CO NAPĘDZA TWOJĄ JAZDĘ?
SKUTECZNE UZUPEŁNIANIE ENERGII NA ZAWODY TRWAJĄCE KRÓCEJ NIŻ 3 GODZINY
Napisał: Steve Born
Pojawiły się całkiem niedawno, ale nasze poradniki Jak się odżywiać w trakcie wysiłku już zdążyły odnieść ogromny sukces. Dlaczego? Bo dzięki szczegółowym, krok po kroku opisanym zaleceniom eliminują zgadywanie i dokładnie pokazują, jak w prosty i skuteczny sposób uzupełniać energię pod kątem Twojego sportu lub zawodów. W każdym artykule znajdziesz konkretne, od razu zastosowalne wskazówki, które pomogą Ci prawidłowo naładować „magazyny energii” i dobrze się czuć – niezależnie od tego, jaką dyscyplinę uprawiasz i na jakim dystansie startujesz.
Choć wiele tego typu imprez trwa dłużej (na przykład triathlon na pełnym dystansie Ironman), przygotowaliśmy też poradniki dotyczące uzupełniania energii na krótsze zawody, takie jak:
Całodniowe szosowe wyścigi kolarskie (krótki dystans)
Kryteria szosowe (Road Cycling Criteriums, „critsy”)
Triathlon na dystansie sprinterskim
Triathlon na dystansie olimpijskim
Podczas takich zawodów trwających krócej niż 3 godziny oczywiście możesz używać produktu Perpetuem – napoju typu „posiłek w bidonie”, który zawiera złożone węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze – ale w praktyce w zupełności wystarczy paliwo oparte wyłącznie na węglowodanach, na przykład Hammer Gel, HEED lub połączenie obu.
Założyciel i dyrektor generalny Hammer Nutrition, Brian Frank, wyjaśnia to szerzej w swoim krótkim artykule i wideo:
Hammer – strategia żywieniowa na treningi krótsze i dłuższe niż 3 godziny
W przypadku takich krótszych wysiłków HEED jest szczególnie atrakcyjnym wyborem, ponieważ najbardziej zbliża się do wygody „all‑in‑one”, czyli kompletnego paliwa w jednym produkcie. Oto dlaczego:
Każda porcja dostarcza 110 kcal szybko działających, a jednocześnie długo uwalnianych złożonych węglowodanów. Spożycie 1,0–1,5 porcji HEED na godzinę – a u sportowców o większej masie ciała nawet 2,0 porcji – w pełni pokrywa zapotrzebowanie kaloryczne na jedną godzinę wysiłku.
Jeśli rozpuścisz HEED w bidonie o pojemności 600–770 ml, jednocześnie zapewnisz sobie odpowiednią podaż płynów na godzinę.
W zależności od tego, ile porcji HEED zastosujesz, możesz pokryć większość lub nawet całość zapotrzebowania na elektrolity w ciągu godziny. HEED zawiera zbilansowaną mieszankę wszystkich niezbędnych minerałów elektrolitowych, a dodatkowo dostarcza nieco więcej sodu w postaci fosforanu sodu, który ma również znakomite właściwości buforujące kwasy / wyrównujące pH.
UWAGA: Jeśli potrzebujesz większej ilości elektrolitów, możesz dodać do bidonu porcję proszku Endurolytes Extreme Powder lub zabrać ze sobą kapsułki Endurolytes albo Endurolytes Extreme i stosować je w razie potrzeby.
HEED nie zawiera prostych cukrów ani szkodliwego dla szkliwa kwasu cytrynowego, a ponadto dostarcza kilka kluczowych składników odżywczych, których nie znajdziesz w innych napojach sportowych:
Chrom
Wielu specjalistów z zakresu żywienia uważa chrom za „główny składnik odżywczy” odpowiedzialny za regulację poziomu cukru we krwi (co oznacza stabilny poziom glukozy podczas wysiłku). Chrom odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu energii oraz w syntezie glukozy, kwasów tłuszczowych i aminokwasów.
L‑karnosyna
W połączeniu z fosforanem sodu obecnym w HEED, L‑karnosyna jest niezwykle skutecznym związkiem buforującym kwasy: neutralizuje kwasy gromadzące się w mięśniach podczas wysiłku, co opóźnia pojawienie się zmęczenia i poprawia wydolność. L‑karnosyna jest ponadto silnym składnikiem o działaniu antyoksydacyjnym i przeciwglikacyjnym.
SEDNO SPRAWY
Niezależnie od tego, co wybierzesz z poniższej listy:
Hammer Żel spożywanie z wodą + jeden z produktów Endurolytes
HEED rozpuszczony w wodzie + w razie potrzeby dodatkowe elektrolity (Produkt Endurolytes)
… z nimi możesz perfekcyjnie przygotować się do każdego treningu lub zawodów trwających maksymalnie 3 godziny!
PODSUMOWANIE
Od prawie czterech dekad Hammer Nutrition przoduje nie tylko w dostarczaniu najlepszych paliw i suplementów diety dla sportowców, osób aktywnych i dbających o zdrowie, lecz także w zapewnianiu wyjątkowego wsparcia i obsługi.
Jak często powtarzam – i w pełni odzwierciedla to sposób myślenia Briana od samego początku – firma może tworzyć najlepsze produkty na świecie, ale jeśli nie stoi za nimi doskonała obsługa klienta oraz wysoki poziom wskazówek, jak używać tych produktów, by osiągnąć maksymalne korzyści, użytkownicy nigdy nie wykorzystają w pełni ich potencjału.
Jeśli chodzi o wsparcie merytoryczne, nasza baza wiedzy nie ma sobie równych na rynku suplementów żywienia sportowego. Nawet gdybyśmy oferowali tylko materiał 5 Tajemnic Sukcesu, i tak bylibyśmy o lata świetlne przed konkurencją w kwestii prawidłowego uzupełniania energii. Jednak dzięki naszemu najnowszemu zasobowi wiedzy, czyli ponad 20 poradnikom How to Fuel, oferujemy znacznie, znacznie więcej:
Przewodnik po stosowaniu produktów
Hammer FAQs oraz niemal na każdej stronie produktowej
MNÓSTWO archiwalnych artykułów (EN)
Potrzebujesz dodatkowej pomocy? Żaden problem! Jesteśmy dostępni poprzez czat na żywo, e‑mail i telefon, jeśli masz jakiekolwiek pytania.
Jesteśmy Hammer Nutrition, co oznacza, że możesz na nas liczyć we wszystkim:
Wyjątkowej jakości produkty żywienia sportowego? ✔
5‑gwiazdkowa obsługa klienta? ✔
Bezkonkurencyjna baza wiedzy i wsparcie eksperckie? ✔
