Vitamín D – dôležitý pre udržanie svalovej sily

Napísal Steve Born

Deň pred jeho 88. narodeninami sa Clinta Eastwooda opýtali, ako zostáva taký mladý a aktívny. Eastwoodova odpoveď: „Nenechám vstúpiť starca.“ Milujem tento jeho výrok!

Hoci starnutie nemôžeme úplne zastaviť, proces môžeme spomaliť – istý čas „nevpúšťať starca“ (samozrejme ani „starenku“) – v mnohých oblastiach. Napríklad pomocou stravy, výživových doplnkov, cvičenia, dostatku spánku a mnohého iného, a mohol by som pokračovať ďalej.
 

Jednou z dôležitých oblastí spomalenia procesu starnutia, najmä pre športovcov, je zachovanie svalovej sily, ktorej strata sa oficiálne nazýva dynapénia. Národné centrum pre biotechnologické informácie uvádza:
 

Dynapénia (vyslovuj: daj-nu-pí-ní-a, v gréckom preklade chudobnosť na silu alebo moc) je vekom podmienená strata svalovej sily, ktorú nespôsobujú neurologické alebo svalové ochorenia. Dynapénia predisponuje starších dospelých k zvýšenému riziku funkčných obmedzení a úmrtnosti. [1]

Štúdia podrobne opísaná v časopisoch Calcified Tissue International a Musculoskeletal Research [2] našla súvislosť medzi nižšou hladinou vitamínu D a vyšším rizikom vzniku dynapénie na základe údajov od viac ako 3 200 mužov a žien. Pre túto štúdiu boli použité osoby vo veku 50 rokov a viac. Na začiatku štúdie na základe sily stisku ruky nikto z účastníkov nevykazoval známky dynapénie.

Sérum 25-hydroxyvitamínu D účastníkov sa meralo tiež vtedy a bolo klasifikované ako dostatočné, nedostatočné alebo deficitné. Výskumníci po štyroch rokoch prehodnotili silu stisku účastníkov.

• Dostatočná – hladina 25-hydroxyvitamínu D je najmenej 20 ng/ml
• Nedostatočná – hladina 25-hydroxyvitamínu D je 12 – 20 ng/ml
• Deficitná – hladina 25-hydroxyvitamínu D je menej ako 12 ng/ml

Dôležitá poznámka: Optimálne rozpätie je 50 – 80 ng/ml.

Výsledky ukázali, že v porovnaní s dostatočnou skupinou bolo v nedostatočnej skupine signifikantne o 55 % vyššie riziko vzniku dynapénie, zatiaľ čo v deficitnej skupine bolo riziko vyššie až o 70 %.

Jedna vec, ktorá vás môže zaujať, je, že kategória „dostatočná“ začínala na úrovni (20 ng/ml), ktorá je ďaleko pod optimálnou úrovňou 50 – 80 ng/ml. Nevieme, koľkí z účastníkov boli blízko optimálnej úrovne alebo v nej, ale zamyslime sa, o koľko vyššie by bolo riziko dynapénie, ak by skupina „dostatočná“ nebola blízko ideálnej úrovne 50 – 80 ng/ml.

Zhrnutie

Vitamín D je pravdepodobne najviac skúmaný vitamín a jeho prínosy pri zaistení optimálnej hladiny sú významné a rozsiahle. Tieto prínosy zahŕňajú aj zachovanie svalovej sily. Ako starneme, je to životne dôležité pre každého, nielen pre športovcov.

Najlepší spôsob, ako zistiť, koľko vitamínu D potrebujete, je krvný test na 25-hydroxyvitamín D, známy aj ako test 25(OH) D. Pre mnohých ľudí je dávka 2 000 IU (50 mcg) často úplne postačujúca a pre ostatných, ktorí potrebujú viac, je to vynikajúci východiskový bod. 2 000 IU (50 mcg) je množstvo obsiahnuté v mäkkých kapsulách EnDuro D. Okrem toho EnDuro D obsahuje aj ideálne množstvo vitamínu K2, ktorý popri zabezpečení vlastných silných prínosov dokonale dopĺňa vitamín D.

Referencie: [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571692/
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-022-01021-8