Bor

Co polecacie na gojenie złamania oraz długofalowe wzmacnianie kości?

Oto suplementy, które pomogą nie tylko w pełnym zroście kości, ale też w ich dalszym wzmacnianiu.

1) Premium Insurance Caps. Wiele składników wpływa na zdrowie kości i ogólne zdrowie. Witamina C, witamina D, witamina B6, magnez, wapń, selen, cynk i inne odgrywają rolę w gojeniu kości. Sugerowana dawka: 2 kapsułki 2–3 razy dziennie.

2) Essential Mg. Przez lata sądzono, że „bardzo dużo” wapnia jest konieczne do gojenia kości i zapobiegania osteoporozie. Choć wapń jest ważny, to magnez jest kluczowy — i to z wielu powodów wykraczających poza same kości. Tak ważny, że dołączamy artykuł o roli magnezu w zdrowiu kości…

Magnesium – Mightiest Mineral for Bone Health

Autor: Steve Born

W Endurance News #103 pisałem o znaczeniu magnezu w utrzymaniu optymalnego zdrowia kości (Magnesium: The most important mineral for bone health). Sedno: choć wapń, witamina D i kilka innych składników pełni role w zdrowiu kości, to magnez „prowadzi pociąg”.

„Można wysunąć mocny argument, że to magnez jest najważniejszym składnikiem zdrowia kości — zwłaszcza że jest niezbędny do prawidłowego wykorzystania witaminy D i wapnia.”

Dr Susan Brown: „Ponieważ magnez uczestniczy w zadziwiającej liczbie reakcji biochemicznych, nic dziwnego, że jest niezbędny dla zdrowych kości. Najistotniejsze — odpowiednia ilość magnezu jest kluczowa dla wchłaniania i metabolizmu wapnia.”

Nowsze badania to potwierdzają. Badanie [1] (Uniwersytet w Bristolu i Uniwersytet Wschodniej Finlandii) wykazało, że wyższy poziom magnezu w surowicy znacznie zmniejsza ryzyko złamań.

Obserwowano blisko 2250 mężczyzn w średnim wieku przez 20 lat i stwierdzono, że ryzyko złamania — zwłaszcza szyjki kości udowej — było mniejsze o 44% u osób z wyższym poziomem magnezu. 22 mężczyzn z najwyższymi poziomami nie miało żadnych złamań przez całe 20 lat.

Główny badacz, dr Setor Kunutsor: „Wyniki sugerują, że unikanie niskich stężeń magnezu w surowicy może być obiecującą, choć niepotwierdzoną strategią prewencji złamań.”

Ekspert James South pisał o tym dekady temu („Magnesium, The Key to Health and Life”), cytując prace dr. Guy’a Abrahama z lat 80.:

„Magnez stymuluje wydzielanie kalcytoniny, która kieruje wapń do kości, a usuwa go z tkanek miękkich. Dieta wysokowapniowa i niskomagnezowa sprzyja zwapnieniu tkanek miękkich, gdy osteoporoza rozwija się stopniowo… Azjatyckie i afrykańskie diety są niskowapniowe (300–500 mg/d), lecz wysokomagnezowe, a osteoporoza nie jest tam częstsza niż w Europie i Ameryce, gdzie spożycie wapnia z nabiału często wynosi 800–1000 mg/d, przy niskim magnezie.” [2]

To nowe badanie, wraz z wcześniejszymi, potwierdza kluczową rolę magnezu w zdrowiu kości.

„Niestety, choć magnez występuje w różnych produktach, degradacja żywności sprawiła, że przeciętne spożycie spadło znacząco poniżej poziomów ODI. Dlatego wybieraj produkty bogate w magnez (nasiona i orzechy) i uzupełniaj podaż suplementacją.”

Essential Mg zawiera pięć form wysoko biodostępnego magnezu. Od wsparcia kości po wiele innych korzyści — to idealny sposób, by zapewnić optymalne ilości tego kluczowego minerału.

REFERENCJE:
[1] Setor K. Kunutsor i in. Low serum magnesium levels… Eur J Epidemiol, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69–73.

Sugerowana dawka: 2 kaps. Essential Mg rano, 1 w południe/wczesnym popołudniem i 1–2 przed snem (nocą magnez pomaga rozluźnić mięśnie i nerwy).

3) EnDuro D. Korzyści z witamin D3 i K2 jest zbyt wiele, by je tu wymieniać — zajrzyj do artykułu New Product Alert - EnDuro D, który szerzej omawia ten kluczowy produkt. W kontekście kości: witamina D3 wspiera właściwe wykorzystanie wapnia, optymalizując gęstość i zdrowie kości. Witamina K2 działa z D3, aktywując osteokalcynę — pomaga utrzymać wapń poza tętnicami, zwiększając jego ilość w kościach (i zębach). Sugerowana dawka: 1 kapsułka dziennie; przy naprawie kości — 1 kapsułka 2× dziennie.

4) Boron. Ten pierwiastek śladowy jest niezwykle ważny dla wielu aspektów zdrowia i ma kluczowe znaczenie dla utrzymania oraz poprawy zdrowia kości, ponieważ wspiera „budujące kości” działanie wapnia, magnezu i witaminy D. Badania pokazują, że odpowiednia podaż boru zmniejsza utratę wapnia i magnezu wydalanych z moczem — więcej z tych minerałów pozostaje w organizmie. Sugerowana dawka: identyczna jak EnDuro D.

5) Whey Protein. Wiele osób nie łączy białka ze zdrowiem kości, a powinno. Kość można porównać do „gąbki” z żywego białka, na której osadzają się kryształy mineralne; objętościowo ok. połowa kości to białko. Po złamaniu organizm potrzebuje aminokwasów do syntezy nowej białkowej matrycy kostnej. Suplementacja białkiem podnosi IGF-1, co korzystnie wpływa na integralność szkieletu, siłę mięśni, odporność i odnowę kości. Niedożywienie białkowe → „gumowata” kostnina; liczne badania pokazują przyspieszenie gojenia już przy +10–20 g białka.

Kluczowe aminokwasy: lizyna, arginina, prolina, glicyna, cystyna i glutamina. Lizyna m.in. zwiększa wchłanianie wapnia, jego wbudowywanie w matrix kostny i wspiera regenerację tkanek.

Dawka: 1 miarka Hammer Whey w samej wodzie przed snem + opcjonalnie 1/2–1 miarki w ciągu dnia (woda + owoce/smoothie) — bardzo korzystne dla kości, mięśni i odporności.

6) Tissue Rejuvenator. Nie działa bezpośrednio na kości, ale łagodzi bolesność, dolegliwości i obrzęki oraz wzmacnia tkanki łączne wokół kości. Dawka: 2 kapsułki 2× dziennie.

7) LSA Caps. Ten produkt — podobnie jak Premium Insurance Caps — zawiera selen. Jego rola w zdrowiu kości jest złożona; część znaczenia wynika z właściwości antyoksydacyjnych (składnik peroksydazy glutationowej). Zbyt niski poziom selenu → wyższy poziom ROS, uznawanych za główną przyczynę osteoporozy; niskie poziomy wiążą się też z niższą gęstością mineralną kości (BMD), co osłabia kości i podnosi ryzyko złamań. Dawka: 2–4 kaps. Premium Insurance Caps (57–86 mcg) + 4 kaps. LSA Caps (100 mcg) dziennie zapewniają optymalną ilość selenu.