Čo odporúčate na podporu hojenia zlomeniny kosti a na udržanie pevnosti kostí?
Tu je niekoľko výživových doplnkov, ktoré môžu pomôcť nielen pri úplnom zahojení kosti, ale aj pri jej ďalšom posilnení.
1) Premium Insurance Caps. Mnohé živiny prispievajú k zdraviu kostí a, samozrejme, aj k celkovému zdraviu. Vitamín C, vitamín D, vitamín B6, horčík, vápnik, selén, zinok a mnohé ďalšie zohrávajú úlohu pri hojení kostí. Odporúčaná dávka: 2 kapsuly 2 – 3-krát denne.
2) Essential Mg. Dlho sa verilo, že na hojenie kostí a prevenciu osteoporózy je potrebný príjem veľkého množstva vápnika. Hoci je vápnik skutočne dôležitá živina, v skutočnosti je najdôležitejší horčík… a to z mnohých dôvodov, nielen kvôli zdraviu kostí. Essential Mg obsahuje päť foriem horčíka s vysokou biologickou dostupnosťou. Článok o úlohe horčíka pre zdravie kostí nájdeš tu: Horčík: najdôležitejší minerál pre zdravie kostí.
Horčík – silný minerál pre zdravie kostí
Autor: Steve Born
V 103. čísle Endurance News som napísal článok o význame horčíka pre udržanie optimálneho zdravia kostí (Horčík: najdôležitejší minerál pre zdravie kostí). Základné posolstvo bolo, že hoci vápnik, vitamín D a niektoré ďalšie živiny zohrávajú úlohu v zdraví kostí, domnievam sa, že horčík „ťahá vlak“. Časť článku znie:
Horčík je nevyhnutný pre zdravé fungovanie kostí, najmä preto, že je potrebný na správne využitie vitamínu D a vápnika.
Dr. Susan Brown píše: „Keďže sa horčík zúčastňuje na prekvapivo širokom spektre biochemických reakcií, nie je prekvapujúce, že je nevyhnutný pre zdravé kosti. Horčík je obzvlášť nevyhnutný na vstrebávanie a metabolizmus vápnika.“
Zdá sa, že novšie výskumy toto zdôvodnenie potvrdzujú. Štúdia výskumníkov z Univerzity v Bristole a Univerzity Východného Fínska [1] ukázala, že vyššie hladiny horčíka výrazne znižujú riziko zlomenín kostí.
Výskumníci sledovali takmer 2250 mužov stredného veku počas 20 rokov a zistili, že u mužov s vyššími hladinami horčíka sa riziko zlomenín znížilo o pôsobivých 44 %. Výskumníci tiež zaznamenali, že 22 mužov s najvyššími hladinami horčíka nemalo počas celého 20-ročného obdobia ani jednu zlomeninu.
Vedúci výskumu, Dr. Setor Kunutsor, uviedol: „Výsledky naznačujú, že vyhýbanie sa nízkym hladinám horčíka by mohlo byť sľubnou, hoci nepreukázanou stratégiou prevencie zlomenín.“
Hoci je horčík nepochybne kľúčovým minerálom pre zdravie kostí – vrátane veľmi reálneho potenciálu v prevencii zlomenín – čo môže byť pre niektorých novinkou, odborník na horčík James South o tom písal už pred desaťročiami. Vo svojom článku s názvom „Horčík, kľúč k zdraviu a životu“, v ktorom sa odvoláva na prácu Dr. Guya Abrahama zo začiatku 80. rokov, South píše:
„Horčík stimuluje uvoľňovanie hormónu kalcitonínu, ktorý presúva vápnik do kostí, kam patrí, a z tkanív, kam nepatrí. Strava a bunkové prostredie s vysokým obsahom vápnika a nízkym obsahom horčíka tak podporujú kalcifikáciu tkanív, zatiaľ čo sa postupne rozvíja osteoporóza. Abraham poukazuje na to, že ázijská a africká strava je chudobná na vápnik (300 – 500 miligramov denne), no bohatá na horčík, a osteoporóza nie je v Ázii a Afrike častejšia ako v Európe a Amerike, kde denný príjem vápnika z mliečnych výrobkov často dosahuje 800 – 1000 miligramov, v kombinácii s nízkym príjmom horčíka.“
Abraham poznamenáva: „Keď pacienti s ťažkou osteoporózou dostávali masívne dávky vápnika, dosiahli pozitívnu vápnikovú bilanciu, ale röntgenové vyšetrenia neukázali žiadnu zmenu v procese úbytku kostnej hmoty. Kam sa ten vápnik podel? Zjavne do tkanív, kam nepatrí.“ Abraham dodáva: „Horčík má účinok šetriaci vápnik a znižuje potrebu vápnika.“ [2]
Tento vzrušujúci nový výskum, ako aj predchádzajúce štúdie potvrdzujú kľúčovú úlohu horčíka v zdraví kostí.
Ako som už spomenul: „Žiaľ, hoci sa horčík nachádza v rôznych potravinách, v dôsledku celkového zhoršenia kvality našich potravín klesol priemerný príjem v Amerike výrazne pod úroveň optimálneho denného príjmu (ODI). Aby si si zabezpečil dostatočný príjem horčíka, vyberaj potraviny, ktoré obsahujú značné množstvo tohto dôležitého minerálu (dobrým zdrojom sú semená a orechy), a príjem horčíka doplň výživovými doplnkami.“
Essential Mg obsahuje päť foriem horčíka s vysokou biologickou dostupnosťou. Od optimálneho zdravia kostí až po množstvo ďalších výhod je Essential Mg ideálnym spôsobom, ako si zabezpečiť optimálne množstvo tohto mimoriadne dôležitého minerálu podporujúceho zdravie.
ZDROJE:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Odporúčaná dávka: ráno 2 kapsuly Essential Mg, na obed alebo skoro popoludní 1 a večer pred spaním 1 – 2.
3) EnDuro D. Výhod vitamínov D3 a K2 je príliš veľa na to, aby sa sem zmestili, preto ti odporúčam prečítať si článok New Product Alert - EnDuro D, pretože poskytuje podrobné informácie o tomto kľúčovom produkte. Pokiaľ ide o zdravie kostí, výhodou doplňovania vitamínu D3 je podpora správneho využitia vápnika na optimalizáciu hustoty kostí a celkového zdravia kostí. Vitamín K2 spolu s vitamínom D3 podporuje zdravie kostí aktiváciou bielkoviny osteokalcín, ktorá pomáha zabrániť tomu, aby sa vápnik dostal do artérií, a zároveň zvyšuje množstvo vápnika v kostiach (aj v zuboch). Odporúčaná dávka: postačuje 1 kapsula denne. Pri hojení kostí sa odporúča 1 kapsula dvakrát denne.
4) Bór. Tento stopový prvok je mimoriadne dôležitý z mnohých zdravotných hľadísk a je kľúčový pre udržanie a zlepšenie zdravia kostí, pretože sa podieľa na podpore kosti budujúcich účinkov vápnika, horčíka a vitamínu D. Podľa štúdií dostatočný príjem bóru znižuje straty vápnika a horčíka močom. Vďaka tomu tieto dva dôležité minerály zostávajú v tele. Odporúčaná dávka: presne rovnaká ako pri EnDuro D.
5) Whey Protein. Mnohí nemyslia na význam bielkovín pre zdravie kostí, ale táto časť ťa o tom presvedčí. Kosť si môžeme predstaviť ako živú hubku z bielkovín, do ktorej sú vložené minerálne kryštály. Objemovo sa kosť skladá približne z polovice z bielkovín. Keď dôjde k zlomenine, telo musí zhromaždiť stavebné kamene bielkovín, aby syntetizovalo novú štrukturálnu bielkovinovú matricu kosti. Okrem toho doplňovanie bielkovín zvyšuje hladinu rastových faktorov, ako je inzulínu podobný rastový faktor 1 (IGF-1), polypeptid, ktorý pozitívne pôsobí na celistvosť kostí, svalovú silu, imunitnú odpoveď a obnovu kostí. Nedostatok bielkovín alebo podvýživa vedú k „slabšiemu“ kalusu v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú dostatočný príjem bielkovín alebo stravu bohatú na bielkoviny. Viaceré štúdie dokumentujú rýchlejšie hojenie zlomenín už pri príjme 10 – 20 gramov bielkovín. Výhody doplnkových bielkovín sú dôležité pre každého, najmä pre podvyživených alebo ľudí so stravou chudobnou na bielkoviny. V skutočnosti zlý bielkovinový stav v čase zlomeniny u starších pacientov so zlomeninou bedrového kĺbu môže predpovedať výsledok liečby zlomeniny. Ľudia s nízkym bielkovinovým stavom sa zotavujú dlhšie a majú viac komplikácií vrátane úmrtia.
Medzi obzvlášť dôležité aminokyseliny patria lyzín, arginín, prolín, glycín, cystín a glutamín. Lyzín je napríklad známy tým, že zlepšuje vstrebávanie vápnika, zvyšuje množstvo vápnika zabudovaného do kostnej matrice a pomáha pri regenerácii tkanív.
Odporúčaná dávka: 1 odmerka Hammer Whey Proteinu zmiešaná iba s vodou pred spaním + podľa potreby ďalšia porcia ½ – 1 odmerky zmiešaná s vodou a ovocím (smoothie) počas dňa je mimoriadne prospešná pre kosti, svaly a imunitný systém.
6) Tissue Rejuvenator. Hoci nesúvisí priamo so zdravím kostí, živiny v Tissue Rejuvenatore výrazne pomáhajú zmierňovať citlivosť, bolesť a opuch a zároveň posilňujú všetky spojivové tkanivá obklopujúce kosti. Odporúčaná dávka: odporúčame 2 kapsuly dvakrát denne.
7) LSA Caps. Tento produkt, ako aj Premium Insurance Caps, obsahuje tento stopový prvok. Úloha selénu pri zdraví kostí je zložitá, predpokladá sa však, že časť jeho významu vyplýva z jeho antioxidačných vlastností. Ako súčasť antioxidačného enzýmu glutatiónperoxidázy pomáha selén neutralizovať reaktívne formy kyslíka (ROS), teda voľné radikály. Príliš nízke hladiny selénu môžu viesť k vyšším hladinám ROS, ktoré sa považujú za hlavného vinníka pri vzniku osteoporózy. Nízke hladiny selénu súvisia s nižšou minerálnou hustotou kostí (BMD), čo znižuje pevnosť kostí a zvyšuje riziko zlomenín a osteoporózy. Odporúčaná dávka: 2 – 4 kapsuly Premium Insurance Caps denne (57 – 86 mcg) a 4 kapsuly LSA Caps (100 mcg) ti zabezpečia ideálne množstvo selénu.
Pochádzajú zložky produktu Tissue Rejuvenator z kôrovcov?
Glukozamínsulfát sa zvyčajne získava z kôrovcov; drvivá väčšina doplnkov pre zdravie kĺbov s obsahom glukozamínu – vrátane produktu Tissue Rejuvenator – používa glukozamínsulfát z kôrovcov. Keďže však glukozamín pochádza z panciera týchto živočíchov, kým alergén sa nachádza v ich mäse, je možné (kľúčové slovo je „možné“), že Tissue Rejuvenator je bezpečný aj pre ľudí s alergiou na kôrovce. Napriek tomu dôrazne odporúčame, aby sa každý, kto má alergiu na kôrovce, pred užívaním produktu Tissue Rejuvenator alebo akéhokoľvek doplnku s obsahom glukozamínsulfátu poradil so svojím lekárom.
Zatiaľ čo niektoré spoločnosti môžu ako zdroj chondroitínsulfátu stále používať žraločiu chrupavku, Hammer Nutrition používa výlučne vysoko prečistený a sterilizovaný chondroitínsulfát z hovädzieho dobytka vyrobený v USA, 100 % bez BSE (bovinnej spongiformnej encefalopatie).
Zváž, že ponúkame aj účinný Vegan Tissue Rejuvenator, ktorý neobsahuje zložky z kôrovcov ani žiadne iné zložky živočíšneho pôvodu.
Má Hammer doplnok na „podporu kolagénu“?
Hammer v súčasnosti nevyrába skutočný kolagénový doplnok, existuje však množstvo živín, ktoré sa podieľajú na tvorbe kolagénu:
1) Vitamín C (Endurance C) je nevyhnutný na tvorbu kolagénu a bez tohto vitamínu telo nedokáže kolagén vytvárať. Výskumy ukazujú, že „prítomnosť vitamínu C priamo aktivuje DNA na reguláciu a udržiavanie medzibunkového množstva kolagénu“. [1]
2) Zinok a meď (Premium Insurance Caps) sú oba kofaktormi pri tvorbe kolagénu.
3) Aminokyseliny ako lyzín, glycín a prolín sú nevyhnutné na tvorbu kolagénu. Na gram Whey Protein obsahuje vyššie množstvo týchto troch aminokyselín, hoci ani Organic Vegan Protein veľmi nezaostáva.
4) Kolagén typu II v produkte Tissue Rejuvenator obsahuje kolagén typu II, bielkovinu tvorenú reťazcom aminokyselín vrátane glycínu a prolínu spomenutých v bode 3. Vegan Tissue Rejuvenator obsahuje prasličku roľnú, rastlinný zdroj stopového prvku kremíka, ktorý pomáha pri tvorbe kolagénu.
ZDROJ: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780815515845500144
