Špičkové proteíny značky Hammer Nutrition

Článok od Steva Borna 

Mnohí vytrvalostní športovci sa zvyčajne zameriavajú na príjem sacharidov a venujú malú pozornosť bielkovinám. Čiastočným dôvodom môže byť to, že je k dispozícii mnoho druhov bielkovín. Môže to byť mätúce! Okrem toho len veľmi málo vytrvalostných športovcov vie, koľko bielkovín by mali denne prijať.

Ale žiadny strach, Hammer Nutrition vám môže pomôcť!
 

Odporúčame, aby ste vo svojom jedálničku a v doplnkoch výživy konzumovali bielkoviny z rôznych zdrojov. Ako doplnok stravy odporúčame použiť jeden alebo viac prémiových proteínových práškov. Každý z nich prináša špecifické výhody, preto spoločne poskytujú najkomplexnejšiu podporu pre vytrvalostných športovcov.

Hammer Whey Protein 

Pokiaľ nie ste alergickí na mliečne výrobky (nie ste intolerantní) alebo ak nie ste vegetarián / vegán, pravdepodobne nenájdete lepší zdroj bielkovín pre regeneráciu a celkové udržanie zdravia ako srvátkový proteín. Tu je niekoľko dôvodov, prečo:
 

• Dominancia v štandardoch merania kvality bielkovín. Bez ohľadu na to, aké meranie kvality bielkovín sa použije – biologická hodnota (BV), pomer účinnosti bielkovín (PER), skóre aminokyselín korigované o stráviteľnosť bielkovín (PDCAAS), čisté využitie bielkovín (NPU) – srvátkový proteín vo forme izolátu stojí na prvom mieste. Hammer Whey Protein je 100 % srvátkový proteínový izolát.
  
  
• Najbohatší zdroj všetkých deviatich esenciálnych aminokyselín. Histidín, izoleucín, leucín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, tryptofán a valín sa nazývajú „esenciálne“, pretože si ich telo nedokáže vyrobiť samo a musíme ich prijímať z externých zdrojov. Srvátkový proteínový izolát obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín vrátane aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA).
  
  
• Mimoriadne vlastnosti posilňujúce imunitný systém. 

Srvátkový proteín obsahuje vynikajúce množstvo kyseliny glutámovej, cysteínu a glycínu – troch aminokyselín potrebných na produkciu glutatiónu. Glutatión mnohí odborníci považujú za antioxidant číslo jedna. Srvátka navyše obsahuje špeciálne bielkoviny, takzvané imunoglobulíny, ktoré stimulujú imunitné funkcie.

Organic Vegan Protein

Pre tých, ktorí netolerujú mliečne alebo sójové bielkoviny a/alebo ktorých stravovacie návyky vyžadujú konzumáciu alternatívnych zdrojov bielkovín, je vegánsky proteín od Hammer Nutrition dokonalým riešením! Obsahuje nasledujúcich päť vynikajúcich, 100 % organických, rastlinných bielkovín:

• Organický hrachový proteín: Ľahko stráviteľný proteín s vynikajúcim aminokyselinovým profilom, ktorý obsahuje leucín, izoleucín, valín (tri BCAA), lyzín, arginín a glutamín.
  
  
• Organický tekvicový proteín: Tekvicový proteín pochádzajúci z na živiny bohatých semien je komplexným zdrojom bielkovín bohatým aj na antioxidanty. Obsahuje množstvo vitamínu K a minerálov, ako sú vápnik, železo, horčík, mangán, zinok a mnohé ďalšie.
  
  
• Organické Sacha Inchi: Pochádza zo semien juhoamerickej rastliny Plukenetia volubilis. Sacha inchi sa považuje za kompletný zdroj bielkovín, pretože obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Je tiež silným zdrojom esenciálnych omega-3 a omega-6 mastných kyselín.
  
  
• Organická spirulina: Mikroskopická jednobunková riasa spirulina je kompletným zdrojom bielkovín a má najvyššiu koncentráciu bielkovín zo všetkých potravín. Spirulina je bohatá na vitamíny a minerály, obsahuje enzýmy a antioxidanty, ako je superoxiddismutáza, je tiež silným zdrojom chlorofylu (hneď po chorele), ale nachádzajú sa v nej aj esenciálne mastné kyseliny. Spirulina sa považuje aj za krvotvornú živinu, najmä vďaka obsahu polypeptidov (tzv. fykocyanín), a predpokladá sa, že pomáha udržiavať zdravie tráviaceho systému tým, že slúži ako potrava/palivo pre dobrú črevnú flóru.
  
  

• Organická Chlorella: Ďalšia jednobunková riasa, ktorá je komplexnou bielkovinou, plnou chlorofylu a esenciálnych mastných kyselín. Chlorella je azda „zelená potravina“ s najvyšším obsahom vitamínov a minerálov, v ktorej možno nájsť kompletný profil vitamínov skupiny B. (Chlorella obsahuje viac vitamínu B12 ako pečeň!) Chlorella obsahuje aj prirodzene sa vyskytujúcu RNA a DNA na podporu rastu a obnovy buniek.

Hammer Soy Protein 

Žiaľ, sója má často (a neprávom) zlú povesť, hoci táto výnimočná bielkovina má mnohé všeobecné zdravotné výhody pre mužov aj ženy. Sójový proteín obsahuje množstvo zdraviu prospešných fytochemikálií, o ktorých sa predpokladá, že sú prospešné pre kardiovaskulárne zdravie, zdravie prostaty, optimalizáciu hladiny cholesterolu, pomáhajú chrániť pred osteoporózou a majú mnoho ďalších výhod. (Pozri: „Je sójový proteín škodlivý pre vaše zdravie?“)

Koľko potrebujeme?

Denný príjem bielkovín z potravín a doplnkov by mal byť v rozmedzí od 1,2 g/kg do 1,4 g/kg až 1,7 g/kg. Ak chcete zistiť svoje potreby na základe vlastnej hmotnosti v kilogramoch (kg), vezmite svoju hmotnosť v librách a vydeľte ju 2,2. Potom toto číslo vynásobte 1,2, 1,4 alebo 1,7. Odpoveď je počet gramov bielkovín, o ktorý by ste sa mali denne usilovať. Použite najnižšie množstvo v dňoch bez tréningu, stredné množstvo pre ľahké/skoré tréningy, vyššie množstvo pre obdobia, keď zvyšujete objem a intenzitu tréningu, a najvyššie množstvo počas vrcholnej tréningovej a pretekárskej sezóny.
 

 • 180 libier vážiaca osoba / 2,2 = 81,82 kg.

 • 81,82 x 1,2 = 98 gramov bielkovín denne

 • 81,82 x 1,4 = 114,5 gramov bielkovín denne

 • 81,82 x 1,7 = 139 gramov bielkovín denne