PRED ŠTARTOM

Raňajky konzumujte 2–3 hodiny pred štartom.

Každú hodinu vypite 473–769 ml vody.

15 minút pred štartom skonzumujte Hammer Gel a Fully Charged.

PRI KAŽDEJ Z ASTÁVKE / POČAS JAZDY

Konzumujte Hammer Gel.

Užite 1–2 kapsule Endurolytes Extreme.

Užite 2 kapsule Fully Charged.

RECEPT NA HYDRATAČNÝ VAK NA LITER

2 odmerky HEED – 220 kalórií

1–2 odmerky Endurolytes Extreme Powder – voliteľne, ak potrebujete doplniť ďalšie elektrolyty

PO PRETEKOCH / TRÉNINGU

Po pretekoch skonzumujte 1 dávku Recoverite ALEBO plnohodnotné jedlo do 30 minút po dojazde do cieľa.

V extrémnych horúčavách užite po skončení pretekov 1–2 kapsule Endurolytes Extreme.

TIP ODBORNÍKA: V teplejších podmienkach môžete konzumovať viac HEED-u alebo Endurolytes, ale celkový príjem tekutín by nemal presiahnuť 1 fľašu za hodinu, teda 621–769 ml, vrátane tekutín prijatých po jednotlivých jazdách.

UŽITOČNÉ RADY

• Úplne sa vyhnite radám z náhodných zdrojov, bez ohľadu na to, či sa niekto vydáva za odborného lekára alebo čokoľvek iné. To je obzvlášť dôležité vtedy, ak odporúčajú metódy, ktoré sú v rozpore s tým, čo ste doteraz vyskúšali a čo sa u vás osvedčilo ako najlepšie.

• V súlade s tým sa snažte čo najmenej meniť svoje zaužívané návyky a postupy. Platí to pre stravovanie – vieme, že to môže byť náročné – aj pre príjem tekutín. Nezačnite náhle piť obrovské množstvá vody alebo konzumovať obrovské množstvo sacharidov. Buďte konzistentní v hydratácii, ale nepreháňajte to. Snažte sa vyhýbať nadmerne slaným jedlám. Príjem elektrolytov je vhodnejšie regulovať našimi produktmi než soľničkou alebo podobnými riešeniami.

• Vždy sledujte farbu svojho moču a konzumujte viac elektrolytov, ak sa stane úplne čírym. Pri dehydratácii sa moč stáva tmavším a menej častým. V takom prípade dbajte na to, aby ste dosiahli limit príjmu tekutín 710–887 ml za hodinu. Po skončení jazdy, po večeri a aj počas zvyšku dňa pokračujte v hydratácii.

• Pred podujatiami, ktoré sa konajú v horúcom počasí, používajte Liquid Endurance v dňoch predchádzajúcich podujatiu. Protokol dopĺňania nájdete nižšie. Pokračujte v jeho používaní počas etáp a najmä ako súčasť regenerácie po dennej záťaži.

• Snažte sa nechať tri hodiny medzi raňajkami a štartom jednotlivých špeciálnych etáp. Tesne pred štartom pretekov, ako aj po zastávkach na doplnenie paliva je vhodné skonzumovať Hammer Gel a/alebo Hammer Bomb. Recept nájdete v prílohe.

• Obsah hydratačnej nádoby si pripravte tak, ako ste to už vyskúšali a ako sa vám to osvedčilo. Vo veľkých horúčavách a pri výraznej strate tekutín môžete podľa potreby pridať o niečo viac Endurolytes Extreme Powder alebo Endurolytes Fizz.

• Na konci každého dňa sa čo najskôr zamerajte na regeneráciu: skonzumujte výdatné jedlo, Recoverite a ďalšie kapsule Endurolytes. Priebežne sa hydratujte, ale vyhýbajte sa nadmernému príjmu tekutín.

LIQUID ENDURANCE | PROTOKOL PRE PRÍPRAVU A DEŇ PRETEKOV

Ako prvú zdieľame prezentáciu produktu Liquid Endurance od Briana, ktorú si môžete pozrieť na nižšie uvedenom odkaze.

POUŽITIE LIQUID ENDURANCE

V podstate zopakujeme to, čo odznelo vo videu, a uvedieme aj niekoľko príkladov.

Pri príprave na tréning alebo preteky v horúcom počasí musíte pred podujatím dodržiavať odporúčaný trojdňový protokol dopĺňania. Počas celého víkendu pretekov musíte pokračovať v adekvátnom a dostatočnom príjme tekutín, ako aj v hydratácii. Hlavná účinná látka Liquid Endurance, glycerín, umožňuje svalom a bunkám tela zadržiavať viac vody. To vedie k určitému druhu "nabitia", resp. zvýšenej hydratácii a pomáha udržať väčšiu časť skonzumovanej vody a elektrolytov.

Nižšie nájdete všeobecný protokol dopĺňania pre sobotňajšie preteky.

Návod na miešanie: pridajte 30 ml Liquid Endurance do 769 ml vody a konzumujte postupným popíjaním počas dvoch hodín | trikrát denne

STREDA

• Po prebudení – 1 fľaša Liquid Endurance – skonzumujte počas dvoch hodín

• Neskoré popoludnie – 1 fľaša Liquid Endurance – skonzumujte počas dvoch hodín

• Čas večere – 1 fľaša Liquid Endurance – skonzumujte počas dvoch hodín

**Medzi fľašami obsahujúcimi Liquid Endurance môžete piť vodu s pridaním Fizz alebo bez neho.

ŠTVRTOK

• Po prebudení – 1 fľaša Liquid Endurance – skonzumujte počas dvoch hodín

• Neskoré popoludnie – 1 fľaša Liquid Endurance – skonzumujte počas dvoch hodín

• Čas večere – 1 fľaša Liquid Endurance – skonzumujte počas dvoch hodín

**Medzi fľašami obsahujúcimi Liquid Endurance môžete piť vodu s pridaním Fizz alebo bez neho.

PIATOK

• Po prebudení – 1 fľaša Liquid Endurance – skonzumujte počas dvoch hodín

• Neskoré popoludnie – 1 fľaša Liquid Endurance – skonzumujte počas dvoch hodín

• Čas večere – 1 fľaša Liquid Endurance – skonzumujte počas dvoch hodín

**Medzi fľašami obsahujúcimi Liquid Endurance môžete piť vodu s pridaním Fizz alebo bez neho.

SOBOTA – DEŇ PRETEKOV

Po prebudení – 1 fľaša Liquid Endurance v deň pretekov tiež neuškodí – skonzumujte počas dvoch hodín

• Pred časovkou a hlavnými pretekmi postupne popíjajte nápoj Fizz alebo HEED. Ak nepoužívate HEED alebo Fizz, konzumujte dostatok vody a pred sadnutím na motorku užite kapsule s elektrolytmi.

• Počas celého trvania hlavných pretekov konzumujte dostatok tekutín vo forme HEED, resp. vody a Endurolytes.

• Na konci pretekov skonzumujte Recoverite a užite kapsulu s elektrolytmi.

**V prípade dvojdňového podujatia môžete na konci dňa skonzumovať 1 fľašu Liquid Endurance počas dvoch hodín a v nedeľu zopakovať sobotňajší protokol.