5 spôsobov, ako (trochu) menej trpieť na tvojich nasledujúcich pretekoch!
Článok Milesa Franka
Či už ide o dlhú individuálnu výzvu alebo o tak dobre podporované preteky, akými sú Belgian Waffle, vždy majte na pamäti, že na kalóriách záleží a menej je niekedy viac!
Zistili sme, že 120 – 180 kalórií za hodinu funguje veľmi dobre pre človeka s priemernou postavou. Nájdite si teda to ideálne množstvo, čo je pravdepodobne oveľa menej kalórií, než si myslíte! Stále si hovorím, že na kalóriách záleží a menej je viac!
Nepretrenujte sa!
Tesne pred veľkým podujatím nemajte pocit, že musíte viac tlačiť, trénovať a vynaložiť obrovské množstvo síl. Nezískate tým žiadnu kondíciu, len sa unavíte a vystavíte svoje telo stresu. Legendárny triatlonista a tréner Jeff Cuddeback tvrdí: „Týždeň pred akýmkoľvek takýmto podujatím by mal byť o oddychu a dopĺňaní zásob energie. Tréning robíme len na to, aby bol motor premazaný, nič viac netreba. Ak si myslíte, že v týždni svojich najdôležitejších pretekov si tréningom zlepšíte kondíciu, ste na omyle. Ak ste typ, ktorý trénuje až do poslednej chvíle, takmer určite podáte slabý výkon.“
Začnite pomaly a v týždni pred veľkými pretekmi absolvujte len ľahký pohyb. Ak máte pocit, že potrebujete štruktúrovaný tréning, zvážte klasický ľahký denný tréning. Bicyklujte 30 km a každý kilometer šprintujte 10 sekúnd.
Pripravte si plán!
Mike Freeman, starý mechanik, motocyklový pretekár a organizačný génius, mi raz povedal:
„Ak sa nepripravíte, pripravte sa na zlyhanie.“
Je to jeden zo zábavných paradoxov života, že preteky sa vyhrávajú skôr, než sa začnú. Všimli ste si niekedy, či by víťazovi pretekov alebo prvému človeku na vrchole kopca zišlo počas pretekov na um, či si vzal so sebou bicykel, topánky a fľašu s vodou?
Či už pred pretekmi alebo na trati, zvážte tie najlepšie možnosti, čo si so sebou vziať. Dobrý nápad je vziať si veci ako imbusové kľúče, kvalitnú pumpu a akékoľvek nástroje, ktoré by ste mohli potrebovať na opravu bicykla 50 míľ od najbližšieho mesta. Nespoliehajte sa na neutrálnu podporu, občerstvovacie stanice alebo kolegov pretekárov, že vám v prípade potreby pomôžu.
Nebojte sa straty času!
Keby sme si po pretekoch pozreli tepovú frekvenciu priemerného pretekára, prvá vec, ktorú by sme si pravdepodobne všimli, je, že prvých 10 minút je šialene vysoká. To je úplne normálne!
Pri dlhých pretekoch, najmä tých, ktoré trvajú viac ako 3-4 hodiny, sa veľmi ľahko môžete stretnúť so segmentmi alebo prekážkami, ktoré nepatria medzi vaše silné stránky.
Namiesto toho, aby ste mali pocit, že musíte držať krok s cudzou silou, zvoľte cestu najmenšieho odporu a stratený čas dožeňte neskôr. Stalo sa mi, že som sa naťahoval, kvôli technickým problémom som musel ísť pešo a volil som pomalšie cesty okolo prekážok namiesto toho, aby som cez ne prechádzal. Tieto veci vám pomôžu udržať si rovnováhu a budete pripravení podať lepší výkon v deň, keď sa opäť dostanete do formy.
Neprejedzte sa!
Niektorí stále prisahajú na takzvané „zlaté pravidlo“, podľa ktorého skonzumujú 90 gramov sacharidov za hodinu. Pretekal som na mnohých miestach s pretekármi rôznych schopností, a ak si myslíte, že toto funguje – ste na obrovskom omyle.
Dôvod, prečo je menej viac, je ten, aby ste zostali konzistentní, a táto konzistentnosť sa vám vráti, čím dlhšie idete. Pite skôr, než pocítite smäd, dajte si Endurolytes skôr, než dostanete kŕče, a jedzte skôr, než vyhladnete.
Vezmite si so sebou o niečo viac, než potrebujete, ale neprejedajte sa. Plný žalúdok predsa z pretekára rýchleho jazdca nespraví!
Vezmite si extra elektrolyty – nejaký kolega pretekár vám bude vďačný!
Hlavným aspektom tréningu a pretekania ďaleko od civilizácie je vziať si so sebou Endurolytes a pribaliť ich viac, než spotrebujete. Skutočne pomáha, ak ste pripravení, a úprava kalórií a elektrolytov si vyžaduje flexibilitu, pretože vnímané úsilie a počasie sa môžu drasticky zmeniť. Čím je teplejšie, tým ťažšie je spracovať kalórie, no zároveň môžete potrebovať veľa elektrolytov.
