HYROX predstavuje pre organizmus úplne iný druh záťaže než bežecké preteky podobného trvania. Počas pretekov musíte absolvovať 8 × 1 km behu, pričom po každom kilometri nasleduje funkčná stanica: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, veslovanie, Farmers Carry, Sandbag Lunges a nakoniec 100 Wall Ball.

Beh je teda len jednou časťou záťaže. Nohy, stred tela a horná časť tela neustále pracujú, zatiaľ čo pulz je vysoký, potenie môže byť výrazné a po každej silovej úlohe musíte znova bežať.

Dopĺňanie energie a živín na HYROX-e sa preto oplatí stavať na jednoduchom a ľahko realizovateľnom systéme. Hlavnú úlohu zohrávajú tri oblasti:

energia – dopĺňanie elektrolytov – regenerácia.

3 hodiny pred štartom

Posledné väčšie jedlo zjedzte najlepšie 3 hodiny pred štartom. Vyberte si známe, ľahko stráviteľné jedlá a vyhnite sa všetkému, o čom už viete, že zaťažuje váš žalúdok počas intenzívneho pohybu. Už v tomto období dbajte na príjem tekutín. Cieľom je prísť na štart v správne hydratovanom stave.

HEED pred pretekmi

HEED sa dá dobre využiť ako súčasť hydratácie pred štartom. Postupným popíjaním v menších dávkach zabezpečíte prísun tekutín, sacharidov a elektrolytov. Počas pretekov na HYROX-e je použitie vlastného športového nápoja menej jednoduché, preto sme HEED neurčili ako povinný prvok základného balíka. Ak si viete vyriešiť použitie vlastného nápoja, samozrejme, dá sa začleniť aj do občerstvenia počas pretekov.

20–30 minút pred štartom – začnite s dopĺňaním elektrolytov

Na HYROX-e pripisujeme dopĺňaniu elektrolytov mimoriadny význam. Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges a Wall Ball si vyžadujú vážnu svalovú prácu. K tomu sa pridáva beh a intenzívne potenie, často v teplom a preplnenom vnútornom prostredí.

Ako východisko odporúčame 2–4 kapsuly Endurolytes 15–30 minút pred štartom.

Správne množstvo je individuálne. Závisí od telesnej hmotnosti, miery potenia, individuálnej straty elektrolytov a podmienok pretekov. Podľa všeobecného odporúčania spoločnosti Hammer sa potreba Endurolytes pohybuje medzi 1–6 kapsulami za hodinu, u väčšiny športovcov predstavuje východiskový rozsah 2–4 kapsuly.

Pre športovcov, ktorí sa silno potia, môže byť dobrou voľbou aj Endurolytes Extreme.

Dopĺňanie elektrolytov sa oplatí otestovať počas tréningu rovnako ako dopĺňanie energie.

5–10 minút pred štartom – Hammer Gel

Tesne pred štartom je už potrebný energetický zdroj s malým objemom, ktorý sa ľahko konzumuje.

Skonzumujte 1 Hammer Gel 5–10 minút pred štartom s niekoľkými dúškami vody.

Hammer Gel je na HYROX-e mimoriadne praktický. Zaberá málo miesta, ľahko sa prenáša a dá sa rýchlo skonzumovať aj počas pretekov. Je dôležité, že Hammer Gel nenahrádza dopĺňanie elektrolytov. Príjem energie a elektrolytov preto riešime oddelene.

Čo si vziať so sebou na preteky HYROX?

Pravidlá HYROX umožňujú použitie vlastného občerstvenia za stanovených podmienok. Hammer Gel a kapsuly Endurolytes sú z tohto hľadiska ideálne: sú ľahké, zaberajú málo miesta a dajú sa jednoducho vziať so sebou.

Na občerstvovacích staniciach dostupných počas pretekov odporúčame konzumovať predovšetkým vodu, najmä ak ste si svoju stratégiu dopĺňania energie a elektrolytov už vopred vytvorili. Takto presne viete, čo ste do svojho organizmu prijali, a nemusíte sa v deň pretekov spoliehať na doposiaľ netestovaný športový nápoj alebo iné občerstvenie.

Koľko energie potrebujete?

Dopĺňanie živín na HYROX-e sa oplatí prispôsobiť vášmu očakávanému cieľovému času.

Približne 60-minútový HYROX

Ak prídete v správne nabitom a hydratovanom stave, Hammer Gel a Endurolytes pred štartom môžu u mnohých športovcov predstavovať dostatočný základ.

Počas pretekov dbajte predovšetkým na príjem tekutín. Bez ohľadu na to sa oplatí vziať si so sebou jeden ďalší Hammer Gel. Zaberá málo miesta a máte ho k dispozícii, ak by ste ho potrebovali.

60–90-minútový HYROX

V tomto časovom rozmedzí sa už oplatí naplánovať si druhý Hammer Gel. Skonzumujte ho približne v strednej časti pretekov, najlepšie načasovaný tak, aby ste ho mohli zapiť vodou.

Dopĺňanie elektrolytov pokračujte podľa svojho potenia a individuálnej potreby stanovenej predtým na tréningu.

HYROX nad 90 minút

Ako sa predlžuje trvanie pretekov, čoraz väčšiu úlohu zohráva príjem energie a elektrolytov počas nich.

V takom prípade môže byť odôvodnený aj ďalší Hammer Gel. Množstvo Endurolytes naďalej prispôsobujte individuálnej potrebe a podmienkam. Cieľom nie je prijať čo najviac energie a elektrolytov. Konzumujte toľko, koľko váš organizmus počas záťaže vyžaduje a dobre toleruje.

Dopĺňanie elektrolytov na HYROX-e – prečo sa tým toľko zaoberáme?

Počas HYROX-u sú svaly vystavené neustále sa meniacej záťaži.

Len si pomyslite na to, aký je to pocit bežať po tvrdom Sled Push-i, neskôr robiť výpady s vreckom piesku a nakoniec s unavenými nohami a hornou časťou tela absolvovať 100 Wall Ballov. K tomu sa pridáva strata tekutín a elektrolytov spôsobená potením.

Endurolytes poskytuje komplexné spektrum elektrolytov. Okrem sodíka obsahuje aj draslík, vápnik, horčík a mangán. Preto je v našom systéme dopĺňania živín na HYROX Endurolytes rovnako dôležitým základným prvkom ako Hammer Gel, ktorý dodáva energiu.

Jedna z našich čerstvých skúseností z pretekov HYROX

Nedávno sme na vlastné oči videli veľmi názorný príklad.

Na pretekoch HYROX sa neskoršia víťazka ženskej kategórie dostala v polovici pretekov do vážnych problémov a vyvstala otázka, či bude môcť pokračovať.

Dali sme jej štyri kapsuly Endurolytes.

Behom niekoľkých minút sa jej stav natoľko upravil, že mohla pokračovať v pretekoch. Nakoniec dobehla do cieľa a vyhrala ženskú súťaž. Podobné skúsenosti máme aj od ultrabežcov, vytrvalostných športovcov a z našich vlastných pretekov. V stave kŕčov alebo blízkom kŕčom sme viackrát zaznamenali rýchle zlepšenie po užití Endurolytes.

Vznik svalových kŕčov môže mať viacero príčin, preto dopĺňanie elektrolytov považujeme predovšetkým za súčasť preventívnej stratégie. Je oveľa lepšie vyskúšať si svoju individuálnu potrebu elektrolytov na tréningu a postaviť sa na štart s vhodným plánom, než sa začať zaoberať problémom až vtedy, keď sa už objaví.

Dobehli ste do cieľa? Regenerácia sa už začala

Po HYROX-e sa oplatí začať s regeneráciou čo najskôr. Okrem 8 km behu predstavuje tlačenie saní, ťahanie, angličáky (burpees), Farmers Carry, výpady a Wall Bally značnú záťaž pre svaly.

Po dobehnutí do cieľa skonzumujte Recoverite čo najskôr, najneskôr do 30 minút.

Jedna celá dávka Recoverite obsahuje 33 gramov komplexných sacharidov, 10 gramov bielkovín a 3 gramy L-glutamínu. Sacharidy pomáhajú doplniť vyčerpané glykogénové zásoby a bielkoviny poskytujú svalom aminokyseliny. Tesne po dobehnutí do cieľa je to obzvlášť praktické, pretože mnohí športovci vtedy ešte nemajú chuť do jedla na kompletné jedlo. Neskôr, samozrejme, by malo nasledovať primerané, plnohodnotné jedlo a hydratácia.

Základný balíček Hammer Nutrition HYROX

Základný balíček HYROX sme zámerne navrhli tak, aby bol jednoduchý a cenovo výhodný.

3 × Hammer Gel

Energia pred štartom a podľa potreby počas pretekov.

2 x Endurolytes Sample

Dopĺňanie elektrolytov v celom spektre pred štartom a podľa individuálnej potreby počas pretekov.

1 × Recoverite

Na začatie regenerácie tesne po dobehnutí do cieľa.

Týmito tromi typmi produktov môžete pokryť tri najdôležitejšie oblasti dopĺňania živín na HYROX: energia, dopĺňanie elektrolytov a regenerácia.

 

Chceli by ste ďalej budovať svoj systém dopĺňania živín na HYROX?

Základný balíček sme zámerne udržali jednoduchý. Systém sa však dá ďalej rozvíjať pre tých, ktorí pravidelne absolvujú tréningy HYROX a chceli by získať viac aj zo svojho protokolu v deň pretekov.

Fully Charged – prírodná predpreteková receptúra, ktorá nestavia na stimulansoch

Fully Charged môže mimoriadne dobre zapadnúť do protokolu pred pretekmi HYROX. Jeho zloženie nestavia na vysokých dávkach kofeínu alebo pridaných syntetických stimulansoch. Extrakt z listov zeleného čaju v ňom obsiahnutý poskytuje prirodzeným spôsobom len približne 10–15 mg kofeínu na dávku.

Obsahuje aj taurín, beta-alanín, L-karnitín-fumarát, L-tyrozín, prášok z koreňa červenej repy, rastlinnú zmes Spectra™ a elevATP®. Toto komplexné zloženie ho robí obzvlášť zaujímavým pred takými intenzívnymi pretekmi, ako je HYROX.

Použite 1 dávku približne 15–30 minút pred štartom.

Fully Charged nie je klasický pre-workout s vysokým obsahom kofeínu. Práve preto môže byť zaujímavou alternatívou aj pre tých športovcov, ktorí by sa chceli vyhnúť predpretekovým prípravkom postaveným na vysokých dávkach stimulansov.

Energy Surge – rýchla podpora ATP pre vysoko intenzívne úseky

Vzhľadom na charakter HYROX-u môže byť Energy Surge mimoriadne zaujímavým doplnkom. Produkt obsahuje 100 mg PEAK ATP® v jednej tablete a je vyvinutý špeciálne na podporu vysoko intenzívnych, opakovaných silových výkonov.

To dobre ladí so záťažou na HYROX-e, kde bežecké úseky prerušujú intenzívne úlohy ako Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Farmers Carry alebo Wall Ball.

Pred krátkymi, vysoko intenzívnymi pretekmi možno použiť 2-4 tablety Energy Surge 5–30 minút pred štartom. Tabletu nechajte rozpustiť pod jazykom. Pre urýchlenie vstrebávania ju môžete aj požuť a potom podržať v ústach 1–5 minút pred prehltnutím.

Energy Surge sa dá podľa potreby aplikovať aj počas pretekov. Na HYROX-e môže byť zaujímavým načasovaním druhá polovica pretekov, kedy vás popri nahromadenej únave čakajú ešte také náročné úlohy, ako Sandbag Lunges a 100 Wall Ball.

Energy Surge nie je sacharidový doplnok, preto nenahrádza Hammer Gel. V systéme plní inú úlohu: Gél zabezpečuje sacharidovú stranu energetického príjmu, zatiaľ čo Energy Surge je výkonnostný doplnok založený na priamom zdroji ATP.

Endurance BCAA+ – cielené aminokyseliny pre intenzívnu svalovú prácu

HYROX znamená aj značnú silovo-vytrvalostnú záťaž. Endurance BCAA+ obsahuje leucín, izoleucín, valín, L-alanín a redukovaný glutatión.

V protokoloch dopĺňania živín Hammer Nutrition sa Endurance BCAA+ objavuje už pred záťažou.

V prípade HYROX-u sa oplatí s ním počítať predovšetkým ako s doplnkom protokolu pred štartom. Pri dlhšej záťaži možno v jeho používaní pokračovať podľa návodu na dávkovanie produktu.

A kde je HEED?

Zámerne sme naň nezabudli.

HEED sa veľmi dobre dá využiť počas tréningov na HYROX a počas hydratácie pred pretekmi. Ak vám podmienky pretekov umožňujú praktické použitie vlastného nápoja, dá sa do občerstvenia začleniť aj počas pretekov.

Ak to nie je možné, kombinácia Hammer Gel + Endurolytes + voda predstavuje jednoduchší systém pre deň pretekov.

Týmto spôsobom sa nemusíte spoliehať na neznámy športový nápoj poskytovaný organizátorom.

Neskúšajte to prvýkrát na pretekoch HYROX

Dopĺňanie živín treba trénovať rovnako ako Sled Push alebo Wall Ball.

Vyskúšajte si vopred, ako tolerujete Hammer Gel pri vysokom pulze. Vyskúšajte, koľko Endurolytes funguje pre vás pri rôznych teplotách a intenzite potenia. Ak budú súčasťou vášho systému aj Fully Charged, Energy Surge alebo Endurance BCAA+, používajte ich predtým aj na tréningu.

Pokiaľ možno, zostaňte pri tom systéme dopĺňania živín, ktorý ste si už vyskúšali. Ak sa pripravujete s produktmi Hammer Nutrition, oplatí sa na nich stavať aj počas pretekov, pretože tak presnejšie viete, čo konzumujete, v akom množstve a ako na to reaguje váš organizmus.

Dopĺňanie živín na HYROX nemusí byť zložité.

Príďte na štart správne nabití. Postarajte sa o elektrolyty. Vezmite si so sebou energiu, ktorú môžete potrebovať. A v cieli okamžite začnite s regeneráciou.