Pijący wodę vs. pijący napoje smakowe
Autor: Brian Frank
Podczas treningu wolisz pić zwykłą wodę czy napój smakowy? Decyzja, do której grupy należysz i uwzględnienie tego przy tworzeniu planu nawadniania na wielogodzinne treningi, może stanowić różnicę między sukcesem a porażką. Zaskakująco, jest to kwestia, nad którą wielu sportowców nigdy się naprawdę nie zastanawiało, przygotowując się do długich, gorących lub logistycznie wymagających wydarzeń. Ten artykuł pomoże zdecydować, które podejście najbardziej Ci odpowiada i jak zastosować je w swojej praktyce nawadniania. Jeśli już wiesz, jakie są Twoje naturalne preferencje w tej kwestii, możesz wybrać paliwo i produkty, które Ci odpowiadają.
Ważne jest, aby wyjaśnić: żadna z metod nie jest lepsza od drugiej, chodzi tylko o to, aby rozpoznać swoje własne preferencje. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy logistyka przeważa nad naturalną potrzebą — na przykład, gdy jesteś w sytuacji samowystarczalnej i musisz zabrać ze sobą jak najwięcej kalorii w jak najmniejszej przestrzeni/wadze. W takim przypadku niezbędne jest użycie skoncentrowanych kalorii i uzupełnianie wody w trakcie podróży, nawet jeśli nie jest to Twoje preferowane rozwiązanie.
Osobiście jestem osobą, która pije wodę. Jeśli nie ma wyraźnej potrzeby kalorycznej, zawsze wybieram zwykłą wodę, zwłaszcza w ekstremalnych upałach. Jednak kiedy pomagam sportowcom w opracowywaniu ich planów nawadniania, prawie 50% z nich mówi, że woli pić napoje smakowe, aby łatwiej pozostać nawodnionym. Ci sportowcy zazwyczaj mają trudności z piciem zwykłej wody, zwłaszcza w gorące dni. Często mają problemy z wielogodzinnymi, skoncentrowanymi mieszankami odżywczymi (takimi jak żele), ponieważ wolą napoje smakowe niż wodę. Może to prowadzić do nadmiernego spożycia i błędów w przyjmowaniu płynów i elektrolitów.
Ogólna koncepcja
Osoby pijące wodę naturalnie wolą oddzielnie przyjmować kalorie i elektrolity, dlatego do nawodnienia piją wodę. Osoby pijące napoje preferują system nawadniania typu „wszystko w jednym”, gdzie woda, kalorie i elektrolity są jednocześnie obecne w napoju. Poniżej przedstawiamy przykłady dla obu typów.
Osoby pijące wodę
W przypadku treningu trwającego jedną lub dwie godziny zabieram ze sobą butelkę Hammer Gel, butelkę wody oraz Endurolytes w pojemniku na kapsułki i spożywam je oddzielnie podczas treningu. Na dłuższe jazdy dodaję wielogodzinną porcję Perpetuem (1,5 miarki na godzinę), a także zabieram butelkę Hammer Gel dla urozmaicenia i jako dodatkowe źródło kalorii. Po drodze uzupełniam butelki z wodą. Ten system działa dla mnie świetnie i polecam go każdemu, kto lubi czystą wodę. Nie używam produktów HEED Sportital oraz Endurolytes Fizz. W zależności od pogody pozwala mi to pić od 3,5 do 7 dl wody na godzinę, jednocześnie dostarczając wszystkich niezbędnych kalorii i elektrolitów. Jednak takie podejście może być problematyczne i nie do utrzymania dla tych, którzy nie lubią czystej wody.
Pijący napoje
Protokół nawadniania dla pijących napoje podczas treningu trwającego jedną lub więcej godzin zazwyczaj opiera się na „butelkach na godzinę”, które można przygotować na różne sposoby. W łagodniejszych warunkach wystarczająca może być 1-1,5 porcji HEED na godzinę. Alternatywnie, zamiast HEED można dodać 1-2 porcje Hammer Gel do butelki. W przypadku dużego stresu cieplnego można dodać 1-2 porcje Endurolytes Extreme Powder na godzinę lub co dwie godziny. To upraszcza sprawę, ponieważ wszystko jest w jednym napoju.
Jeśli aktywność sportowa trwa dłużej niż 2-3 godziny, możliwości napojów na godzinę się rozszerzają, na przykład Perpetuem i Sustained Energy 2.0 mogą być używane jako dodatkowe źródła kalorii. Można je mieszać w tej samej lub różnych butelkach na godzinę, w zależności od preferencji i warunków. Ta forma nawadniania wymaga wstępnego planowania, na przykład ile kalorii, płynów (w ml) i elektrolitów chcesz spożywać na godzinę i wszystko to mieszasz w jednej butelce.
Przygotowanie napojów co godzinę może być bardziej skomplikowane logistycznie, ale jest niezbędne, aby zapewnić odpowiednią ilość płynów, a jednocześnie dostarczyć niezbędne kalorie i elektrolity. Przy dłuższych wysiłkach warto przygotować "godzinowe" saszetki z suchymi proszkami, które można mieszać z wodą w trakcie. Dodatkowo dobrze jest mieć przy sobie dodatkowe elektrolity na wypadek potrzeby.
Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci zdecydować, czy jesteś "pijącym wodę" czy "pijącym napoje".
