Vyhnite sa týmto chybám a užívajte si lepšie tréningy a preteky!
Autor: Dean Karnazes
Dobrý úsudok pochádza zo skúseností, často z tých zlých. Ako vytrvalostný športovec s tromi desaťročiami praxe som urobil množstvo chýb. Tieto skúsenosti som zhrnul do troch jednoduchých lekcií, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa podobným omylom.
1. Nie všetky kalórie sú rovnaké
Vo svojej prvej knihe Ultramarathon Man som písal o prípade, keď som sa sám vydal na 200-míľové štafetové preteky. V roku 1995 200-míľové behy ešte neexistovali. Na konci prvej noci, úplne vyhladovaný, som sa ocitol na opustenej ceste, kde nikde nebol žiadny obchod. Preto som si cez mobilný telefón (priamo na ceste) objednal pizzu. Pamätám si, ako som si ju zroloval a počas behu som ju celú zjedol.
Odvtedy som sa naučil, že jednoduchý princíp „príjem verzus výdaj“ a tvrdenie, že „kalórie sú kalórie bez ohľadu na to, odkiaľ pochádzajú“, je nepresné, krátkozraké a jednoducho nesprávne. Kvalita kalórií vždy znamená obrovský rozdiel. Dnes namiesto pizze používam produkty Hammer Nutrition Perpetuem, HEED a Sustained Energy pre presnejšiu a efektívnejšiu výživu.
2. „Sacharidové vlnenie“ nič neznamená
Bol som jedným z hlavných rečníkov na cestovinovej párty pred maratónom v New Yorku v roku 2005. Tisíce bežcov počúvali môj prejav, zatiaľ čo jedli cestoviny a chlieb, a večer zakončili poriadnou dávkou čokoládovej torty. Pridal som sa k nim a na druhý deň ráno som stál na štartovej čiare s nafúknutým a preplneným žalúdkom. Celé preteky som prežíval tak, že som v bruchu cítil tie cestoviny.
Dnes uplatňujem racionálnejší prístup a svoju stravu pred pretekmi nemením oproti svojmu bežnému jedálničku. Taktiež dbám na to, aby môj príjem vitamínov a minerálov presahoval minimálne hodnoty „dennej odporúčanej dávky“. Na tento účel používam produkty Hammer PREMIUM INSURANCE CAPS, ESSENTIAL MG a ENDURO D, vďaka čomu som na štarte svieži a pripravený čeliť výzvam.
3. Príliš veľa kalórií môže byť rovnako škodlivé ako príliš málo
Steve Born, ďalší spolupracovník Hammer Nutrition, a ja sme sa zúčastnili série pretekov, ktoré siahali až do vzdialenosti 5 km. Všimli sme si, že bežci na 5 km si opasky na páse naplnili gélmi. Títo športovci bežali 5-kilometrovú trať (3,1 míle) a priniesli si so sebou 10-12 gélov. Na zvládnutie 5 km trasy nie je potrebných toľko kalórií! Pre presné usmernenia ohľadom výživy počas pretekov používam sprievodcu HOW TO FUEL GUIDE od Hammer Nutrition, ktorý je dostupný online a pokrýva mnoho športov, od ultramaratónu až po loptové hry. Na stránke sa môžete obrátiť aj na živého výživového poradcu.
Záverečné myšlienky
Dúfam, že vyhýbaním sa týmto chybám sa budete stravovať efektívnejšie a dosiahnete lepšie výsledky, a prajem vám silu a vytrvalosť pri dosahovaní vašich dlhodobých cieľov!
Dean Karnazes je ultramaratónec a globálny ambasádor Hammer Nutrition. Je autorom bestselleru New York Times a držiteľom ocenenia President’s Council on Sports, Fitness & Nutrition Lifetime Achievement Award. Pre viac informácií navštívte Deanovu webovú stránku: Dean Karnazes Keeps Hammering.
