Zaczynają się wiosenne treningi! Porady na dobry start
Autor: Dean Karnazes
Z lekką ironią piszę o wiosennym treningowym zrywie w chwili, gdy w Ameryce Północnej około dwustu milionów ludzi żyje w temperaturach poniżej zera. Choć może to właśnie idealny moment, by zacząć trenować. Wkrótce stopnieje śnieg, zakwitną kwiaty i nadejdzie sezon startowy. Niezależnie od tego, czy marzysz o podium, czy po prostu chcesz dotrzeć do mety, jest stare powiedzenie, które powtarzam sobie, gdy warunki do treningu nie są idealne: łatwiej utrzymać formę, niż ją zbudować od nowa.
Tylko jak?
Może mieszkasz w Kalifornii, tak jak ja, gdzie zawsze jest ciepło i świeci słońce. Pomyśl jednak o reszcie kraju, gdzie panuje mróz.
Skoro już rzucamy starymi powiedzeniami, oto kolejne: Naucz się kochać to, czego nienawidzisz. A jedyną rzeczą, której nienawidziłem – naprawdę nienawidziłem – były burpees. Teraz je kocham. Właściwie to raczej relacja typu miłość/nienawiść. Nienawidzę burpees, ale kocham korzyści, jakie dają. Dlatego każdego ranka po przebudzeniu robię 25 burpees. Brzmi żałośnie, prawda?
No cóż. Zachęcam Cię, żebyś też spróbował. Zacznij może od dziesięciu albo nawet od pięciu. Najważniejsze, by zacząć dzień we właściwy sposób – a burpees o wschodzie słońca pozwolą Ci to osiągnąć.
Kolejna sugestia warta rozważenia to pozostawanie na nogach przez cały dzień (przynajmniej wtedy, gdy nie prowadzisz samochodu ani nie robisz niczego, co wymaga siedzenia). Mam szczęście, że pracuję w domu, więc rzeczywiście łatwiej mi stać cały dzień, ale wciąż muszę o tym pamiętać.
Od chwili, gdy kończę śniadanie, aż do momentu, gdy wieczorem wsuwam się pod kołdrę, nigdy nie siadam. I nie tylko stoję – cały czas podskakuję na palcach i uginam kolana. Podskakuję nawet teraz, pisząc ten tekst (dzięki Bogu za autokorektę!). Spróbuj wyzwania „cały dzień na stojąco” dwa dni w tygodniu i sprawdź, czy dasz radę. Jeśli jesteś taki jak ja, wkrótce stanie się to częścią Twojej rutyny treningowej.
Moja ostatnia sugestia, jak naprawdę skorzystać z wiosennych treningów wytrzymałościowych, to pozbyć się dodatkowej zimowej „izolacji” nagromadzonej w ostatnich miesiącach. Jeśli jesteś taki jak ja, w chłodniejszych miesiącach masz skłonność do przybierania na wadze. Wtedy po pomoc sięgam po Hammer PHOOD – zamiennik posiłku. Hammer Phood to wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa mieszanka do przygotowania napoju, oparta na zdrowych tłuszczach roślinnych, bez żadnych sztucznych składników.
W Hammer Phood najbardziej lubię to, że jest sycący, smaczny i daje uczucie zaspokojenia, a przy tym nie zawiera emulgatorów ani tłuszczów trans. Hammer Phood jest dostępny w smaku czekoladowym i waniliowym, a jego lista składników jest krótka i łatwa do wymówienia – w przeciwieństwie do wielu innych zamienników posiłków – więc mam pewność, że wiem, co jem, i nie ma w nim żadnych ukrytych składników.
Mam nadzieję, że te proste sugestie pomogą Ci wyjść z zimowej hibernacji, a jutrzejszy poranek zaczniesz już od burpees.
-----------------------------------
