Čo je Creapure® a čím sa líši od iných kreatínov?
Creapure® je čistý mikronizovaný kreatín monohydrát od nemeckého výrobcu Alzchem Trostberg GmbH. Prevažná väčšina výskumov kreatínu použila práve túto formu, jeho čistota sa uvádza na 99,9 %, a preto ho mnohí považujú za „zlatý štandard“. Iní výrobcovia môžu pracovať s inými východiskovými surovinami a postupmi, čo môže viesť k vyššiemu obsahu nečistôt. (zdroj)
Na čo je kreatín dobrý?
Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v priebehu krátkodobých po sebe nasledujúcich dávok veľmi intenzívneho cvičenia. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 3 g kreatínu.
Denná konzumácia kreatínu môže posilniť účinok silového tréningu na svalovú silu u dospelých vo veku nad 55 rokov. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 3 g kreatínu v spojení so silovým tréningom, ktorý umožňuje postupne zvyšovať záťaž a ktorý by sa mal vykonávať aspoň trikrát týždenne počas niekoľkých týždňov s intenzitou najmenej 65 % – 75 % maximálnej záťaže na jedno opakovanie.
Kreatín sa tvorí aj v tele a približne 95 % z neho sa ukladá v kostrovom svalstve, menšia časť sa nachádza okrem iného v mozgu a v srdci.
Je potrebná nasycovacia (loading) fáza?
Nie je povinná. Nasycovanie zaplní zásoby kreatínu vo svaloch rýchlejšie: 5 – 7 dní 4 – 5 × 5 g denne (spolu 20 – 25 g), potom udržiavacia dávka 5 g denne. Bez nasycovania sa s 5 g denne dostaneš na rovnakú úroveň približne za 3 týždne. Podľa nás úplne stačí jedna dávka (5 g) denne. (zdroj)
Treba robiť prestávky (cyklovať)?
Kedysi sa odporúčalo po 3 týždňoch užívania urobiť 1 týždeň prestávku, ale nie je to potrebné. Kreatín nepôsobí cez receptory a nie je známe ani to, že by si naň telo zvyklo, preto môžeš Creatine Boost užívať každý deň nepretržite.
Čo znamená, že je mikronizovaný, a aké má pH?
Mikronizácia zmenšuje veľkosť častíc, takže sa prášok vo vode rozpúšťa rýchlejšie a ľahšie. Creapure® má neutrálne pH, približne 7,0. Iné formy kreatínu sú výrazne kyslejšie (kreatín pyruvát približne 2,6, kreatín HCl približne 2,9, kreatín citrát približne 3,2) a jedna forma s hydrogénuhličitanom sodným je silne zásaditá (pH 12 – 14). Silne kyslá alebo zásaditá reakcia môže u niektorých ľudí spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
Je Creatine Boost vegánsky a kóšer?
Áno. Creapure® sa vyrába chemickou syntézou bez surovín živočíšneho alebo rastlinného pôvodu, takže je vegánsky. Má aj certifikát kóšer: certifikát kóšer (PDF, v angličtine).
Kde sa v tele nachádza kreatín?
Kreatín si telo vytvára aj samo z aminokyselín a prijímame ho aj potravou (hlavne mäsom a rybami). Približne 95 % sa nachádza v kostrovom svalstve, zvyšok okrem iného v mozgu a v srdci. Pri rastlinnej strave je príjem spravidla nižší.
Poškodzuje kreatín obličky?
Podľa výskumov u zdravých ľudí v odporúčanom množstve nie. Podľa súhrnu Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu (ISSN) na základe viac ako 20 rokov výskumu kreatín v odporúčaných dávkach nepriaznivo neovplyvňuje funkciu obliečiek; nedorozumenie pramení najmä zo zamieňania metabolizmu kreatínu a kreatinínu. (zdroj)
Ak máš ochorenie obliečiek alebo iné známe ochorenie, pred použitím sa poraď s lekárom.
Zvyšuje kreatín hladinu kreatinínu v krvi?
Áno, môže ju mierne zvýšiť, pretože časť kreatínu vo svaloch sa mení na kreatinín. U zdravého človeka to neznamená poškodenie obliečiek ani pečene – potvrdzuje to viacero štúdií vrátane 35-dňovej štúdie z roku 2020 (max. 5 g denne) a 4-ročnej štúdie. (2020, 2001, ISSN)
Pred laboratórnym vyšetrením je dobré povedať lekárovi, že užívaš kreatín.
Spôsobuje zadržiavanie vody?
Kreatín vťahuje vodu do svalových buniek, preto môže na začiatku – najmä počas nasycovacej fázy – spôsobiť prechodné zvýšenie telesnej hmotnosti. To sa s prispôsobením organizmu zmenšuje. Jeho rozsah je individuálny (ovplyvňuje ho aj prijaté množstvo, hydratácia a genetické faktory).
Ak máš vysoký krvný tlak alebo iné ochorenie, pred použitím sa poraď s lekárom.
Môžem ho zmiešať s Recoverite alebo s proteínovým práškom?
Áno. Po vytrvalostnom tréningu si môžeš jednu dávku (5 g) Creatine Boost primiešať do 2 odmeriek Recoverite alebo Vegan Recoverite, po silovom tréningu do Whey Protein alebo Plant Protein – tak si dennú dávku jednoducho zaradíš do svojho programu.
Koľko je jedna dávka, ak nemám poruke odmerku?
1 zarovnaná odmerka (6,5 cm³) = 1⅓ čajovej lyžičky, čo je približne 5 g.
Môžem s ním pieť alebo variť?
Áno, pri bežných kuchynských teplotách je kreatín stabilný. Vyhni sa však veľmi vysokým teplotám: nad približne 230 °C sa začína rozkladať na kreatinín.
