Elektrolyty

Prečo je dopĺňanie elektrolytov dôležité?

Potením nestrácaš len vodu, ale aj sodík, chlorid, draslík, horčík a vápnik. Tieto minerály potrebuješ pre činnosť svalov a rovnováhu tekutín. Podľa prístupu Hammer nie je cieľom čo najviac soli, ale presne dávkované dopĺňanie s plným spektrom, oddelene od kalórií a tekutín a prispôsobené tvojim potrebám. Podrobne: Sprievodca Hammer 4 – Dopĺňanie elektrolytov.

Ktorý elektrolytový produkt je pre teba?

• Endurolytes – elektrolytová kapsula s plným spektrom so sodíkom, chloridom, vápnikom, horčíkom, draslíkom a mangánom. Dávkuješ ju po kapsulách, takže ju môžeš presne prispôsobiť záťaži a počasiu. Pre väčšinu tréningov a pretekov je to základná voľba.
• Endurolytes Extreme – obsahuje trikrát viac sodíka a draslíka ako klasický Endurolytes. Do horúčav, pri vysokej vlhkosti a pre športovcov, ktorí sa silno potia.
• Endurolytes Extreme Powder – Extreme v práškovej forme s príchuťou vodného melóna. Primiešaš ho do fľaše a elektrolyty dopĺňaš bez kapsúl.
• Endurolytes Fizz – elektrolytová šumivá tableta, ktorá sa vo vode rýchlo rozpustí. Na kratšie tréningy, teplé dni a každodennú hydratáciu.
• Športový nápoj HEED – sacharidy a elektrolyty s plným spektrom v jednom nápoji, na záťaž až do 3 hodín, bez pridaného cukru a bez kyseliny citrónovej.

Ako ich používať?

Potreba elektrolytov sa líši u každého človeka aj zo dňa na deň: závisí od telesnej hmotnosti, miery potenia, teploty a dĺžky záťaže. Začni menšou dávkou a v horúčave alebo pri dlhšej záťaži ju postupne zvyšuj. Presné dávkovanie nájdeš na stránkach jednotlivých produktov. Postaraj sa aj o príjem tekutín: Sprievodca Hammer 3 – Správna hydratácia.

Často kladené otázky

Stačí, ak užívam soľné tablety?

Soľ dopĺňa len sodík a chlorid, potením však strácaš aj draslík, horčík a vápnik. Preto sa oplatí zvoliť elektrolyty s plným spektrom. Viac: Dopĺňanie elektrolytov – ako na to správne?

Potrebujem ďalšie elektrolyty, ak pijem HEED?

HEED obsahuje elektrolyty, na kratšiu záťaž to často stačí. Pri dlhšej záťaži alebo v horúčave ho môžeš doplniť kapsulami Endurolytes. Prečo sa oplatí dopĺňať energiu, elektrolyty a tekutiny oddelene: prečítaj si náš článok.

Na čo si dať pozor na etikete elektrolytového prípravku?

Ako čítať etiketu elektrolytového prípravku? · Priveľa sodíka – úplný zmätok

Súvisiace: Pretekárske balíčky · Energia · Všetky palivá