Co jesz wieczorem?
Wiemy, jak ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości dobrej jakości składników odżywczych tuż przed treningiem, w trakcie dłuższych dystansów i po treningu. Wielu jednak zapomina, że odpowiednim odżywianiem można rozpocząć przygotowania już poprzedniego wieczoru. A Ty co jesz wieczorem?
Przepis wydaje się bardzo prosty. Dzięki optymalnemu odżywianiu przed treningami i zawodami zapewniamy organizmowi źródła potrzebne do wytwarzania energii. Dzięki dobrze zaplanowanemu uzupełnianiu energii w trakcie wysiłku regularnie je odnawiamy, a po pokonaniu zaplanowanych kilometrów w fazie regeneracji uzupełniamy witaminy, pierwiastki śladowe, składniki mineralne i składniki odżywcze, pomagając organizmowi odbudować zasoby.
Wielu jednak nie zdaje sobie sprawy, że planując posiłki przed treningami – zwłaszcza porannymi – trzeba zwracać uwagę nie tylko na jedzenie czy suplementy, które spożywamy tuż przed włożeniem butów biegowych lub kolarskich.
Warto już kolację poprzedniego dnia zaplanować tak, by pasowała do tego programu i by organizm był jak najlepiej przygotowany na wysiłek.
Wielka czwórka
Zdarzyło Ci się kiedyś, że podczas porannego biegu lub jazdy na rowerze czułeś się bardzo zmęczony? Zbyt szybko kończy Ci się energia, może masz problemy żołądkowe i w ogóle nie dajesz rady pokonać zaplanowanego na ten dzień dystansu albo przychodzi Ci to z ogromnym trudem?
Całkiem możliwe, że przyczyną jest niewłaściwe odżywianie. Warto tu myśleć nie tylko o jedzeniu, suplementach czy napojach spożywanych tuż przed wysiłkiem, ale także o kolacji z poprzedniego dnia, którą organizm magazynuje i próbuje wykorzystać do wytworzenia energii na poranny trening.
Jeśli chcesz to zmienić i przygotować swoje ciało do porannych treningów, podczas wieczornego posiłku skup się na właściwym i odpowiednio zbilansowanym spożyciu wielkiej czwórki: węglowodanów, białka, tłuszczów i składników mineralnych..
Ile i kiedy?
Przy krótszych dystansach zadbaj o to, by z kolacją spożyć odpowiednią ilość węglowodanów złożonych, białka i trochę tłuszczu. Zapewnią je ryba, brązowy ryż i sezonowe warzywa. Jeśli wydłużasz treningi, zadbaj o to, by zwiększyć także ilość spożywanego białka.
Jeśli natomiast planujesz dłuższy dystans, na przykład półmaraton, maraton lub jazdę rowerem na 70–100 km, postaw na posiłki bogatsze w węglowodany niż przy krótkich dystansach. Aby zapasy w organizmie zostały odpowiednio uzupełnione, warto zwiększyć ilość węglowodanów – ale bez przynoszącego odwrotny skutek przeładowania.
WSKAZÓWKA: Okres treningowy wykorzystuj nie tylko do realizacji z góry ustalonego planu treningowego. Śmiało eksperymentuj też z dietą. Znajdź potrawy, które zjedzone wieczorem przed porannym treningiem pomogą Ci następnego dnia osiągnąć najlepszy wynik!
Błonnik, węglowodany i płyny
Komponując nową dietę, zwracaj uwagę na błonnik, bo w dużych ilościach może powodować problemy żołądkowe. Jak pisaliśmy wyżej, trzeba unikać przeładowania węglowodanami, a już wieczorem przed treningiem należy zwrócić szczególną uwagę na wypicie odpowiedniej ilości płynów.
Jeśli czujesz, że Twoje nawyki żywieniowe przed treningiem nie są właściwe, śmiało zacznij je zmieniać!
