Odporúčané použitie balíka Iron Távú

Nasledujúce odporúčanie je návodom, ako používať produkty z nami zostaveného balíčka na triatlon na dlhé trate (Ironman). Odporúčané množstvo sme vypočítali pre športovca s priemernou športovou výkonnosťou a telesnou hmotnosťou 75 – 80 kg. Množstvo použitých jednotlivých produktov môže výrazne ovplyvniť trénovanosť športovca, počasie a iné aktuálne, vopred nepredvídateľné okolnosti. Hoci sú produkty mimoriadne účinné, odporúčame, aby si ich vyskúšal pred hlavnými pretekmi na tréningových pretekoch alebo počas tréningu so zvýšenou záťažou.

Odporúčame, aby si produkty Hammer Nutrition bez cukru a prídavných látok nekombinoval s inými nápojmi alebo zdrojmi energie, ktoré obsahujú cukor (fruktóza, glukóza, sacharóza, dextróza atď.) a zbytočné prídavné látky (zvýrazňovače chutí, farbivá, konzervačné látky atď.), ak chceš naplno využiť ich účinky.

Našich 5 najdôležitejších zásad:

1. Hydratácia: Počas športovania vypi 6 – 8 dl tekutín za hodinu!
2. Doplnenie elektrolytov: Užívaj 1 – 2 kapsuly Endurolytes Extrem za hodinu!
3. Doplnenie energie: Prijmi 150 – 180 kalórií za hodinu!
4. Stravovanie pred pretekmi: Prijmi 300 – 400 kalórií aspoň 3 hodiny pred pretekmi!
5. Regenerácia: Prijmi 30 – 60 g sacharidov s 10 – 20 g bielkovín! (1 – 2 dávky Recoverite)

Obsah balíčka:

• 4 ks Hammer Bar
• 6 ks Hammer Gél
• 2 ks Recoverite
• 2 ks Perpetuem
• 1 ks Endurolytes FIZZ
• 1 ks Endurolytes Extrem 60 kapsúl
• 1 ks Hammer Flask

Detailný rozbor:

Deň pred pretekmi:
- Ak už nechceš zaťažovať žalúdok tuhou sacharidovou stravou večer pred pretekmi, daj si 1 dávku nápoja Recoverite pred spaním. (Obsah sacharidov: 33 g, bielkoviny: 10 g, elektrolyty a chróm)
- Užívanie šumivých tabliet Endurolytes FIZZ: 1 – 2 tablety denne.

Pred štartom:
- Ukonči bežné stravovanie 3 hodiny pred štartom.
- Ak si neraňajkoval, zjedz 30 minút pred štartom jednu tyčinku Hammer Bar.
- 30 minút pred štartom uži aj 2 kapsuly Endurolytes Extrem.
- 30 minút pred štartom už nepi príliš veľa tekutín, snaž sa ich doplniť skôr.
- 5 – 10 minút pred štartom zjedz gél Hammer GEL, ak je to možné, pomaly ho požuj.

Počas pretekov:
Tipy: Počas plávania zvyčajne nič nekonzumujeme, ale ak cítiš, že je to nevyhnutné, vezmi si Hammer GEL so sebou pod dres.
Ak po plávaní v depe potrebuješ rýchlu energiu, najúčinnejšie ju získaš opäť konzumáciou gélu Hammer GEL.

Cyklistika (priemerné trvanie 6 hodín):
- V prvej polovici trate (3 hodiny) môžeš pokojne zjesť 1 tyčinku Hammer Bar za hodinu. (cca 26 – 28 g sacharidov, 200 – 220 kcal)
- K tyčinke Hammer Bar pi len čistú vodu, 6 – 8 dl za hodinu.
- V druhej polovici cyklistiky môžeš prejsť na tekutú formu sacharidov. Skonzumuj 1 dávku Perpetuem na 1,5 hodiny (270 kcal, 54 g sacharidov, 7 g bielkovín) a 2 gély Hammer GEL (90 kcal, 21 g sacharidov/dávka) taktiež na 1,5 hodiny.
- Taktiež uži 1 – 2 kapsuly Endurolytes Extrem za hodinu (ak cítiš, že ti začína chytať kŕč do nohy, okamžite uži 2 kapsuly a zvýš hodinové dávkovanie! Aj v bežnom prípade po 6 hodinách pretekov zvýš dávku o 1 kapsulu).

Beh (priemerné trvanie 4 hodiny):
- 1 dávka Perpetuem na 1,5 hodiny (270 kcal, 54 g sacharidov, 7 g bielkovín/dávka, tuky, elektrolyty a chróm)
- 1 gél Hammer GEL cca každých 30 – 45 minút (90 kcal, 21 g sacharidov/dávka a aminokyseliny)
- 2 – 3 kapsuly Endurolytes Extrem za hodinu

Po dobehnutí do cieľa:
- 1 alebo 2 dávky Recoverite, ak je to možné, hneď po dobehnutí, najneskôr však do 30 minút.
- 2 kapsuly Endurolytes Extrem

Odporúčané ďalšie produkty:
- Tissue Rejuvenator – ochrana kĺbov
- Fully Charged – zvyšovač dusíka
- Endurance Amino – BCAA aminokyseliny

Toto odporúčanie bolo zostavené pre preteky s trvaním 10 – 11 hodín. Ak budeš na trati dlhšie, doplň svoj balíček s prihliadnutím na nasledujúce hodnoty:
- Hammer GEL: dávka každých 30 – 45 minút
- Hammer BAR: 1 ks každých 60 – 70 minút
- Perpetuem: dávka každých 60 – 70 minút

Samozrejme, existujú aj ďalšie produkty, ktorými možno zvýšiť výkon. Ak chceš naplno využiť výhody, ktoré Hammer ponúka, kontaktuj nás pre bezplatnú konzultáciu. Zavolaj nám na telefónne číslo: +36 30 471 1373