Witamina D – dynamiczny obrońca Twojego układu odpornościowego

By Steve Born

Wprowadzenie: Poza magnezem nie potrafiłbym wskazać składnika odżywczego, który odgrywałby większą rolę w zdrowiu człowieka niż witamina D. Choć najbardziej znana jest ze swojego wpływu na zdrowie kości, jej znaczenie znacznie wykracza poza to, a rola w wspieraniu układu odpornościowego jest co najmniej tak samo ważna, jak w przypadku kości. Słowa dr. Mourada Aribiego oraz wielu innych ekspertów wyraźnie to potwierdzają: „Witamina D3 nie tylko pełni wiele kluczowych funkcji, ale dzięki swoim silnym właściwościom potrafi regulować funkcje immunologiczne, dzięki czemu może być wykorzystywana w interwencjach zapewniających optymalne działanie układu odpornościowego.”

Nie sposób wymienić wszystkich ról, jakie pełni witamina D w organizmie, ale można śmiało stwierdzić, że skoro niemal każda komórka i tkanka posiada receptory witaminy D, każda z nich potrzebuje jej do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli chodzi o układ odpornościowy – na który musimy zwracać uwagę każdego dnia, zwłaszcza w okresach przeziębień i grypy – witamina D to prawdziwy „składnik pierwszej linii obrony”.

W jednym z badań dotyczących witaminy D i układu odpornościowego czytamy: „Witamina D pełni istotne funkcje nie tylko w metabolizmie wapnia i kości, ale także w regulacji odpowiedzi immunologicznej wrodzonej i nabytej. Niedobór witaminy D jest częsty w chorobach autoimmunologicznych. Komórki układu odpornościowego są zdolne do syntezy witaminy D i reagowania na nią.”

Dr Richard Mellanby, odnosząc się do innego badania nad witaminą D i układem odpornościowym, stwierdził: „Niski poziom witaminy D od dawna uznawany jest za istotny czynnik ryzyka rozwoju wielu chorób autoimmunologicznych. Nasze badania pokazują, w jakim stopniu metabolity witaminy D mogą wpływać na układ odpornościowy.”

Jeden z najbardziej uznanych ekspertów w dziedzinie witaminy D, dr Richard F. Holick, stwierdził, że witamina D „jest w stanie regulować wiele genów kluczowych dla wzrostu komórek, funkcji immunologicznych oraz zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Badania epidemiologiczne i prospektywne powiązały niedobór witaminy D ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, w tym chorób autoimmunologicznych, sercowo-naczyniowych, śmiertelnych nowotworów, cukrzycy typu 2 oraz chorób zakaźnych.”

Na tym etapie jest już jasne, że witamina D jest niezbędna dla niemal każdego aspektu zdrowia, w tym dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Zalecana dzienna dawka potrzebna do utrzymania optymalnego poziomu witaminy D może różnić się w zależności od osoby – aby to dokładnie określić, jedyną wiarygodną metodą jest badanie krwi na poziom 25-hydroksy witaminy D – jednak ogólne zalecenie to 2000–4000 jednostek międzynarodowych dziennie.

Każda kapsułka żelowa EnDuro D zawiera 2000 jednostek międzynarodowych witaminy D3 (cholekalcyferolu), która uznawana jest za bardziej skuteczną, ponieważ lepiej się wchłania i jest zbliżona do formy produkowanej naturalnie przez organizm.

EnDuro D zawiera ponadto skuteczną ilość witaminy K2, która również jest ważna dla układu odpornościowego.

Każda kapsułka Premium Insurance Caps zawiera około 71,5 jednostki międzynarodowej witaminy D3, więc dzienna dawka czterech-sześciu kapsułek dostarcza około 285–429 jednostek międzynarodowych.

EnDuro D i Premium Insurance Caps razem pokrywają większość, jeśli nie wszystkie potrzeby organizmu na witaminę D. Jeśli badanie krwi wykaże konieczność dodatkowej suplementacji, dostępne są również samodzielne preparaty z witaminą D3 o różnej zawartości substancji czynnej.

Uwaga: Jednostka miary suplementów witaminy D uległa zmianie – zamiast wcześniejszych „IU” (jednostek międzynarodowych), obecnie stosuje się mikrogramy (mcg). Jedna jednostka międzynarodowa witaminy D odpowiada 0,025 mikrograma, a więc 25 mikrogramów witaminy D to 1000 jednostek międzynarodowych.

Nie zapomnij o magnezie!

Aby w pełni wykorzystać liczne korzystne właściwości witaminy D, potrzebujesz odpowiedniej ilości magnezu. Dzieje się tak, ponieważ magnez aktywuje enzymy biorące udział w metabolizmie witaminy D. W jednym z badań eksperci stwierdzili, że „niezbędne jest zapewnienie zalecanego spożycia magnezu, aby osiągnąć optymalne efekty działania witaminy D”.

Według innego badania magnez pomaga utrzymać „równowagę” witaminy D w organizmie – podnosi jej poziom u osób z niedoborem, a obniża u tych, u których jest zbyt wysoki. Naukowcy uważają to za kluczowe, ponieważ ludzie różnie syntetyzują witaminę D; w niektórych przypadkach poziom witaminy D nie wzrastał nawet przy wysokich dawkach. Dzięki zastosowaniu magnezu w badaniach nad witaminą D – i jego właściwościom „regulującym poziom” – można wyciągnąć bardziej wiarygodne wnioski dotyczące stanów związanych z poziomem tej witaminy.

Ponadto, ponieważ magnez potrafi zrównoważyć i zoptymalizować poziom witaminy D, więcej osób może czerpać korzyści z odpowiedniego – ani zbyt niskiego, ani zbyt wysokiego – poziomu tej witaminy. Essential Mg zawiera 100 mg magnezu w jednej kapsułce, w sześciu doskonałych formach, co stanowi prosty sposób na dostarczenie organizmowi tego „niezbędnego dla witaminy D” minerału.

Referencje

[1] Holick MF. Witamina D: perspektywy ewolucyjne, fizjologiczne i zdrowotne. Curr Drug Targets. 2011 Jan;12(1):4-18.
[2] Holick MF. Witamina D: wspaniałe rozwiązanie dla zdrowia. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):872-80.
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
[4] Louise Saul, Iris Mair, Alasdair Ivens, Pamela Brown, Kay Samuel, John D. M. Campbell, Daniel Y. Soong, Nadine Kamenjarin, Richard J. Mellanby. 1,25-Dihydroxyvitamin D3 ogranicza zdolność komórek dendrytycznych CD11c do aktywacji limfocytów T CD4 poprzez zwiększenie ekspresji CD31. Frontiers in Immunology, 2019; 10 DOI: 10.3389/fimmu.2019.00600
[5] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-library/new-product-alert-enduro-d
[6] https://www.vitafoodsinsights.com/vitamins-minerals/the-overlooked-benefits-of-vitamin-k-for-the-immune-system
[7] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[8] Stan magnezu i suplementacja wpływają na poziom i metabolizm witaminy D: wyniki randomizowanego badania; Qi Dai Xiangzhu Zhu JoAnn E Manson Yiqing Song Xingnan Li Adrian A Franke Rebecca B Costello Andrea Rosanoff Hui Nian Lei Fan Harvey Murff Reid M Ness Douglas L Seidner Chang Yu Martha J Shrubsole; The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 6, 1
Grudzień 2018, strony 1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274