1. PRÍJEM PALIVA PRED TRÉNINGOM
KEDY A KOĽKO JESŤ PRED TRÉNINGOM
NAŠE ODPORÚČANIE
- Tri hodiny pred tréningom: Dokončite jedlo, ktoré obsahuje 300 – 500 kalórií, má nízky obsah vlákniny, obsahuje ľahko stráviteľné komplexné sacharidy a malé množstvo bielkovín.
- 30 minút pred tréningom: Konzumujte jednu dávku Fully Charged v 1 – 2,5 dl vody.
- Chcete trochu extra energie tesne pred tréningom? Konzumujte jednu dávku Hammer Gel® 10 minút pred začiatkom aktivity.
DODRŽIAVAJTE TROJHODINOVÉ PRAVIDLO!
Načasovanie jedla pred tréningom je kľúčové. Dbajte na to, aby ste jedlo dokončili aspoň tri hodiny pred tréningom alebo pretekmi, bez ohľadu na ich trvanie. (To znamená, že ak sa vaše preteky začínajú o 9:00, odložte vidličku alebo lyžicu najneskôr o 6:00.) Tri hodiny poskytujú telu dostatok času na úplné spracovanie potravy a predchádzanie tráviacim problémom. Takto sa môžete pohybovať ľahko, pretože vaše telo dokáže nasmerovať všetku krv a kyslík na fyzický výkon, a nie na trávenie potravy.
Ak jete v priebehu troch hodín pred tréningom, môže to zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo môže vážne zhoršiť výkon. Znižuje to schopnosť tela spaľovať tuk ako palivo. Kvôli takému jedlu telo rýchlejšie spaľuje obmedzené zásoby glykogénu (sacharidy uložené vo svaloch).
Táto kombinácia rýchleho využitia glykogénu a zníženého spaľovania tukov znižuje vytrvalosť a výkon. Hoci to môže znieť protichodne, veda je jasná: pre optimálny výkon sa zdržte jedenia tri hodiny pred začiatkom tréningu alebo pretekov.
JEDLO PRED TRÉNINGOM
Konzumujte 300 – 500 kalórií, hlavne z ľahko stráviteľných komplexných sacharidov s nízkym obsahom vlákniny a malého množstva bielkovín.
Cieľom jedla pred tréningom je doplniť glykogénové zásoby pečene, ktoré telo využíva počas spánku. Svalový glykogén – ktorý tvorí cca 80 % celkových zásob sacharidov – zostáva počas noci nedotknutý, takže ak ste po predchádzajúcom tréningu konzumovali správne regeneračné jedlo, vaše zásoby svalového glykogénu sú už doplnené. Keďže je potrebné doplniť len glykogén uložený v pečeni, stačí ľahké jedlo s obsahom 300 – 500 kalórií.
ZÁVER
Prijmite a dôsledne dodržiavajte tieto odporúčania týkajúce sa výživy pred tréningom a sledujte, ako sa váš výkon zlepšuje! Správne načasovanie príjmu kalórií pred tréningom zaručí, že zo svojho tréningového času vyťažíte maximum, bez ohľadu na vaše ciele, intenzitu alebo dĺžku tréningu.
Počas posledných 30 rokov sme túto radu dali množstvu športovcov a nikto nehlásil, že by nefungovala. Aplikujte tento prístup dôsledne a sledujte, ako vaše telo pozitívne reaguje.
