5 príznakov chronickej dehydratácie

Kým váš mozog vyšle signál, že by ste mali piť, obsah vody v tele už klesol približne o 2 – 3 %, čo negatívne ovplyvňuje váš športový výkon aj celkové zdravie.

Výskum výživy na univerzite v Severnej Karolíne ukazuje, že aj mierne chronická dehydratácia môže mať nespočetné množstvo účinkov na vytrvalostných športovcov. „Jednotlivci vykonávajúci fyzickú aktivitu v nevhodných podmienkach zaznamenali pokles výkonnosti, ktorý sa prejavil zníženou vytrvalosťou, zvýšenou únavou, zmenenou schopnosťou termoregulácie, zníženou motiváciou a predĺženým reakčným časom,“ píše sa v štúdii.

Je teda jasné, že tieto účinky môžu vytrvalostnému športovcovi prekaziť celú sezónu. Ešte znepokojujúcejší je fakt, že čím viac si organizmus zvyká na stav chronickej dehydratácie, tým viac stráca citlivosť, ktorá by varovala pred nedostatočnou hladinou tekutín. Inými slovami, nebudete cítiť smäd vtedy, keď by ste mali.

Rozpoznajte tieto signály!

Smäd nie je jediný signál, z ktorého môžete usúdiť, že hladina tekutín vo vašom tele je trvalo nízka. Pozrite si nasledujúcich 5 príznakov, ktoré môžu naznačovať miernu dehydratáciu!

1. Bolesť hlavy

Ak cítite miernu bolesť hlavy, skúste najprv vodu a nie lieky proti bolesti! Podľa odborníkov môžu nervové zakončenia v mozgu signalizovať bolesťou, ak váš metabolizmus nefunguje správne, teda ak sa spomalil prietok krvi a kyslíka. To všetko môže byť vyvolané chronickou dehydratáciou.

2. Zhoršené kognitívne funkcie, malátnosť

Podľa výskumu na Connecticutskej univerzite mali muži aj ženy ťažkosti pri úlohách vyžadujúcich mentálne schopnosti a pamäť, keď boli v stave miernej dehydratácie. Obe skupiny zaznamenali zvýšenú únavu, napätie a úzkosť, pričom tieto príznaky boli u žien výraznejšie počas vykonávania úloh aj po nich.

3. Alergia

Mierna dehydratácia môže spôsobiť vyššiu koncentráciu histamínu, ako aj nedostatočnosť imunitného systému, čo sa často prejavuje alergickými príznakmi.

4. Tráviace problémy

Prítomnosť tekutín je jedným z najdôležitejších prvkov tráviaceho procesu. Výskumy zistili, že dehydratácia môže spôsobiť reflux aj zápchu.

5. Chuť na jedlo, najmä na sladkosti

Váš organizmus si často môže zle vysvetliť aj svoje vlastné signály. Príznaky smädu – najmä ak ich neustále ignorujeme – môžu spôsobiť chute na jedlo. Práve preto môžete mať väčšiu chuť na sladkosti alebo slané pochutiny.

Odborná hydratácia každý deň

Správna denná hydratácia prispieva k tomu, aby ste zostali silní a zdraví pred, počas aj po záťaži. Snažte sa k priemernému dennému príjmu tekutín 0,33 – 0,39 dl na kilogram telesnej hmotnosti pridať počas tréningu aspoň pol litra vody každú hodinu! Do úvahy môžete vziať aj zelený/ovocný čaj a iné tekutiny bez obsahu kofeínu konzumované počas dňa, ale snažte sa piť predovšetkým čistú vodu!