JEDNODŇOVÉ CESTNÉ CYKLISTICKÉ PRETEKY: AKO SA STRAVOVAŤ?

Článok od Steva Borna

Hoci som trénoval a pretekal na ultramaratónskych vzdialenostiach, občas som trénoval aj s niekoľkými vynikajúcimi cestnými cyklistami tam, kde som žil – vrátane niekoľkých profesionálov – a zúčastnil som sa aj niekoľkých cestných pretekov. Jedna príležitosť, na ktorú nikdy nezabudnem, bol tréning s približne 50 cyklistami, medzi ktorými boli miestne hviezdy, niekoľkí profesionáli, ktorí tam žili a trénovali, ako aj členovia mexického národného tímu, ktorí sa tam tiež pripravovali.

A hoci to mal byť tréning, taktika používaná rôznymi pretekármi – zjavne niektorí boli z jedného tímu – ako aj tempo, ktoré bolo takmer okamžite veľmi rýchle, ma pomaly, ale isto zničili. Našťastie som bol v tom čase vo veľmi dobrej kondícii, takže som sa dokázal udržať v prvej skupine s viac ako 20 ľuďmi až do záverečného, veľmi dlhého stúpania. Och, snažil som sa udržať tempo a na chvíľu (bojujúc o život) sa mi to aj darilo, ale sila a rýchlosť čela skupiny boli na mňa jednoducho priveľa... musel som poľaviť. Dodnes je jednou z mojich najmilších spomienok to, že som na tejto tréningovej jazde skončil len pár minút za fantastickými cyklistami – čo pre mňa bolo prinajmenšom plnohodnotnými pretekmi.

Pointou celého príbehu je, že cestní cyklisti sú skutočné monštrá, patria medzi najúžasnejších športovcov v AKEJKOĽVEK športovej disciplíne. Cestná cyklistika si od tvojho tela vyžaduje prakticky všetko, čo je schopné dať, preto ak si v tomto športe, jednoducho nemôžeš „rezať zákruty“. Ani jednu. Práve preto sú okrem tvojho tréningu a vybavenia, ktoré používaš, správna výživa a trochu premyslená suplementácia nevyhnutné pre úspech v tomto športe. Všimneš si tiež, že tvoj deň na bicykli bude oveľa príjemnejší.

Skôr než prejdeme k odporúčaniam produktov, tu je niekoľko základných informácií...

5 jednoduchých metód na okamžité zlepšenie atletického výkonu

Hoci môžeš (a mal by si) urobiť množstvo krokov na optimalizáciu svojho atletického výkonu, tu je niekoľko skutočne jednoduchých a okamžite realizovateľných tipov. Začni s nimi a zaznamenáš rýchle a citeľné zlepšenie svojej vytrvalosti a celkového tréningového výkonu.

1) Zostaň počas celého dňa správne hydratovaný! Keďže tvoje telo tvorí približne 60 % vody, netreba ani hovoriť, že udržiavanie správnej hydratácie počas dňa je mimoriadne dôležité. Bohužiaľ, mnohí – možno aj ty? – žijú v neustálom stave dehydratácie, čo negatívne vplýva na športový výkon a celkový zdravotný stav.
Čo môžeš urobiť teraz? Začni postupne zvyšovať svoj denný príjem tekutín, predovšetkým vo forme čistej, filtrovanej vody. Množstvo denného príjmu vody by sa malo rovnať 0,03 – 0,04-násobku tvojej telesnej hmotnosti meranej v unciach (napríklad človek s hmotnosťou 180 libier by mal denne skonzumovať 2,5 – 3,3 litra tekutín nad rámec príjmu tekutín počas tréningov).

• Počas tréningu: Pi 450 – 750 ml tekutín za hodinu, v horúcom počasí až 850 ml.

2) „Tankuj úsporne“ (fuel lean)! Možno ťa zaujíma, koľko kalórií spáliš za hodinu počas tréningu; tieto údaje však neznamenajú, koľko kalórií je tvoj organizmus skutočne schopný prijať ako palivo. Cieľom príjmu kalórií je skonzumovať čo najmenšie množstvo, ktoré však aj tak zabezpečí udržanie tvojej energetickej hladiny tam, kde ju potrebuješ z hodiny na hodinu.

• Všeobecné odporúčanie: Pre väčšinu športovcov to znamená príjem 120 – 180 kalórií za hodinu.
• Športovci s vyššou telesnou hmotnosťou (90+ kg): Môže byť potrebných 200 kalórií alebo o niečo viac.
• Ak máš pocit, že tvoj kalorický príjem nie je dostatočný: Jednoducho o niečo zvýš dávku! Vždy je ľahšie napraviť problém „nedostatku“, než opraviť situáciu „skonzumoval som príliš veľa a teraz sa môj žalúdok vzbúril“.

3) Vyhni sa cukru! Väčšina produktov na doplnenie energie obsahuje krátke reťazce sacharidov, známe aj ako jednoduché cukry (glukóza, sacharóza, fruktóza atď.). Produkty Hammer Nutrition však neobsahujú jednoduché cukry; namiesto nich používame maltodextrín, komplexný sacharid.

• Prečo je maltodextrín lepší?
  Hoci maltodextrín aj jednoduché cukry rýchlo zvyšujú hladinu energie (čo je žiaduce), kvôli molekulárnej štruktúre jednoduchých cukrov – skladajú sa len z jednej alebo dvoch molekúl sacharidov – hladina energie rovnako rýchlo aj klesá. Toto je takzvaný fenomén „flash and crash“ (vzplanutie a zrútenie), ktorý je nielen únavný, ale robí šport alebo partičku golfu nepríjemnými.
  
  
• Na rozdiel od toho:
  Maltodextrín obsahuje veľa molekúl sacharidov spojených slabými väzbami, čo poskytuje rýchlo pôsobiacu, ale dlhšie trvajúcu energiu bez divokých výkyvov energetickej hladiny.
• Maltodextrín má ešte jednu obrovskú výhodu: organizmus je schopný stráviť oveľa viac kalórií a premeniť ich na energiu bez oneskorenia. To umožňuje spracovanie až trikrát vyššieho počtu kalórií, než aké poskytujú jednoduché cukry, pričom prakticky eliminuje žalúdočné problémy.

4) Nejedz 3 hodiny pred tréningom! Ak sa zdržíš konzumácie akýchkoľvek kalórií počas 3 hodín pred tréningom alebo golfom, tvoje telo sa dostane do ideálneho fyziologického stavu. To mu umožní čo najefektívnejšie využiť obmedzené množstvo bunkového paliva (svalový glykogén), pričom efektívnejšie využije aj obrovské množstvo kalórií uložených v telesnom tuku.

• Dodržiavaj túto zásadu pri každom tréningu a golfovej partičke – dokonca aj pri tých skoro ráno – a relatívne krátkom čase zaznamenáš obrovské zlepšenie svojej vytrvalosti.
  
  
• Poznámka: Ak pred začiatkom tréningu predsa len potrebuješ nejaké kalórie, skonzumuj niečo ľahko stráviteľné (napríklad jednu dávku Hammer Gelu) 5 – 10 minút pred začiatkom tréningu, ale v žiadnom prípade nie skôr.

5) „Dotankuj“ ihneď po každom tréningu! Tvoje telo sa ti chce odvďačiť za tvoju tvrdú prácu tým, že:

• posilní imunitný systém,
• obnoví svalové tkanivo,
• uloží viac energie (glykogénu) vo svaloch, aby boli pripravené na ďalší tréning.

Čo musíš urobiť? Aby si si mohol užívať tieto výhody zvyšujúce vytrvalosť, poskytni svojmu telu potrebné látky ihneď po tréningu – najlepšie do prvých 30 minút (čím skôr, tým lepšie). To znamená, že musíš konzumovať komplexné sacharidy a vysokokvalitné bielkoviny, aké sa nachádzajú v produktoch Recoverite a Organic Vegan Recoverite.

ODPORÚČANIA DOPLNKOV VÝŽIVY

Race Day Boost – Počas 4 dní pred pretekmi – Ut, St, Štv a Pia v prípade sobotňajších pretekov – používanie Race Day Boost nasýti bunky tela fosforečnanom sodným, zlúčeninou, o ktorej mnohé výskumy dokázali, že pozitívne vplýva na športový výkon. Fosforečnan sodný zlepšuje fungovanie všetkých troch energetických systémov tela – ATP-CP systému, systému kyseliny mliečnej a kyslíkového/aeróbneho systému –, vďaka čomu je vynikajúcim ergogénnym prostriedkom. Pomocou Race Day Boost môžeš zvýšiť krátkodobú, strednodobú a dlhodobú energetickú výkonnosť svojho tela. Žiadny iný produkt to nedokáže a bez ohľadu na to, na akých dlhých cestných cyklistických pretekoch štartuješ, Race Day Boost je víťazná voľba!

Fully Charged – Doplnok výživy pred tréningom od Hammer Nutrition ponúka množstvo výhod zvyšujúcich športový výkon bez toho, aby obsahoval stimulanty alebo nadmerné množstvo kofeínu. Jedna dávka 15 – 30 minút pred tréningom alebo pretekmi ti umožní užívať si fantastické účinky produktu až 3 hodiny, často aj dlhšie. Ak budeš bicyklovať dlhšie, môžeš si vziať ďalšie dávky. Viac informácií o tomto jedinečnom produkte nájdeš v materiáli „Get Charged or Get Left Behind“!

Anti-Fatigue Caps – Tento jedinečný doplnok výrazne zvyšuje vytrvalosť tým, že neutralizuje amoniak spôsobujúci únavu, ktorý sa hromadí v krvi a svaloch, vzniká pri intenzívnych aj vytrvalostných tréningoch – pričom všetky tieto faktory zohrávajú veľkú úlohu aj pri zimných športoch a aktivitách. Uži jednu dávku (2 – 4 kapsuly) 15 – 30 minút pred štartom. Ak je to možné, každú hodinu uži ďalšie dávky (1 – 2 kapsuly).

Endurance BCAA+ – Dokonalý doplnok k Anti-Fatigue Caps, Endurance BCAA+ poskytuje kľúčové aminokyseliny – BCAA (leucín, izoleucín, valín), ktoré telo potrebuje na uspokojenie malej časti svojej energetickej potreby počas dlhotrvajúcich tréningov, čím pomáha predchádzať odbúravaniu svalovej hmoty. Suplementácia BCAA znižuje vnímanie únavy na mentálnej aj fyzickej úrovni. Dávkovanie je rovnaké ako pri Anti-Fatigue Caps.

VŠEOBECNÉ NUTRIČNÉ ODPORÚČANIA

Úspech „počas“ začína „po“!
Je nevyhnutné, aby si po každom tréningu „dobil nádrž“... toto je jeden z najdôležitejších kľúčov k citeľnému zlepšeniu športového výkonu. Keď začneš tréning alebo preteky, primárnym palivom tvojho tela v prvých 60 – 90 minútach je takzvaný svalový glykogén. Čím dôslednejší budeš v okamžitom doplnení po tréningu – v čom je ideálnou voľbou Recoverite alebo Organic Vegan Recoverite –, tým viac glykogénu sa uloží vo svaloch, čo môže slúžiť ako palivo počas budúcich tréningov a pretekov maximálne 60 – 90 minút.

Ukonči všetok príjem kalórií 3 hodiny pred štartom.
Pozri si bod č. 4 v predchádzajúcom článku, prečo je to také dôležité.

„Preventívny útok“ dávkou Endurolytes alebo Endurolytes Extreme.
Užitie dávky Endurolytes alebo Endurolytes Extreme 15 – 30 minút pred štartom pokryje potrebu elektrolytických minerálov tvojho tela počas prvej hodiny pretekov. To ti umožní sústrediť sa na vytvorenie pekného, rovnomerného rytmu bez toho, aby si musel vtedy užívať tablety. Dávka Endurolytes sa môže pohybovať od 1 do 6 kapsúl, pričom väčšina športovcov používa 2 – 4 kapsuly za hodinu v závislosti od telesnej hmotnosti a teplotných podmienok. Ak pretekáš v teplých poveternostných podmienkach – najmä ak nie si zvyknutý na tieto podmienky –, odporúčam užiť 1 – 2 kapsuly Endurolytes Extreme pred pretekmi.

Uži prvú dávku Anti-Fatigue Caps a Endurance BCAA+ .
1 – 2 kapsuly z každého produktu 15 – 30 minút pred štartom umožní týmto živinám dostať sa do tvojho organizmu a slúžiť tvojmu výkonu počas prvej hodiny.

Skonzumuj 1 – 2 dávky Hammer Gelu 5 – 10 minút pred pretekmi.
Konzumácia 1 – 2 dávok Hammer Gelu v tomto čase poskytne určité kalórie na doplnenie zásob svalového glykogénu bez toho, aby bránila tomu, ako efektívne tvoje telo využíva svoje obmedzené zásoby glykogénu ako palivo.

VÝBER VÝŽIVY POČAS PRETEKOV

Na cestných cyklistických pretekoch je k dispozícii mnoho rôznych vzdialeností; nižšie som vybral oficiálne vzdialenosti USA Cycling National Championship 2024, ktoré pokrývajú široký rozsah. Bez ohľadu na to, ktorú vzdialenosť si zvolíš, kľúčom je zabezpečiť telu správne množstvo kalórií, tekutín a elektrolytov, pričom si zachováš sústredenie na neustále sa meniacu dynamiku (napr. pokusy o únik), ktoré sa určite často vyskytujú počas pretekov.

45 míľ/72 kilometrov
54 míľ/87 kilometrov

Keďže zvládnutie týchto vzdialeností ľahko zaberie menej ako 3 hodiny, „palivo na báze sacharidov“ dokonale pokryje tvoje kalorické potreby. Na tento účel ponúkame dve skvelé možnosti:

Hammer Gel je najlepšou voľbou, ak chceš kalórie prijímať v kompaktnejšej forme, pričom preferuješ piť vodu pre hydratáciu. Konzumácia jednej dávky Hammer Gelu sa odporúča každých 30 – 45 minút. Je dôležité poznamenať, že Hammer Gel neobsahuje celé spektrum elektrolytov, preto popri dávke Endurolytes alebo Endurolytes Extreme pred pretekmi musíš naďalej konzumovať niektoré z nich každú hodinu.
Ak nechceš užívať kapsuly, ďalšou možnosťou je pridať 1 – 2 tablety Endurolytes Fizz alebo 1 – 2 odmerky Endurolytes Extreme Powder do svojej hodinovej fľaše s vodou.

HEED je ideálny pre tých, ktorí preferujú ochutený športový nápoj. Každá odmerka HEED obsahuje 110 kalórií. Ja (Steve Born) osobne používam 1,75 odmerky Perpetuem 2.0 za hodinu, čo poskytuje 192,5 kalórie, a to funguje dobre u športovcov s väčšou postavou, ako som ja (200 libier).
Pre športovcov s nižšou telesnou hmotnosťou stačí 1,0 odmerka (110 kalórií) za hodinu. Pre športovcov so strednou telesnou hmotnosťou je vynikajúcou voľbou množstvo medzi 1,25 odmerky (137,5 kalórie) a 1,50 odmerky (165 kalórií).

DÔLEŽITÁ POZNÁMKA: Vždy maj pri sebe a konzumuj ďalšie kapsuly Endurolytes alebo Endurolytes Extreme pre prípad, že by sa množstvo elektrolytov vo tvojej fľaši s HEED ukázalo ako nedostatočné (napr. cítiš prvé príznaky kŕčov).

Ďalšie informácie o tejto téme:
Pozri si krátky článok a video Briana Franka!

Vzdialenosť 127 kilometrov (79 míľ)

Ak si rýchly cyklista, túto vzdialenosť zvládneš približne za 3 hodiny alebo o niečo kratší čas. V tomto prípade bude používanie Hammer Gelu a/alebo HEED – ako sme uviedli skôr pri kratších vzdialenostiach – úplne postačujúce. Ak je to možné, pokračuj v hodinovom dávkovaní kapsúl Anti-Fatigue Caps a Endurance BCAA+ .

Ak sa tvoj cieľový čas bude blížiť k 4 hodinám, stále môžeš používať výživový plán Hammer Gel/HEED („iba sacharidy“), ale určite dbaj na to, aby si počas bicyklovania naďalej užíval každú hodinu kapsuly Anti-Fatigue Caps a Endurance BCAA+ . Ďalšia dávka Fully Charged v polovici pretekov by bola tiež mimoriadne užitočná.

Ďalšou možnosťou, ak sa tvoj cieľový čas pohybuje okolo 4 hodín, je používať od začiatku do konca pretekov výhradne dlhodobé palivo Perpetuem 2.0 alebo Sustained Energy 2.0. Tieto potraviny obsahujú komplexné sacharidy, bielkoviny a kľúčové doplnkové živiny (Perpetuem 2.0 obsahuje aj malé množstvo zdravých tukov).

Jedna odmerka Perpetuem 2.0 obsahuje 90 kalórií. Ja (Steve Born) osobne používam 2,25 odmerky za hodinu, čo poskytuje 202,5 kalórie, a to funguje dobre pre športovcov s väčšou postavou, ako v mojom prípade (200 libier).

• Pre športovcov s nižšou telesnou hmotnosťou: stačí 1,0 (90 kalórií) alebo 1,25 odmerky (112,5 kalórie) za hodinu.
• Pre športovcov so strednou telesnou hmotnosťou: je ideálne množstvo medzi 1,50 (135 kalórií) a 2,0 odmerky (180 kalórií) za hodinu.

Jedna odmerka Sustained Energy 2.0 obsahuje 100 kalórií. Ja (Steve Born) osobne používam 2,0 odmerky za hodinu, čo poskytuje 200 kalórií.

• Pre športovcov s nižšou telesnou hmotnosťou: stačí 1,0 (100 kalórií) alebo 1,25 odmerky (125 kalórií) za hodinu.
• Pre športovcov so strednou telesnou hmotnosťou: je vynikajúce množstvo medzi 1,50 (150 kalórií) a 1,75 odmerky (175 kalórií).
  
  

VÝHODY VIAC HODINOVEJ FĽAŠE S PALIVOM

Pokiaľ ide o produkty Perpetuem 2.0 a Sustained Energy 2.0, namiesto prípravy fľaše s palivom na jednu hodinu, čo znamená, že by ste museli každú hodinu vypiť celú fľašu ochutenej/poloochutenej tekutiny (čo nemám rád) a navyše ju každú hodinu dopĺňať (čím strácate drahocenný čas), radšej by som si pripravil fľašu, ktorá obsahuje palivo na viac hodín. Napríklad na prípravu 4-hodinovej fľaše by som použil najmenšiu fľašu na vodu, akú mám k dispozícii (musím skonzumovať menej ochutenej zmesi).
Fľašu by som naplnil do 1/3 vodou, pridal by som niekoľko odmeriek Perpetuem 2.0 alebo Sustained Energy 2.0, uzavrel by som ju a dôkladne pretrepal. Tento proces by som opakoval, kým by som v jednej fľaši nezmiešal správne množstvo odmeriek (v mojom prípade je to 9 odmeriek Perpetuem 2.0 a 8 odmeriek Sustained Energy 2.0). Keďže mám teraz v jednej fľaši palivo na 4 hodiny, musím každú hodinu vypiť len ¼ z nej, čo dopĺňam vodou z iného zdroja (fľaša s vodou alebo hydratačný vak), aby som pokryl svoje potreby hydratácie.

Výhody používania viachodinovej fľaše s palivom:

• Nemusím každú hodinu piť toľko ochutenej tekutiny. Keďže mám v fľaši palivo na 4 hodiny, každú hodinu musím vypiť len ¼ z nej, čo dopĺňam čistou vodou z iného zdroja (fľaša s vodou, hydratačný vak), aby som pokryl svoje potreby hydratácie. Osobne – ako aj mnohí iní športovci – zisťujem, že čistá voda lepšie zaháňa smäd ako tekuté palivá a pitie vody čistí moje chuťové poháriky, vďaka čomu je konzumácia ochuteného paliva ešte príjemnejšia.
• Šetrí čas. Keďže mám v jednej fľaši palivo na 4 hodiny, nemusím každú hodinu zastavovať a pripravovať si nové, čo šetrí čas.
• Zjednodušuje konzumáciu. Ak je to potrebné, zoberte si fixku a rozdeľte fľašu na štyri rovnaké časti. Vizuálne vám to pomôže sledovať, koľko musíte vypiť počas danej hodiny.

POZNÁMKA:

Ak sa očakáva horúce počasie, pripravte si 4-hodinovú fľašu večer vopred a dajte ju do mrazničky. Je to úplne v poriadku a zmes zostane dlhšie studená.

NEZABUDNITE NA ELEKTROLYTY!

Pokračujte v dávkovaní kapsúl Endurolytes alebo Endurolytes Extreme každú hodinu počas jazdy! V prípade Endurolytes je odporúčaná dávka 1 – 6 kapsúl za hodinu, väčšina športovcov používa 2 – 4 kapsuly za hodinu. V prípade Endurolytes Extreme je zvyčajná dávka 1 – 2 kapsuly, pričom prvú dávku sa odporúča užiť 15 – 30 minút pred štartom a ďalšie dávky každú hodinu počas jazdy. Ak radšej pijete elektrolyty namiesto kapsúl, potom stačí každú hodinu pridať do svojich fliaš s vodou 1 – 3 tablety Endurolytes Fizz alebo 1 – 2 odmerky Endurolytes Extreme Powder.

NA ZÁVER: Majte pri sebe vždy 2 – 4 vrecká Hammer Gel pre prípad, že by ste boli vonku dlhšie, než ste čakali, a potrebovali by ste viac kalórií, aby ste dosiahli cieľ!

212 kilometrov / 132 míľ

Pre túto vzdialenosť bude kratšia verzia 8-hodinového plánu paliva fungovať perfektne! Tu je to, čo musíte urobiť:

1) Primárne alebo výhradné palivo: Perpetuem 2.0 alebo Sustained Energy 2.0

Ide o dlhodobé palivá, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, bielkoviny a kľúčové doplnkové živiny (Perpetuem obsahuje aj malé množstvo zdravých tukov). Obe sú také kompletné palivá, že ich môžete používať ako jediný zdroj kalórií od začiatku až do konca. Napriek tomu ja (Steve Born) mám rád rozmanitosť vo svojom jedálničku, takže ich striedam s inými palivami Hammer Nutrition.

• Každá odmerka Perpetuem 2.0 obsahuje 90 kalórií.
• Osobne používam 2,25 odmerky za hodinu, čo poskytuje 202,5 kalórií, a to funguje dobre pre väčších športovcov, ako som ja (cca 90 kg).
• Pre ľahších športovcov sa odporúča dávkovanie medzi 1,0 odmerkou (90 kalórií) a 1,25 odmerky (112,5 kalórií) za hodinu.
• Pre športovcov so strednou telesnou hmotnosťou môže byť vynikajúcim množstvom 1,50 odmerky (135 kalórií) až 2,0 odmerky (180 kalórií) za hodinu.

 

• Každá odmerka Sustained Energy 2.0 obsahuje 100 kalórií.
• Osobne používam 2,0 odmerky za hodinu, čo poskytuje 200 kalórií.
• Pre ľahších športovcov sa odporúča dávkovanie medzi 1,0 odmerkou (100 kalórií) a 1,25 odmerky (125 kalórií) za hodinu.
• Pre športovcov so strednou telesnou hmotnosťou môže byť vynikajúcim množstvom 1,50 odmerky (150 kalórií) až 1,75 odmerky (175 kalórií) za hodinu.

2) Vezmite si so sebou celú fľašu Hammer Gel!

Hammer Flask obsahuje 5 dávok Hammer Gelu, ktoré ľahko pokryjú potrebu kalórií na 2 hodiny, v niektorých prípadoch až na 2,5 hodiny. Navyše je to oveľa menej neporiadku ako pri jednorazových vreckách.

3) Nezabudnite na elektrolyty!

Pokračujte v užívaní kapsúl Endurolytes alebo Endurolytes Extreme každú hodinu počas celej jazdy!

• Dávka Endurolytes je 1 – 6 kapsúl za hodinu, väčšina športovcov používa 2 – 4 kapsuly za hodinu.
• Zvyčajná dávka Endurolytes Extreme je 1 – 2 kapsuly, prvú dávku sa odporúča užiť 15 – 30 minút pred štartom a ďalšie každú hodinu.
• Ak uprednostňujete pitné elektrolyty pred kapsulami, pridajte 1 – 3 tablety Endurolytes Fizz alebo 1 – 2 odmerky Endurolytes Extreme Powder do svojej hodinovej dávky vody.

Zhrnutie:

Obsah 1 fľaše a 1 flaštičky postačuje na pokrytie vašich potrieb paliva na 6 hodín. Ak máte pocit, že budete potrebovať viac energie, ½ alebo 1 Hammer Bar ľahko pokryje potrebu kalórií na jednu hodinu.

Držiak na kapsuly s výklopným vekom (flip-top) vás zásobí dostatočným množstvom Endurolytes na minimálne 6 hodín (často aj dlhšie) a ľahko sa doň zmestia aj všetky potrebné kapsuly Endurolytes Extreme.

Tu je možný plán paliva s vyššie uvedenými produktmi:

1. hodina – ¼ fľaše Perpetuem 2.0 alebo Sustained Energy 2.0 + voda + Endurolytes (alebo Endurolytes Extreme)
2. hodina – ¼ fľaše Perpetuem 2.0 alebo Sustained Energy 2.0 + voda + Endurolytes (alebo Endurolytes Extreme)
3. hodina – Maximálne ½ flaštičky Hammer Gel + voda + Endurolytes (alebo Endurolytes Extreme)
4. hodina – ¼ fľaše Perpetuem 2.0 vagy Sustained Energy 2.0 + voda + Endurolytes (alebo Endurolytes Extreme)
5. hodina – ¼ fľaše Perpetuem 2.0 vagy Sustained Energy 2.0 + voda + Endurolytes (alebo Endurolytes Extreme)
6. hodina – Maximálne ½ flaštičky Hammer Gel + voda + Endurolytes (alebo Endurolytes Extreme)

ŠPECIÁLNA POZNÁMKA: V horúcich poveternostných podmienkach sa počas prvých štyroch hodín odporúča konzumácia Perpetuem.

5) Nezabudnite na doplnky!

Ak je to možné, pokračujte v dávkovaní Anti-Fatigue Caps a Endurance BCAA+ každú hodinu počas jazdy.
Konzumácia jednej dávky Fully Charged v polovici pretekov bude tiež mimoriadne užitočná.

6) Ste hotoví? Super! Čas „doplniť palivovú nádrž“

Akonáhle ste dokončili preteky, skonzumujte 2 odmerky Recoverite alebo Organic Vegan Recoverite tak rýchlo, ako je to možné.

• Komplexné sacharidy dobijú svalové bunky palivom (takže ďalší tréning nezačnete „vybití“).
• Bielkoviny pomáhajú pri oprave/obnove svalových tkanív a zároveň znižujú svalovicu.
• Glutamín (aminokyselina) poskytuje vynikajúcu podporu imunitnému systému.