Koľko ho mám užívať?
Odporúčame ½ – 1 čajovú lyžičku (2,5 – 5 ml) dvakrát denne. Už 1 čajová lyžička denne (napríklad dvakrát pol) poskytuje 1 200 mg EPA a DHA, z toho 460 mg DHA. V náročných tréningových obdobiach, prípadne ak ješ ryby len zriedka, mnohí volia 2 čajové lyžičky denne.
Ako ho najjednoduchšie užiť?
Dá sa dobre užívať aj samotný, pretože má jemnú citrónovú príchuť bez výraznej rybej chuti. Ak ti predsa len prekáža, primiešaj ho do proteínového kokteilu, jogurtu alebo smoothie, prípadne si potom niečo zjedz. Najlepšie je užívať ho počas jedla.
Treba ho po otvorení skladovať v chladničke?
Môžeš, ale nie je to nutné: antioxidačná zmes (prírodné tokoferoly, extrakt z rozmarínu, askorbylpalmitát) chráni stabilitu oleja. Skladuj ho na chladnom a suchom mieste, chránený pred priamym slnečným žiarením. Ak ho uchovávaš v chladničke, olej môže mierne zhustnúť – je to neškodné.
Aký je rozdiel medzi Liquid EndurOmega a kapsulami EndurOmega?
Ide o ten istý čistený rybí olej vo forme triglyceridov, len v inej podobe. Tekutá verzia obsahuje v 1 čajovej lyžičke 1 400 mg omega-3, približne toľko ako 5 kapsúl EndurOmega – takže si ľahko dáš aj vyššiu dávku, bez kapsúl. Pri prehltnutí kapsuly necítiš jej chuť, je presne dávkovaná a pohodlnejšia na cesty.
Obsahuje omega-3 vo forme etylesterov alebo triglyceridov?
Liquid EndurOmega obsahuje triglyceridovú formu, v akej sa omega-3 nachádzajú aj v rybách. V jednej štúdii bolo vstrebávanie omega-3 vo forme triglyceridov o 71 % vyššie ako vo forme etylesterov.
Zdroj: Dyerberg J, Madsen P, Møller JM, Aardestrup I, Schmidt EB. Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids. 2010;83(3):137–141.
Testuje sa na ortuť, olovo a iné kontaminanty?
Áno. Rybí olej vyrába spoločnosť Marine Ingredients AS v prevádzke registrovanej podľa GMP (správna výrobná prax) a každú výrobnú šaržu testuje nezávislé laboratórium Eurofins na čistotu a obsah účinných látok. Rybí olej spĺňa národné aj medzinárodné predpisy a odporúčania týkajúce sa čistoty – okrem iného požiadavky CRN, GOED, IFOS, WHO, kalifornského predpisu Prop 65 a Európskeho liekopisu (Ph. Eur.).
Čo si myslíte o správach o súvislosti medzi rybím olejom a prostatou?
V roku 2013 sa po štúdii uverejnenej v časopise Journal of the National Cancer Institute (išlo o analýzu štúdie SELECT) objavilo množstvo titulkov o tom, že vyššia hladina omega-3 v krvi môže súvisieť s rizikom rakoviny prostaty [1]. Podľa nás sa z nej takýto záver vyvodiť nedá:
- Štúdia SELECT skúmala účinok vitamínu E a selénu, nie rybieho oleja.
- Nezaznamenávalo sa, či účastníci jedli ryby alebo užívali rybí olej.
- Výsledky vychádzali z jedinej vzorky krvi, ktorá odráža iba jedlo zjedené krátko pred odberom, nie dlhodobú stravu.
- Rozdiel v hladine omega-3 v krvi medzi skupinami bol zanedbateľný (4,48 % oproti 4,66 %).
- Iné rizikové faktory sa nezohľadnili: polovica účastníkov fajčila, takmer dve tretiny pravidelne pili alkohol a 80 % malo nadváhu.
Dr. Peter Bongiorno sa domnieva, že autori vyvodili z nepatrného rozdielu ďalekosiahly záver [2]. Väčšina veľkých dlhodobých observačných štúdií na túto tému takúto súvislosť nepotvrdila [3–6]. Podľa nás sú ryby a rybí olej hodnotnou súčasťou vyváženej stravy – na tomto názore táto štúdia nič nezmenila.
ZDROJE:
[1] Brasky TM, Darke AK, Song X, et al. Plasma Phospholipid Fatty Acids and Prostate Cancer Risk in the SELECT Trial. J Natl Cancer Inst. 2013.
[2] Bongiorno P. Do Fish and Fish Oils Cause Prostate Cancer? Psychology Today, 2013.
[3] Leitzmann MF, et al. Am J Clin Nutr. 2004;80(1):204–216.
[4] Bosire C, et al. Am J Epidemiol. 2013;177(6):504–513.
[5] Szymanski KM, Wheeler DC, Mucci LA. Am J Clin Nutr. 2010;92(5):1223–1233.
[6] Terry P, et al. Lancet. 2001;357:1764–1766.
Čo k nemu užívať, ak si dávam pozor aj na hladinu cukru v krvi?
Pokiaľ ide o stravu, za najlepšie východisko považujeme stredomorský spôsob stravovania: veľa zeleniny, strukovín, celozrnných obilnín, olivového oleja a rýb. Z našich výživových doplnkov považujeme za dobrú voľbu tieto:
- Chromemate – chróm prispieva k udržiavaniu normálnej hladiny glukózy v krvi a k normálnemu metabolizmu makroživín.
- Essential Mg – horčík prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu vyčerpania a únavy.
- Endurance C – vitamín C prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom; obsahuje aj citrusové bioflavonoidy vrátane hesperidínu.
- Liquid EndurOmega – EPA a DHA prispievajú k správnej činnosti srdca; priaznivý účinok sa dosahuje pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA (ten zabezpečí už pol čajovej lyžičky).
Ak máš diagnostikované ochorenie alebo užívaš lieky, pred použitím výživových doplnkov sa poraď s lekárom.
Aké alergény obsahuje?
Obsahuje ryby (ančovička, sardinka, makrela). Prírodné tokoferoly (vitamín E) pochádzajú zo sóje. Bez lepku, bez pridaného cukru.
Testuje výživové doplnky Hammer Nutrition nezávislé laboratórium?
Áno. Naše výživové doplnky sa vyrábajú podľa amerických predpisov pre výrobu výživových doplnkov (21 CFR, časť 111): každú použitú surovinu testujú na čistotu, obsah účinných látok, identitu a integritu a v každej fáze výroby – pri miešaní, plnení do kapsúl, pri obalových materiáloch aj pri hotovom výrobku – ich kontrolujú skôr, ako sa dostanú na trh.
