10 tipov, ako zostať zdravý teraz aj po celý rok!
Napísal Steve Born
Predbežné poznámky: Niektoré z týchto tipov sú veci, ktoré väčšina z nás už pozná, je však dobré si ich pripomenúť, aby sme im venovali náležitú pozornosť. Taktiež viem, že tento článok odporúča veľa produktov Hammer Nutrition, čo však nemusí znamenať, že ich potrebujete všetky. Tri, ktoré odporúčam predovšetkým, sú Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme a Mito Caps. Prečo? Pretože som pevne presvedčený, že z našich skvelých produktov práve tieto tri poskytujú najširšiu škálu výhod pre športový výkon aj celkové zdravie. Začnite s nimi a pridajte aspoň niekoľko ďalších spomenutých produktov. Ak sa budete držať tohto odporúčania, určite to prinesie zmenu... teraz aj po celý rok!
Udržiavanie zdravia je vždy dôležité, ale keďže prechádzame zo zimy do jari (áno, skôr či neskôr to príde), znamená to väčší tréningový objem a intenzitu v rámci prípravy na kľúčové podujatia v blízkej budúcnosti. Predpokladám, že nechcete kvôli chorobe vynechať túto mimoriadne dôležitú časť tréningového roka, preto využite týchto 10 tipov, aby ste si udržali silný imunitný systém a riadne sa pripravili na preteky.
1) Často si umývajte ruky mydlom a horúcou vodou. Toto je začiatok dezinfekcie. Dôkladné umývanie mydlom a horúcou vodou výrazne pomáha ničiť patogény, čím predchádzate tomu, aby ste ich preniesli vy alebo niekto iný.
2) Jedzte zdravé jedlá, ktoré obsahujú rôzne celé rastlinné potraviny. V celom ovocí a zelenine sa nachádza nespočetné množstvo zdraviu prospešných zlúčenín (fytonutrientov) – skvelým príkladom je sulforafan v hlúbovej zelenine (brokolica, karfiol atď.) – a je to najlepší spôsob, ako získať maximálne množstvo týchto mimoriadne dôležitých živín. Odporúčam „jesť dúhu“, teda konzumovať ovocie a zeleninu rôznych farieb.
3) Doplňte svoju stravu o rôzne antioxidačné živiny. Pre podporu silnej imunity je potrebný široký príjem antioxidantov, ktoré neutralizujú voľné radikály. Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps, Super Antioxidant a AO Booster by mali byť každodennou súčasťou vášho doplnkového programu. A nezabudnite na tú štúdiu, ktorá otvára oči, v ktorej sme písali, že ľudia užívajúci multivitamínové/minerálne doplnky mali o 60 % menej chorých dní ako tí, ktorí žiadne doplnky neužívali.
(https://www.hammernutrition.com/ blog/enjoy-fewer-sick-days)
4) Pravidelne užívajte srvátkový proteín (Whey Protein). Srvátkový proteín je bohatým zdrojom kyseliny glutámovej, cysteínu a glycínu, troch aminokyselín potrebných na tvorbu glutatiónu. Glutatión je podľa mnohých odborníkov antioxidantom číslo jeden. Glutamín pridaný do Whey Proteinu (6 gramov na odmerku!) je tiež vynikajúcim prekurzorom glutatiónu. Okrem toho srvátkový proteín obsahuje jedinečné proteíny nazývané imunoglobulíny, ktoré stimulujú funkciu imunitného systému.
5) Denne užívajte probiotický doplnok (Digest Caps). Grécky lekár Hippokrates kedysi vyhlásil: „všetky choroby začínajú v črevách“, a my veríme, že je to do určitej miery pravda. Keď zdravé baktérie v tráviacom systéme hynú – čo môže byť spôsobené infekciami, nesprávnou stravou, stresom, nesteroidnými antiflogistikami, antibiotikami a dokonca aj nadmerným používaním chlórovanej vody – vytvára sa priestor pre rozmach nežiaducich baktérií, čo ohrozuje funkciu tráviaceho systému, vstrebávanie živín, zdravie čriev a imunitu. Denné užívanie probiotík pomáha nakloniť váhy v prospech „tých dobrých“. Ak ste vystavení extrémnemu stresu, práve ste dokončili kúru antibiotikami, alebo ste len vyčerpaní a máte pocit, že na vás niečo lezie, začnite okamžite užívať 2 kapsuly Digest Caps denne po dobu dvoch týždňov.
6) Chráňte a podporujte svoju pečeň pomocou kapsúl LSA. Pečeň pracuje každý deň dostatočne tvrdo, aby detoxikovala, filtrovala a pomáhala odstraňovať škodlivé toxíny, chemikálie a baktérie z krvi. Ešte tvrdšie musí pracovať, keď je náš imunitný systém zaťažený. Množstvo užitočných živín obsiahnutých v LSA Caps zahŕňa NAC (N-acetylcysteín), ktorý má nielen vlastné antioxidačné vlastnosti, ale je aj vynikajúcim prekurzorom pre tvorbu glutatiónu v tele.
7) Užívajte Clear Day každý deň, nielen počas sezóny alergií (ktorá mimochodom čoskoro príde). Hoci je známy predovšetkým tým, že pomáha chrániť pred alergickými prejavmi a účinne zmierňuje príznaky alergií – a v tom je vynikajúci – Clear Day obsahuje aj štyri živiny, ktoré mnohí odborníci na výživu považujú za „superhviezdy“ imunitného systému.
8) Uistite sa, že pijete dostatočné množstvo čistej vody.
9) Znížte stres, ako sa len dá. Okrem cvičenia je pravidelné vyhradenie si času na masáže, modlitbu a/alebo meditáciu skvelým spôsobom, ako bojovať so stresom a udržať ho pod kontrolou. Okrem toho, ako sme sa mohli dočítať v predchádzajúcich vydaniach Endurance News Weekly, nekontrolovaný stres vedie k nadmernej hladine kortizolu, čo so sebou prináša množstvo negatívnych zdravotných následkov. Zaradenie zdravých tukov z lososa, avokáda, chia semienok, olivového oleja a iných potravín do stravy – spolu s dennou dávkou EndurOmega – je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť nadbytok kortizolu a stres. Hammer CBD a Essential Mg sú ďalšie dva doplnky stravy od Hammer Nutrition, ktoré by mali byť súčasťou vášho denného režimu z mnohých dôvodov, vrátane toho, že pomáhajú organizmu zvládať prebytočný kortizol a stres, respektíve neutralizovať ich účinky.
10) Dostatočne spite. Diaľkový triatlonista, tréner a klient Hammer Nutrition, Nate Llerandi, nazval nedostatok kvalitného spánku „konečným zabijakom výkonnosti“ a uviedol: „Nedostatok spánku vás môže dostať do jednej z najhorších situácií, aké som kedy zažil. Ide to ruka v ruke s pretrénovaním, nepravidelnými tréningami a slabými výkonmi.“ Vzhľadom na negatívne zdravotné problémy spojené so zlým spánkom, najmä pokiaľ ide o zdravie srdca, je slabý športový výkon tým najmenším problémom, ak nespíte dostatočne dlho a kvalitne. Hammer CBD a REM Caps sú dva vynikajúce produkty, ktoré výrazne pomáhajú zlepšiť kvalitu a dĺžku spánku.
Zostaňte zdraví a užívajte produkty Hammer.
