7 jarných tréningových tipov pre úspešnú prípravu
Súťažná sezóna u niektorých ešte len klope na dvere, no iným už vtrhla do života. V každom prípade je prirodzené, že čoraz netrpezlivejšie očakávate blížiace sa hlavné preteky a v súlade s tým zvyšujete intenzitu tréningov. Aby ste nemali tréningy naplánované len tak od oka, ale aby ste zo seba na pretekoch skutočne vydali maximum, uplatnite naše nasledujúce tipy!
1) Riaďte sa vopred vypracovaným tréningovým plánom, ale neobetujte všetko na to, aby ste ho dodržali!
Je skutočne veľmi dôležité vedieť vopred, čo budete počas dnešného (týždenného, mesačného) tréningu vykonávať, keďže pravdepodobne nie ste na takej úrovni, aby vám improvizáciou napadli práve tie správne úlohy/tempá. Môže sa však stať, že sa s rastúcou intenzitou po únavnom tréningu budete cítiť nezvyčajne vyčerpaní. Vtedy sa neoplatí riskovať. Radšej si doprajte oddych alebo vykonajte ľahší tréning, než bol plánovaný! Tvrdohlavé lipnutie na tréningovom pláne, keď sa mu telo už nevie prispôsobiť, sa vôbec nevypláca. Cenou môže byť zranenie, pretrénovanie a následná nútená prestávka.
2) Dobre spite!
„Kvôli nedostatku spánku môžete zažiť také hĺbky v rámci svojej výkonnosti, aké ste predtým nikdy nepocítili. Ide to ruka v ruke s pretrénovaním a poklesom výkonnosti.“ – tieto slová pochádzajú od uznávaného trénera Natea Llerandiho, ktorý nedostatok spánku jednoducho označil za „základného zabijaka výkonnosti“. Nedovoľte, aby sa vám to stalo! Každú noc sa postarajte o dostatočné množstvo a kvalitu spánku. Ak potrebujete malú pomoc, pokojne siahnite po REM Caps spolu s jednou alebo dvoma kapsulami Essential Mg!
3) Nedržte diétu (v bežnom zmysle slova), ale trénujte!
Držanie diéty a tréning na vysokej úrovni nie sú zlučiteľné. Keď telu odopierate potrebné kalórie a zároveň ho nútiť vykonávať tréningy so zvýšenou intenzitou, vystavujete ho takej úrovni stresu, na ktorú nie je pripravené. Pravdepodobne zaznamenáte mierny úbytok hmotnosti, ale musíte vedieť, že najskôr ide hlavne o vodu, potom o kostrové svalstvo (čo tiež nie je príliš ideálne), a až potom telo siahne na tukové zásoby. Samozrejme, ani prejedanie sa nie je správne. Namiesto znižovania kalorického príjmu si zvoľte pre organizmus správne množstvo a na tréningu odvedte prácu, ktorá vedie k úspechu!
4) Výživové doplnky nie sú od diabla.
Robíte všetko pre to, aby ste sa stravovali čo najzdravšie? V tom prípade blahoželáme, ale mali by ste vedieť, že ani tak nedokážete nahradiť všetky potrebné živiny, ktoré sú nevyhnutné pre vaše športové úspechy. Samozrejme, riešením nie je ani to, ak beriete stravovanie na ľahkú váhu, ale medzitým do seba hádžete kadejaké výživové doplnky, ktoré vám prídu pod ruku. Dbajte na to, aby ste popri jedlách so skutočnou nutričnou hodnotou obohatili svoj jedálniček aj o komplexné doplnky obsahujúce potrebné mikronutrienty! Takto môžete súčasne podporiť svoje celkové zdravie aj športový výkon. So suplementáciou začnite účinným multivitamínovým/minerálnym komplexom, akým je Premium Insurance Caps!
5) Nehydratujte sa dostatočne len počas tréningu, ale počas celého dňa!
Vaše telo tvorí približne 60 % vody, preto niet pochýb o tom, aké dôležité je udržať si správnu úroveň hydratácie po celý deň. Bohužiaľ, mnohí – možno aj vy – sú v neustálom stave dehydratácie, čo okrem zdravia nemá dobrý vplyv ani na športový výkon. Začnite už dnes vedome sledovať svoj príjem tekutín! Dávku postupne zvyšujte až po dosiahnutie požadovaného množstva. Primárne sa hydratujte čistou vodou! Dospelý človek priemernej hmotnosti potrebuje denne minimálne 2,5–3 litre vody, ku ktorým sa pripočítava množstvo tekutín vypitých počas tréningu. Počas záťaže v závislosti od počasia a intenzity potrebujete 0,5–0,7 l tekutiny za hodinu, čo v prípade extrémnych horúčav môže dosiahnuť aj 0,8 l/hod.
6) Dbajte aj na príjem elektrolytov!
Na začiatku prípravného obdobia, ako aj vtedy, keď sa zvyšuje intenzita a dĺžka tréningov, možno zvyčajne pozorovať väčšie straty minerálnych látok. To znamená, že musíte zvýšiť svoju bežnú dávku Endurolytes alebo Endurolytes Fizz! Ak trénujete v podmienkach prostredia, na ktoré nie ste zvyknutí, zamyslite sa nad použitím Endurolytes Extreme!
7) „Dotankujte“ po každom tréningu!
Kvalitné doplnenie sacharidov a bielkovín sa odporúča počas celého roka pri vyčerpávajúcich tréningoch, no keď sa intenzita zvyšuje, je to obzvlášť dôležité. Po tréningu, ešte predtým, ako sa zbavíte spoteného oblečenia a skočíte do osviežujúcej sprchy, skonzumujte regeneračnú výživu s pomerom sacharidov a bielkovín 3:1, napríklad vo forme nápoja Recoverite! Doplnenie so správnym zložením v tomto čase (priamo po tréningu) pomáha pri prestavbe a regenerácii kostrových svalov, doplňovaní zásob glykogénu a má pozitívny vplyv aj na fungovanie imunitného systému.
Ak máte akékoľvek ďalšie otázky týkajúce sa výživy a doplnkov, neváhajte nás kontaktovať!
