10%-né pravidlo
„Dokončiť ultramaratón je jednoduché. Stačí len neprestať.“ Tento citát pochádza z mojej najnovšej knihy, ale keď sa nad tým zamyslíme, je to skutočne pravda.
Podstata mnohých vytrvalostných športov je jedna: vydržať, kým nedosiahneme cieľovú čiaru. Výzvou je, samozrejme, ako dosiahnuť cieľovú čiaru čo najrýchlejšie. Tu prichádza na rad pravidlo 10 %.
Vyvinul som ho počas dlhých rokov intenzívneho výskumu (teda mnohých úctyhodných dobehov a niekoľkých DNF (keď som cieľ nedosiahol), ktoré mi slúžili ako lekcie) a teraz počas pretekov používam zásadu, že si vždy nechávam 10 % energetickej rezervy.
V deň pretekov si neustále pripomínam, aby som toto pravidlo dodržiaval, inak by som mohol čeliť následkom. Nuž, neinterpretujte to tak, že máte ísť jednoducho pomaly. Práve naopak, koncepcia spočíva v tom, aby sme počas každej fázy pretekov tlačili čo najsilnejšie a po celý čas narážali na hranicu našej 10-percentnej energetickej rezervy, ale nikdy ju neprekročili... až do samého cieľa.
Akonáhle však pred cieľovou čiarou pocítite to silné gravitačné ťahanie, pravidlo 10 % letí z okna. Vtedy je myšlienkou ísť ako blázon a dať do toho všetko, čo dokážete, a keď dorazíte do cieľa, buď sa povraciate, alebo skolabujete (za oboje sú bonusové body. :D).
Vyskúšajte toto pravidlo na svojich nasledujúcich pretekoch a uvidíte, či vám pomôže (zvracanie a kolaps pokojne vynechajte; zdá sa, že to je moja špecialita).
Pravidlo 10 % platí od samého začiatku a ja si to na štartovej čiare vždy uvedomujem.
Používam nasledujúce produkty, aby som dosiahol cieľ tak, ako som si to skutočne predstavoval.
Race Caps Supreme
Fully Charged
Endurance BCAA+
Anti-Fatigue Caps
Užívanie týchto produktov slúži na to, aby som si predĺžil vytrvalosť od začiatku. Počas pretekov ich používam tiež, spolu s inými produktmi Hammer Nutrition, ako sú HEED a Endurolytes Extreme.
Vedomie, že dostávate tie najlepšie zložky v ideálnom zložení, výrazne prispieva k zvýšeniu sebavedomia v deň pretekov.
Takže Hammer on…
Dean Karnazes, ultramaratónec a atlét Hammer Nutrition.
Pretekal po celom svete a raz odbehol 50 maratónov v 50 štátoch USA počas 50 po sebe nasledujúcich dní. Jeho najnovšia kniha je A Runner’s High.
3 Komentáre
1. Tieto produkty som používal na väčšine svojich pretekov; E-caps, HEED a Perpetuem. Mojej energie bolo počas pretekov vždy dosť na to, aby som prekonal každú cieľovú čiaru.
Christopher Felix, 14. septembra 2023
2. Ďakujem, Dean. Ako vieš, kde je tá 10-percentná hranica? Ako vieš, kedy máš ešte toľko rezervy? Nie som maratónec, plávam. Chcel by som túto metódu aplikovať počas svojich pretekov. Som športovec podporovaný Hammerom a používam (a prisahám na) tieto produkty!!! Vopred ďakujem za tvoju odpoveď.
Hammer on!
Sheila Carpenter-vanDijk, 20. septembra 2023
Odpoveď Hammer Nutrition:
Milá Sheila!
Teší ma, že som v kontakte s ďalšou športovkyňou Hammer Nutrition! Aj ja na tieto produkty prisahám! Pýtaš sa dobrú otázku. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako kvantifikovať výkon, je použiť tepovú frekvenciu. Ak poznáš svoj laktátový prah, udržuj si tepovú frekvenciu aspoň 10 % pod ním. Pre mňa je lepším meradlom vnímané úsilie. Viem, že na začiatku pretekov mám príliš veľa energie a v neskorších fázach budem unavenejší. Po odbehnutí stoviek, ak nie tisícov pretekov, už teraz dobre cítim, kedy narážam na túto 10-percentnú hranicu, a podľa toho sa brzdím. Počas svojich tréningov sa snaž (v každej fáze) spoznať, aký je to pocit prekročiť túto hranicu a prepáliť to. Dúfam, že ti to aspoň trochu pomôže. Sám som plával na otvorenej vode, mám hlboký rešpekt k tvojej aktivite. Hammer on, Dean
3. Od kedy sa stáva zaťažovanie žalúdka tabletami problémom? Ako reaguje črevo na množstvo spracovávaného plastu?
Frank, 18. septembra 2023
Odpoveď Hammer Nutrition:
Milý Frank! Väčšina našich doplnkov sa nachádza výlučne v rastlinných kapsulách (rastlinná celulóza a voda), ktoré sa veľmi rýchlo rozpúšťajú. Doplnky dostupné v tekutej forme (napríklad CBD softgél) sú v želatínových kapsulách.
Želatínové kapsuly sa nielen ľahko rozpúšťajú, ale želatína je dobrá aj na ochranu zdravia kĺbov. V kapsulách, ktoré používame, sa nenachádzajú žiadne plasty, a keďže sa naše kapsuly rozpúšťajú tak rýchlo, nikdy nemôžu nastať črevné problémy, ani keď užívame viacero výživových doplnkov naraz.
