Co polecacie, aby wspomóc gojenie się złamanej kości, i jak w przyszłości utrzymać mocne kości?
Oto suplementy, które naprawdę mogą pomóc nie tylko w pełnym zrośnięciu się kości, ale także w jej dalszym wzmocnieniu.
1) Premium Insurance Caps. Wiele składników odżywczych wpływa na zdrowie kości, a oczywiście także na ogólny stan zdrowia. Witamina C, witamina D, witamina B6, magnez, wapń, selen, cynk i wiele innych odgrywa rolę w gojeniu się kości. Zalecana dawka: 2 kapsułki 2–3 razy dziennie.
2) Essential Mg. Specjaliści zbyt długo utrzymywali, że do gojenia się kości, a także zapobiegania osteoporozie, trzeba przyjmować bardzo dużo wapnia. I choć wapń rzeczywiście jest ważnym składnikiem odżywczym, to w rzeczywistości najważniejszy jest magnez... i to nie tylko dla zdrowia kości. Jest tak ważny, że napisaliśmy nawet artykuł o roli magnezu w zdrowiu kości...
Magnez – najsilniejszy minerał dla zdrowia kości
Autor: Steve Born
W Endurance News #103 napisałem artykuł o znaczeniu magnezu dla utrzymania optymalnego zdrowia kości (Magnez: najsilniejszy minerał dla zdrowia kości). Najważniejszy wniosek był taki, że choć wapń, witamina D i kilka innych składników odżywczych odgrywa rolę w zdrowiu kości, to moim zdaniem to magnez „gra pierwsze skrzypce”. Fragment artykułu brzmi:
Można przedstawić mocny argument za tym, że magnez jest najważniejszym składnikiem dla zdrowia kości, zwłaszcza że jest on niezbędny do prawidłowego wykorzystania witaminy D i wapnia.
Dr Susan Brown pisze: „Ponieważ magnez uczestniczy w zdumiewająco wielu reakcjach biochemicznych, nie dziwi, że jest niezbędny dla zdrowych kości. Przede wszystkim dlatego, że odpowiednia ilość magnezu jest potrzebna do prawidłowego wchłaniania i metabolizmu wapnia.”
Wydaje się, że nowsze badania potwierdzają to rozumowanie. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Bristolu i Uniwersytetu Wschodniej Finlandii [1] wykazało, że wyższy poziom magnezu w surowicy znacząco zmniejsza ryzyko złamań.
Naukowcy przez 20 lat obserwowali prawie 2250 mężczyzn w średnim wieku i stwierdzili, że ryzyko złamań – zwłaszcza złamań biodra – było nawet o 44% niższe u mężczyzn z wyższym poziomem magnezu we krwi. Badacze zauważyli, że 22 mężczyzn z najwyższym poziomem magnezu nie doznało przez całe 20 lat ani jednego złamania.
Główny autor badania, dr Setor Kunutsor, stwierdza: „Wyniki sugerują, że unikanie niskiego poziomu magnezu może być obiecującą, choć nieudowodnioną strategią zapobiegania złamaniom.”
Choć magnez jest bez wątpienia kluczowym minerałem dla zdrowia kości – także ze względu na bardzo realne możliwości zapobiegania złamaniom – dla niektórych nowością może być to, że ekspert od magnezu James South pisał o tym już kilkadziesiąt lat temu. W artykule „Magnez – klucz do zdrowia i życia”, powołującym się na prace dr. Guya Abrahama z początku lat 80., South pisze:
„Magnez stymuluje wydzielanie hormonu kalcytoniny, który kieruje wapń do kości, gdzie jest jego miejsce, i usuwa go z tkanek miękkich, gdzie być go nie powinno. Dieta i środowisko komórkowe bogate w wapń, a ubogie w magnez sprzyjają więc zwapnieniu tkanek miękkich, podczas gdy stopniowo rozwija się osteoporoza. Abraham zwraca uwagę, że diety azjatyckie i afrykańskie są ubogie w wapń (300–500 miligramów dziennie), ale bogate w magnez, a osteoporoza nie występuje w Azji i Afryce częściej niż w Europie i Ameryce, gdzie dzienne spożycie wapnia często wynosi 800–1000 miligramów przy niskiej podaży magnezu.”
Abraham zauważa: „Gdy pacjentom z ciężką osteoporozą podawano ogromne dawki wapnia, osiągali dodatni bilans wapniowy, ale zdjęcia rentgenowskie nie wykazywały żadnych zmian w procesie osteoporotycznym. Gdzie podział się ten wapń? Najwyraźniej trafił do tkanek miękkich, gdzie nie powinien się znajdować.” Abraham dodaje: „Magnez działa oszczędzająco na wapń i zmniejsza zapotrzebowanie na wapń.” [2]
Te ekscytujące nowe badania, podobnie jak wcześniejsze, potwierdzają, jak kluczową rolę odgrywa magnez w zdrowiu kości.
Jak już wspomniałem, „Niestety, choć magnez występuje w wielu produktach spożywczych, z powodu ogólnego zubożenia żywności przeciętne spożycie w Ameryce spadło poniżej poziomu optymalnego dziennego spożycia (ODI). Dlatego, aby dostarczyć sobie wystarczającej ilości magnezu, wybieraj produkty zawierające znaczące ilości tego niezbędnego minerału (dobrym źródłem są nasiona i orzechy) i uzupełniaj jego podaż suplementami magnezu.”
Essential Mg zawiera pięć form magnezu o wysokiej biodostępności. Od wspierania optymalnego zdrowia kości po wiele innych korzyści – Essential Mg to idealny sposób, by dostarczyć sobie optymalnej ilości tego niezwykle ważnego, prozdrowotnego minerału.
BIBLIOGRAFIA:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Zalecana dawka: rano 2 kapsułki Essential Mg, w porze obiadu lub wczesnym popołudniem 1, a przed snem 1–2 (w nocy magnez bardzo pomaga rozluźnić mięśnie i nerwy).
3) EnDuro D. Witaminy D3 i K2 mają zbyt wiele zalet, by je tu wszystkie wymienić, dlatego zachęcam Cię do przeczytania artykułu Nowy produkt – EnDuro D, ponieważ zawiera bardziej szczegółowe informacje o tym bardzo ważnym produkcie. Jeśli chodzi o zdrowie kości, suplementacja witaminy D3 wspiera prawidłowe wykorzystanie wapnia, optymalizując gęstość mineralną kości i ogólny stan kości. Witamina K2 współdziała z witaminą D3 we wspieraniu zdrowia kości, aktywując białko zwane osteokalcyną, które pomaga zapobiegać odkładaniu się wapnia w tętnicach, a jednocześnie zwiększa ilość wapnia w kościach (i zębach). Zalecana dawka: wystarczy 1 kapsułka dziennie. W przypadku gojenia się kości zalecane są 2 kapsułki dziennie.
4) Bor. Ten pierwiastek śladowy jest niezwykle ważny dla wielu aspektów zdrowia, a dla utrzymania i poprawy zdrowia kości ma kluczowe znaczenie, ponieważ pomaga wspierać działanie wapnia, magnezu i witaminy D w budowie kości. Badania pokazują, że odpowiednia podaż boru zmniejsza utratę wapnia i magnezu z moczem. Dzięki temu w organizmie pozostaje więcej tych dwóch ważnych minerałów. Zalecana porcja: dokładnie taka sama jak w przypadku EnDuro D.
5) Whey Protein. Wiele osób nie myśli o białku, gdy mowa o zdrowiu kości, ale mamy nadzieję, że przekonamy Cię, że jest inaczej. Kość można sobie wyobrazić jako gąbkę z żywego białka, w którą wbudowane są kryształy mineralne. Objętościowo kość składa się mniej więcej w połowie z białka. W przypadku złamania organizm musi zgromadzić białkowe elementy budulcowe, aby utworzyć nową strukturalną macierz białkową kości. Ponadto suplementacja białka zwiększa poziom czynników wzrostu, takich jak insulinopodobny czynnik wzrostu 1 (IGF-1) – polipeptyd, który korzystnie wpływa na integralność szkieletu, siłę mięśni, odpowiedź immunologiczną i odnowę kości. Niedobór białka lub ogólne niedożywienie prowadzi do powstania „gumowatej” kostniny, w przeciwieństwie do twardej kostniny u osób z odpowiednim lub wysokim spożyciem białka. Liczne badania dokumentują szybsze gojenie się złamań już przy zwiększeniu spożycia białka o 10–20 gramów. Korzyści z dodatkowego białka są ważne dla wszystkich, a szczególnie dla osób niedożywionych lub z niskim wyjściowym spożyciem białka. U starszych pacjentów ze złamaniem biodra słaby stan odżywienia białkowego w chwili złamania pozwala wręcz przewidzieć wynik leczenia. Osoby z niskim poziomem białka dłużej wracają do zdrowia i mają więcej powikłań, łącznie ze zgonem.
Szczególnie ważne aminokwasy to lizyna, arginina, prolina, glicyna, cystyna i glutamina. O lizynie wiadomo na przykład, że poprawia wchłanianie wapnia, zwiększa ilość wapnia wbudowywanego w macierz kostną i wspiera regenerację tkanek.
Zalecana porcja: 1 porcja Whey Protein wymieszana z wodą tuż przed snem + opcjonalnie ½–1 porcji wymieszanej z wodą i owocami (smoothie) w ciągu dnia – to niezwykle korzystne dla kości, mięśni i układu odpornościowego.
6) Tissue Rejuvenator. Choć nie są bezpośrednio związane ze zdrowiem kości, składniki odżywcze zawarte w Tissue Rejuvenator skutecznie łagodzą ból i bolesne obrzęki, a jednocześnie pomagają wzmocnić wszystkie tkanki łączne otaczające kości. Zalecana porcja: polecamy 2 kapsułki dwa razy dziennie.
7) LSA Caps. Ten produkt, podobnie jak Premium Insurance Caps, zawiera ten pierwiastek śladowy. Rola selenu w zdrowiu kości jest złożona, uważa się jednak, że jego znaczenie wynika częściowo z właściwości przeciwutleniających. Jako składnik enzymu przeciwutleniającego peroksydazy glutationowej selen pomaga neutralizować reaktywne formy tlenu (ROS), czyli wolne rodniki. Zbyt niski poziom selenu może prowadzić do wyższego poziomu ROS, uznawanych za główną przyczynę rozwoju osteoporozy. Niski poziom selenu może też wiązać się z obniżoną gęstością mineralną kości (BMD), co zmniejsza wytrzymałość kości i zwiększa ryzyko złamań oraz osteoporozy. Zalecana porcja: 2–4 kapsułki Premium Insurance Caps (57–86 mcg) i 4 kapsułki LSA Caps (100 mcg) dziennie zapewniają optymalną ilość selenu.
