Pijący wodę kontra pijący napoje smakowe
Autor: Brian Frank
Wolisz podczas treningu pić czystą wodę czy napój smakowy? Ustalenie, do której grupy należysz, może przesądzić o sukcesie lub porażce i warto wziąć to pod uwagę, planując paliwo na wielogodzinne treningi. Co zaskakujące, wielu sportowców nigdy się nad tym nie zastanawiało, przygotowując plan uzupełniania energii na długie, gorące i/lub wymagające logistycznie wydarzenie.
Ten artykuł pomoże ci ustalić, który model najlepiej do ciebie pasuje i jak zastosować go w swoim odżywianiu podczas wysiłku. Gdy określisz swoje naturalne preferencje w tym zakresie, możesz dobrać odpowiednie dla siebie paliwo i produkty.
Dodam, że żadne z tych podejść nie jest lepsze od drugiego – to po prostu kwestia preferencji. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy logistyka bierze górę nad naturalnymi skłonnościami, czyli gdy ktoś jest zdany wyłącznie na siebie i musi przenieść jak najwięcej kalorii przy jak najmniejszej objętości i wadze. Wtedy konieczne jest korzystanie ze skoncentrowanych kalorii i wody.
Ja osobiście piję wodę. Jeśli nie potrzebuję kalorii, zawsze wolę czystą wodę, zwłaszcza w ekstremalnym upale. Kiedy jednak pytaliśmy sportowców o ich plan żywieniowy, prawie 50% z nich odpowiedziało, że woli napełnić bidon jakimś smakowym płynem, żeby łatwiej było pić.
Wiele osób ma niechęć do picia czystej wody, zwłaszcza gdy jest gorąco. Tacy sportowcy zwykle mają problem z wielogodzinnymi, skoncentrowanymi mieszankami paliwa, np. żelami, bo zamiast wody mają tendencję do sięgania po napoje smakowe.
Może to prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii, a jednocześnie do niedoboru płynów i elektrolitów.
Ogólna koncepcja
Osoby pijące wodę naturalnie preferują skoncentrowane źródła kalorii i elektrolitów, popijając je wodą, aby zaspokoić potrzeby nawodnienia. Osoby pijące napoje smakowe wolą rozwiązania „wszystko w jednym”, w których potrzebna ilość wody, kalorii i elektrolitów znajduje się w jednym roztworze/bidonie. Poniżej pokazujemy przykłady, jak każdy z tych typów może uzupełniać energię.
Pijący wodę
Na jedno-dwugodzinny trening zabieram Hammer Gel, bidon wody i kapsułkę Endurolytes – każdą z tych rzeczy przyjmuję osobno podczas jazdy na rowerze. Na dłuższe wyjazdy biorę dodatkowo wielogodzinny bidon Perpetuemu (1,5 porcji na każdą przewidywaną godzinę treningu), a Hammer Gel mam przy sobie dla urozmaicenia i dodatkowych kalorii, jeśli będą potrzebne. Bidon z wodą można uzupełniać po drodze. To świetnie działa u mnie i u każdego, kto woli pić wodę. HEED i Endurolytes Fizz to produkty, których nie używam.
W zależności od temperatury pozwala mi to wypić 400–600 ml czystej wody na godzinę, a jednocześnie dostarczyć wszystkie potrzebne kalorie i elektrolity. Taki scenariusz byłby jednak problematyczny i nie do utrzymania dla osób, które nie lubią czystej wody.
Pijący napoje smakowe
Protokół uzupełniania energii osób pijących napoje smakowe na treningi trwające godzinę lub dłużej zwykle obejmuje bidony „godzinowe”, które można przygotować na kilka sposobów. W łagodnych warunkach może to być 1–1,5 miarki HEED na godzinę. Zamiast HEED do bidonu można też dodać 1–2 porcje Hammer Gela. Przy bardzo dużym obciążeniu cieplnym możesz dodać 1–2 miarki Endurolytes Extreme Powder na godzinę lub na dwie godziny.
To upraszcza sprawę, bo wszystko masz w jednym miejscu.
Przy treningach dłuższych niż dwie-trzy godziny opcje bidonów godzinowych poszerzają się o Perpetuem i Sustained Energy jako dodatkowe źródła kalorii, które – w zależności od preferencji i logistyki – można mieszać w tym samym bidonie lub w kilku różnych bidonach „godzinowych”. Ten sposób uzupełniania energii wymaga też ustalenia, mniej więcej ile kalorii, ml płynów i elektrolitów chcesz przyjmować na godzinę, i zmieszania tego wszystkiego w jednym bidonie.
Bidony godzinowe mogą być nieco bardziej skomplikowane logistycznie. Są jednak niezbędne, aby pić wystarczająco dużo płynów i jednocześnie dostarczać odpowiednią ilość kalorii i elektrolitów. Przy dłuższym wysiłku może być konieczne przygotowanie „godzinowych” bidonów z paliwem w postaci suchego proszku, który przewozisz i mieszasz po drodze.
Dodatkowo warto mieć przy sobie trochę zapasowych elektrolitów.
Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże ci ustalić, czy jesteś „pijącym wodę”, czy „pijącym napoje smakowe”. Oczywiście, jeśli masz pytania, zadzwoń do nas.
