Riziká nahrávania
Autor: Brian Frank
Keď stojíte pred veľkým podujatím, pretekmi alebo iným športovým dobrodružstvom, nesnažte sa „nabíjať“ sacharidmi, vodou alebo sodíkom.
Udržiavanie stáleho príjmu kalórií, tekutín a sodíka pri súčasnom znížení energetického výdaja vo fáze pred pretekmi vám umožní tieto veci „nabiť“ najlepším možným spôsobom.
Dúfajme, že ste si prečítali našu brožúru o palive, SOS: 5 Secrets of Success (5 tajomstiev úspechu), a začlenili ste tieto postupy priamo pred, počas a po vašom tréningu a pretekoch. Čo však robiť v 72 hodinách pred pretekmi? Čítajte ďalej a dozviete sa odpovede.
V minulosti sa športovcom chybne hovorilo, že konzumácia obrovského množstva kalórií, tekutín a sodíka počas vytrvalostných podujatí umožní optimálny výkon. V 80. rokoch sa odporúčalo 400 – 600 kalórií, 1 – 1,5 litra tekutín a 1 – 3 gramy sodíka za hodinu. Keď cvičenie alebo preteky trvali dlhšie ako tri hodiny, žalúdočné a tráviace problémy boli takmer bežné.
Dnes je zriedkavé, aby niekto stále odporúčal tieto bláznivé čísla, aspoň v Spojených štátoch. Európa a Ázia sú iný príbeh.
Ako viete, ak ste čítali našu literatúru, ako rozumnejšie a efektívnejšie riešenie odporúčame hodinový príjem 120 – 180 kalórií, 6 – 7 dl tekutín a 400 – 600 mg soli (ako súčasť produktu na doplnenie elektrolytov s plným spektrom). Odporúčame to už tri desaťročia a tieto čísla sa teraz považujú za viac-menej uznávanú múdrosť.
Bohužiaľ, mýtus o „nabíjaní“ pred veľkým, horúcim podujatím je stále prekvapivo rozšírený. Dovoľte mi teda, aby som to ešte raz vyvrátil, aby ste sa týmto chybám vyhli tento rok aj v rokoch nasledujúcich.
Pokiaľ ide o tekutiny, nadmerné pitie len zvyšuje riziko, že hladiny sodíka a iných elektrolytových minerálov v krvi budú príliš zriedené.
Napriek tomu existuje spôsob, ako maximalizovať zadržiavanie tekutín v bunkách, a to pomocou zložky glycerín v produkte Liquid Endurance. Glycerín je prirodzeným vedľajším produktom oxidácie mastných kyselín a pri požití s vodou alebo športovými nápojmi sa rýchlo vstrebáva, čím zvyšuje obsah vody v krvi, bunkách a extracelulárnych priestoroch. Všetky tri kompartmenty prispievajú k množstvu potu, čím sa výrazne zvyšuje účinnosť chladenia počas dlhotrvajúceho cvičenia.
Kľúčom k maximalizácii množstva tekutín, ktoré môžu bunky zadržať – nie k ich preplneniu, ale k prirodzenej maximalizácii – je použitie špecifického množstva Liquid Endurance v špecifickom množstve vody (medzi 5 – 8 dl) počas trojdňového obdobia pred tréningom alebo podujatím v horúcom počasí. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov postupujte podľa dávkovacích pokynov na produkte.
Keď stojíte pred veľkým podujatím, pretekmi alebo iným športovým dobrodružstvom, nesnažte sa „nabíjať“ sacharidmi, vodou alebo sodíkom.
Toto nefunguje!
Určite ste už od odborníkov a skúsených športovcov počuli „pretekaj tak, ako trénuješ“ a „nikdy neskúšaj nič nové v deň pretekov“, však? Je zrejmé, že väčšina športovcov si nemyslí, že sa to vzťahuje aj na dni predchádzajúce podujatiu. Neustále vidím, ako športovci výrazne menia svoj príjem kalórií, tekutín a sodíka tesne pred veľkým vytrvalostným podujatím. Tieto praktiky odporujú starej múdrosti a ľudskej fyziológii!Udržiavanie stáleho príjmu kalórií, tekutín a sodíka pri súčasnom znížení energetického výdaja vo fáze pred pretekmi vám umožní tieto veci „nabiť“ najlepším možným spôsobom.
Dúfajme, že ste si prečítali našu brožúru o palive, SOS: 5 Secrets of Success (5 tajomstiev úspechu), a začlenili ste tieto postupy priamo pred, počas a po vašom tréningu a pretekoch. Čo však robiť v 72 hodinách pred pretekmi? Čítajte ďalej a dozviete sa odpovede.
V minulosti sa športovcom chybne hovorilo, že konzumácia obrovského množstva kalórií, tekutín a sodíka počas vytrvalostných podujatí umožní optimálny výkon. V 80. rokoch sa odporúčalo 400 – 600 kalórií, 1 – 1,5 litra tekutín a 1 – 3 gramy sodíka za hodinu. Keď cvičenie alebo preteky trvali dlhšie ako tri hodiny, žalúdočné a tráviace problémy boli takmer bežné.
Dnes je zriedkavé, aby niekto stále odporúčal tieto bláznivé čísla, aspoň v Spojených štátoch. Európa a Ázia sú iný príbeh.
Ako viete, ak ste čítali našu literatúru, ako rozumnejšie a efektívnejšie riešenie odporúčame hodinový príjem 120 – 180 kalórií, 6 – 7 dl tekutín a 400 – 600 mg soli (ako súčasť produktu na doplnenie elektrolytov s plným spektrom). Odporúčame to už tri desaťročia a tieto čísla sa teraz považujú za viac-menej uznávanú múdrosť.
Bohužiaľ, mýtus o „nabíjaní“ pred veľkým, horúcim podujatím je stále prekvapivo rozšírený. Dovoľte mi teda, aby som to ešte raz vyvrátil, aby ste sa týmto chybám vyhli tento rok aj v rokoch nasledujúcich.
Sacharidy
Vo všeobecnosti už aj tak jeme príliš veľa. Zvýšenie kalorického príjmu v dňoch s nižšou fyzickou aktivitou pred podujatím vedie len k práci navyše, naplneniu žalúdka a čriev a pravdepodobne k zvýšenému ukladaniu tuku.Voda
Nie sme ťavy a vodu si nevieme ukladať. Náhle zvýšenie denného príjmu o viac ako 10 % nadmerne riedi elektrolyty v krvi, čo zvyšuje možnosť vážnych problémov spojených s hyponatriémiou. Navyše všetka táto zbytočná voda nadmerne plní močový mechúr, čo vedie k predčasnej strate elektrolytov v dôsledku častého močenia.Sodík
Znova, zvyčajne ho konzumujeme priveľa. Jeho ďalšie zvyšovanie nezlepší tepelnú toleranciu. V skutočnosti to telo prepne do režimu prežitia, v ktorom sa snaží zbaviť prebytku, aby sa vyhlo toxicite. Nech je váš normálny denný príjem sodíka v týždňoch pred podujatím akýkoľvek, udržujte ho na rovnakej úrovni až do začiatku pretekov. Potom, od začiatku podujatia, konzumujte rozumné množstvá.Pokiaľ ide o tekutiny, nadmerné pitie len zvyšuje riziko, že hladiny sodíka a iných elektrolytových minerálov v krvi budú príliš zriedené.
Napriek tomu existuje spôsob, ako maximalizovať zadržiavanie tekutín v bunkách, a to pomocou zložky glycerín v produkte Liquid Endurance. Glycerín je prirodzeným vedľajším produktom oxidácie mastných kyselín a pri požití s vodou alebo športovými nápojmi sa rýchlo vstrebáva, čím zvyšuje obsah vody v krvi, bunkách a extracelulárnych priestoroch. Všetky tri kompartmenty prispievajú k množstvu potu, čím sa výrazne zvyšuje účinnosť chladenia počas dlhotrvajúceho cvičenia.
Kľúčom k maximalizácii množstva tekutín, ktoré môžu bunky zadržať – nie k ich preplneniu, ale k prirodzenej maximalizácii – je použitie špecifického množstva Liquid Endurance v špecifickom množstve vody (medzi 5 – 8 dl) počas trojdňového obdobia pred tréningom alebo podujatím v horúcom počasí. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov postupujte podľa dávkovacích pokynov na produkte.
