Milyen Hammer termékeket használjunk 3 óránál kevesebb és annál több ideig tartó sportolás esetén?
Napisane przez: Brian Frank
Różnorodność paliw oferowanych przez Hammer oraz sposób, w jaki tłumaczymy ich najlepsze zastosowanie, nieumyślnie spowodowały wiele zamieszania. Mamy nadzieję, że ten artykuł wyjaśni to dla Ciebie i wszystkich innych.
W 1992 roku wprowadziłem Sustained Energy, które zostało stworzone dla sportowców wytrzymałościowych na długie dystanse. Pod koniec lat 80. i na początku lat 90. wzrosła liczba wydarzeń ultra dystansowych, a nie było produktów zaprojektowanych lub przeznaczonych na długie okresy. Jedynym dostępnym paliwem była zwykła kombinacja cukru, kwasu cytrynowego i soli, która nie sprawdzała się na ultra dystansach.
Jednak niedługo po wprowadzeniu Sustained Energy, które zapewniało prawdziwe ultra paliwo dla sportowców, zdałem sobie sprawę, że brakuje paliw węglowodanowych do treningów o wyższej intensywności i krótszym czasie trwania. Okazało się, że codzienne produkty nie sprawdzały się nawet w tych krótszych okresach dla wielu sportowców. To doprowadziło mnie do opracowania Hammer Gel, a następnie HEED.
A Wprowadzenie Hammer Gel w 1995roku i HEED w 2004roku wymagało rozróżnienia produktów i ich najlepszego zastosowania. Aby to ułatwić, zaczęliśmy mówić o okresach treningowych krótszych niż trzy godziny lub dłuższych, aby zrozumieć, które paliwo jest najlepsze w zależności od długości treningu.
Wprowadzenie Perpetuem w 2002 roku zwiększyło to zapotrzebowanie.
Od tego czasu zalecamy sportowcom, aby nawet na krótsze niż trzy godziny sesje sportowe, doładowywali się paliwem. Jeśli uprawiasz sport przez 1-3 godziny, użyj Hammer Gel, jeśli możesz pić wodę w trakcie, a HEED, jeśli nie lubisz/nie możesz pić wody.
Oba są złożonymi paliwami zawierającymi tylko węglowodany, które dają szybki zastrzyk energii na ten czas.
Jeśli jednak planujesz trening dłuższy niż 3 godziny, Perpetuem lub ewentualnie Sustained Energy powinno być Twoim głównym źródłem kalorii. Zawierają białko, a Perpetuem ma nawet tłuszcz.
Powyższe instrukcje zdezorientowały wielu klientów, a nawet część naszych pracowników. Nikt nie był zdezorientowany poradami na treningi krótsze niż 3 godziny – użyj Hammer Gel lub HEED i osiągniesz dobre wyniki. Jednak w przypadku uzupełniania paliwa na więcej niż 3 godziny rzeczy stają się niejasne. Nawet dzisiaj regularnie słyszę, jak klienci pytają:
„Czy to oznacza, że na moich długich wydarzeniach zaczynam od HEED lub Gel przez pierwsze trzy godziny, a potem przechodzę na Perpetuem lub Sustained Energy?”
Absolutnie nie.Wcale nie próbuję tego zasugerować.
Wielki pomysł polega na tym, że jeśli trenujesz ponad 3 godziny, rezygnujesz z Gel/Heed i od razu używasz paliwa wzbogaconego białkiem. To jest super klucz do Twoich zawodów.
Sustained Energy i Perpetuem
Albo oba!
To magiczne połączenie na długie dni. Mówimy o 3, 6, 12, 24, 36 godzinach i więcej. Różnica polega na tym, że zarówno Sustained Energy, jak i Perpetuem zawierają białko. Heed i Gel nie.
To jest szczególnie ważne, ponieważ po około 1,5 godziny Twój organizm zaczyna spalać białko w procesie glukoneogenezy. W rzeczywistości około 10% kalorii przekształconych w glikogen pochodzi z białka.
To oznacza, że jeśli nie spożywasz stałego źródła białka podczas tych długich aktywności, organizm pobierze je skądś. Używając źródła paliwa zawierającego tylko węglowodany, po pewnym czasie organizm będzie musiał zacząć pobierać białko… Skąd? Zgadłeś: z ciężko zdobytej masy mięśniowej.
To kanibalizuje twoje cenne mięśnie i szybciej się męczysz – obie rzeczy chcemy uniknąć. Sustained Energy i Perpetuem są po to, aby wypełnić tę lukę i pomóc zrównoważyć to, co spożywasz. Dodatkowo Perpetuem ma tę dodatkową zaletę, że zawiera trochę tłuszczu, co wspomaga metabolizm tłuszczów.
Zapisz to...
W ciągu 3 godzin: HEED i/lub Hammer Gel wystarczą same w sobie.
3 godziny lub więcej: Od początku używaj Sustained Energy i/lub Perpetuem.
Zacznij popijać co 10-15 minut i rób to regularnie podczas treningu. Po 6-12 godzinach lub dłużej, aby urozmaicić smaki, wypij trochę HEED lub żelu, aby poprawić paletę smaków i wspiąć się na kolejne wzgórze.
