładowania, lecz do naturalnego wykorzystania pełnej pojemności – jest przyjmowanie określonej ilości Liquid Endurance w określonej ilości wody (500–800 ml) przez trzy dni przed treningiem lub zawodami w upale. Aby uzyskać najlepsze efekty, stosuj się do zaleceń dawkowania podanych na produkcie.
Przed ważnym wydarzeniem, zawodami czy inną sportową przygodą nie próbuj „ładować” węglowodanów, wody ani sodu.
To nie działa!
Na pewno słyszałeś od ekspertów i doświadczonych sportowców: „startuj tak, jak trenujesz” i „nigdy nie próbuj niczego nowego w dniu zawodów”, prawda? Najwyraźniej większość sportowców nie uważa, że dotyczy to także dni poprzedzających start. Ciągle widzę sportowców, którzy tuż przed ważnym wydarzeniem wytrzymałościowym drastycznie zmieniają spożycie kalorii, płynów i sodu. Takie praktyki są sprzeczne z dawną mądrością i z ludzką fizjologią!Utrzymywanie stałego spożycia kalorii, płynów i sodu przy jednoczesnym zmniejszeniu wydatku energetycznego w okresie przedstartowym pozwala Ci jak najlepiej „naładować” te zapasy.
Mamy nadzieję, że przeczytałeś naszą broszurę o paliwie, SOS: 5 Secrets of Success, i stosujesz opisane w niej praktyki bezpośrednio przed treningiem i zawodami, w ich trakcie i po nich. Ale co robić w ciągu 72 godzin przed zawodami? Czytaj dalej, aby poznać odpowiedzi.
Dawniej błędnie mówiono sportowcom, że spożywanie ogromnych ilości kalorii, płynów i sodu podczas zawodów wytrzymałościowych zapewni optymalną wydolność. W latach 80. zalecano 400–600 kalorii, 1–1,5 litra płynów i 1–3 gramy sodu na godzinę. Gdy wysiłek lub zawody trwały ponad trzy godziny, problemy żołądkowe i jelitowe były niemal powszechne.
Dziś rzadko kto zaleca jeszcze te szalone liczby, przynajmniej w Stanach Zjednoczonych. Europa i Azja to inna historia.
Jak wiesz, jeśli czytałeś nasze materiały, jako rozsądniejsze i skuteczniejsze rozwiązanie zalecamy na godzinę 120–180 kalorii, 600–700 ml płynów i 400–600 mg sodu (w ramach suplementu elektrolitowego o pełnym spektrum). Zalecamy to od trzech dekad, a te liczby są dziś w zasadzie powszechnie przyjętą wiedzą.
Niestety mit „ładowania” przed dużym, upalnym wydarzeniem wciąż jest zaskakująco rozpowszechniony. Pozwól więc, że rozprawię się z nim jeszcze raz, aby pomóc Ci uniknąć tych błędów w tym roku i w kolejnych latach.
Węglowodany
Zwykle i tak jemy za dużo. Zwiększanie spożycia kalorii w dniach mniejszej aktywności przed startem oznacza tylko więcej pracy dla organizmu, przepełnia żołądek i jelita i prawdopodobnie prowadzi do zwiększonego magazynowania tłuszczu.Woda
Nie jesteśmy wielbłądami i nie potrafimy magazynować wody. Nagłe zwiększenie dziennego spożycia o ponad 10% nadmiernie rozcieńcza elektrolity we krwi, co zwiększa ryzyko poważnych problemów związanych z hiponatremią. Ponadto cała ta niepotrzebna woda nadmiernie wypełnia pęcherz, co prowadzi do przedwczesnej utraty elektrolitów przez częste oddawanie moczu.Sód
Znowu: zwykle i tak spożywamy go za dużo. Dalsze zwiększanie spożycia nie poprawia tolerancji na upał. Wręcz przeciwnie, wprowadza organizm w tryb przetrwania, w którym stara się on pozbyć nadmiaru, aby uniknąć toksyczności. Jakiekolwiek jest Twoje normalne dzienne spożycie sodu w tygodniach przed startem, utrzymuj je na tym samym poziomie aż do rozpoczęcia zawodów. Od startu przyjmuj już rozsądne ilości.Jeśli chodzi o płyny, picie nadmiernych ilości tylko zwiększa ryzyko zbytniego rozcieńczenia sodu i innych minerałów elektrolitowych we krwi.
Mimo to istnieje sposób na maksymalne zwiększenie magazynowania płynów w komórkach – zapewnia go Liquid Endurance dzięki zawartej w nim glicerynie. Gliceryna jest naturalnym produktem ubocznym utleniania kwasów tłuszczowych i szybko się wchłania, gdy przyjmuje się ją z wodą lub napojami sportowymi, zwiększając zawartość wody we krwi, w komórkach i w przestrzeniach zewnątrzkomórkowych. Wszystkie trzy przestrzenie przyczyniają się do ilości wydzielanego potu, znacząco zwiększając skuteczność chłodzenia podczas długotrwałego wysiłku.
Kluczem do zmaksymalizowania ilości płynów, jaką mogą zgromadzić Twoje komórki – nie do ich przeładowania, lecz do naturalnego wykorzystania pełnej pojemności – jest przyjmowanie określonej ilości Liquid Endurance w określonej ilości wody (500–800 ml) przez trzy dni przed treningiem lub zawodami w upale. Aby uzyskać najlepsze efekty, stosuj się do zaleceń dawkowania podanych na produkcie.
