Premium Insurance Caps – prečo samotná strava nestačí?

Autor: Steve Born

Keby tak stačila strava…

Bolo by oveľa jednoduchšie, keby si všetky vitamíny a minerálne látky, ktoré tvoje telo potrebuje, mohol získať výlučne z jedla. Aj ja by som to tak chcel. Realita je však taká, že obsah živín a kvalita potravín sa v posledných desaťročiach zhoršili, takže ani starostlivé stravovanie nie vždy stačí. Teraz na jeseň, keď sa končí preteková sezóna, dni sa skracujú, slnka je menej a pomaly začína zimná základná príprava, sa oplatí zvlášť preveriť, či je tvoj denný príjem mikroživín naozaj v poriadku.

Prečo samotná strava nestačí?

• Neexistuje „oficiálny“ dôkaz dokonalej stravy. Žiadna klinická štúdia presne nedefinovala, čo je vyvážená strava, ani nepreukázala, že každý dokáže pokryť základnú potrebu živín len plnohodnotnými potravinami.
• Výskumy ukazujú, že samotné jedlo často nestačí. Práce profesora Brucea Amesa [1] ukázali, že dlhodobo nedostatočný príjem mikroživín môže ovplyvniť fungovanie buniek. Rozsiahly americký prieskum z roku 2010 [2] zistil, že takmer celá skúmaná populácia nespĺňa výživové odporúčania.
• Nie každý má prístup k čerstvým, miestnym potravinám. Zelenina a ovocie dovezené zďaleka, zbierané nezrelé a dlho skladované môžu obsahovať menej živín než čerstvo zozbierané.
• Priznajme si: nikto sa nestravuje dokonale každý deň. Tréning, práca, rodina – strava väčšiny z nás má po väčšinu týždňa ďaleko od ideálu.

Suplementácia je nevyhnutnosť, nie luxus

Je dôležité zdôrazniť: výživový doplnok dopĺňa, nie nahrádza pestrú, plnohodnotnú stravu. Na prvom mieste je vždy jedlo. Ako športovec a aktívny človek však potrebuješ viac vitamínov a minerálnych látok než priemerný človek so sedavým životným štýlom a časť z nich strácaš aj potom. Preto je podľa mňa denná suplementácia pre športovcov nevyhnutnosťou, nie luxusom.

Kde začať? Pri dennom základe

Najlepším východiskovým bodom je komplexný, kvalitný multivitamínovo-minerálny prípravok, ako je Premium Insurance Caps. Hammer neprispôsobil dávky oficiálnym referenčným hodnotám príjmu (RHP) – ktoré označujú minimum potrebné na predchádzanie nedostatku –, ale optimálnemu dennému príjmu aktívneho, trénujúceho organizmu (Optimum Daily Intake, ODI).

• 12 vitamínov v dobre využiteľnej forme (napríklad folát 5-MTHF, vitamín B12 ako metylkobalamín, vitamín B6 ako P-5-P),
• minerálne látky vo forme chelátov s aminokyselinami, šetrné k žalúdku,
• bioflavonoidy, kvercetín a tráviace enzýmy,
• kapsula, nie tableta – a bez železa.

Čo hovorí veda – a čo robia živiny

Imunitný systém. V štúdii publikovanej v auguste 2020 [3] dostávali zdraví dospelí vo veku 55 – 75 rokov počas 12 týždňov denne multivitamínovo-minerálny prípravok alebo placebo. Podľa výsledkov štúdie boli tí, ktorí užívali multivitamín, chorí v priemere 2,29 dňa, kým účastníci v skupine s placebom 6,43 dňa – to je o viac než 60 % menej – a účastníci zo skupiny s multivitamínom uvádzali miernejšie príznaky. Aj prehľadové práce na túto tému [4][5][6] zdôrazňujú, že primeraný spoločný príjem viacerých vitamínov a minerálnych látok je pre imunitný systém dôležitý. Na základe tvrdení schválených v EÚ môžeme s istotou povedať: vitamín C, vitamín D, zinok a selén prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému a vitamín C prispieva k udržaniu normálnej funkcie imunitného systému počas intenzívnej fyzickej aktivity a po nej. Na jeseň, s príchodom chladnejších mesiacov, je to obzvlášť aktuálne. A nezabudni: dostatok spánku a zníženie stresu sú rovnako dôležité.

Duševná sviežosť. V jednej z podštúdií veľkej, viacročnej americkej štúdie (COSMOS) [7] – v ktorej testovali aj kakaový extrakt – sa skúmalo, ako sa vyvíjajú kognitívne funkcie starších účastníkov. U tých, ktorí denne užívali multivitamín, namerali výskumníci o 60 % pomalšie kognitívne starnutie, čo hlavná výskumníčka Dr. Laura D. Baker prirovnala k rozdielu približne 1,8 roka; kakaový extrakt sa naopak od placeba nelíšil. Podľa schválených tvrdení zinok prispieva k normálnej kognitívnej funkcii a vitamíny B1, B6, B12 a niačín k normálnej funkcii nervového systému.

Energia a únava. Vitamíny B1, B2, B6 a B12, niačín, kyselina pantoténová, vitamín C a horčík prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu a vitamíny B2, B6 a B12, niačín, kyselina pantoténová, vitamín C a horčík k zníženiu únavy a vyčerpania – čo má význam aj na dlhých, monotónnych tréningoch zimnej základnej prípravy.

Komplexný prehľad z roku 2026

V januári tohto roka odborný časopis Ageing Research Reviews publikoval tzv. dáždikový prehľad (umbrella review) [8] pod vedením Dr. Weilan Wang, ktorý zhrnul 19 metaanalýz, spolu 214 štúdií a údaje od viac než 5,5 milióna účastníkov o užívaní multivitamínov. Podľa prehľadu bolo užívanie multivitamínov v niektorých randomizovaných štúdiách spojené s lepšími kognitívnymi funkciami a menším počtom infekcií a v observačných štúdiách s nižším rizikom šedého zákalu, ischemickej choroby srdca, rakoviny hrubého čreva a konečníka a zlomeniny bedra. Keďže však značná časť štúdií bola observačná – takéto štúdie ukazujú súvislosti, nie príčinný vzťah –, autori vyzývajú na ďalšie dobre navrhnuté randomizované štúdie a personalizovanejší prístup. Podľa mňa je to krok správnym smerom: čoraz viac údajov potvrdzuje to, čo v Hammeri presadzujeme už viac než štvrťstoročie.

Zhrnutie

Denným základom je vždy tvoja strava: jedz veľa zeleniny a ovocia, najlepšie z miestneho (aj bio) pestovania – nie ani tak kvôli vitamínom, ako kvôli ďalším rastlinným látkam, ktoré obsahujú, fitonutrientom –, konzumuj zdravé tuky, málo soli a cukru a vyhýbaj sa spracovaným potravinám. Na tomto základe je Premium Insurance Caps akousi „poistkou“, že tvoje telo každý deň dostane vitamíny a minerálne látky potrebné pre výkon a regeneráciu.

Dávkovanie: 1 – 7 kapsúl denne počas jedla, v závislosti od objemu tréningu. Väčšina dospelých, ktorí trénujú menej než 8 – 10 hodín týždenne: 3 – 4 kapsuly denne; pri viac než 10 hodinách tréningu týždenne: 7 kapsúl denne, rozdelených na dve jedlá. Medzi užitím a začiatkom tréningu nechaj 2 – 3 hodiny. Neprekračuj odporúčanú dennú dávku.

Prechodné obdobie je najlepší čas dať si do poriadku základy. Začni teraz, užívaj ho každý deň – v tréningové dni aj v dňoch odpočinku – a na jar vstúpiš do ďalšej sezóny z pevného základu!

Výživové doplnky nemožno používať ako náhradu pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Ak užívaš lieky, máš známe ochorenie, si tehotná alebo dojčíš, pred použitím sa poraď s lekárom.

Literatúra

1. Ames, B. N. (2006). PNAS, 103(47), 17589–17594. PubMed
2. Krebs-Smith, S. M. et al. (2010). The Journal of Nutrition, 140(10), 1832–1838. PubMed
3. Nutrients (2020), 12(8), 2447. MDPI
4. Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P. C. (2018). Nutrients, 10, 1531.
5. Gombart, A. F.; Pierre, A.; Maggini, S. (2020). Nutrients, 12, 236.
6. Calder, P. C. et al. (2020). Nutrients, 12, 1181.
7. ClinicalTrials.gov, NCT03035201. ClinicalTrials.gov
8. Wang, W. et al. (2026). Ageing Research Reviews. ScienceDirect