Dôležitosť regenerácie bezprostredne po tréningu

KĽÚČOVÝ KROK PRE ZVÝŠENIE ŠPORTOVÉHO VÝKONU

Autor: Steve Born

Úvod: Teraz, keď sme dosiahli vrcholné obdobie tréningov v objeme a intenzite a blížia sa naše hlavné preteky, je životne dôležité, aby sme po KAŽDOM tréningu – aj po tých zdanlivo ľahkých – čo najskôr doplnili kvalitné sacharidy a bielkoviny. Ako často hovorím: okamžité „tankovanie“ je možno najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť vytrvalosť a celkovú kondíciu. Trénuješ. Hneď po dokončení doplníš sacharidy a bielkoviny. To je všetko!

To, čo robíme na tréningu, je nepochybne dôležité, ale ak dôsledne zanedbávame správne regeneračné kroky, nikdy nezískame plnú hodnotu času a energie, ktoré sme investovali do prípravy. Pamätaj: zlepšenie nastáva počas regenerácie, ale len vtedy, ak máš správny odpočinok a optimálnu nutričnú podporu. Ak toto zanedbáme, nielenže prídeme o výhody tréningu, ale si môžeme spôsobiť ešte viac problémov, napríklad ochorieť alebo sa zraniť. Tomu sa chceme vyhnúť po celý rok, ale počas hlavnej sezóny je to posledné, po čom túžime, zranenie alebo choroba!

Keby tvoje telo vedelo doslova hovoriť, po každom jednom tréningu by povedalo toto:

Som na nule a žiadam okamžité doplnenie. Dodaj mi vysokokvalitné sacharidy a bielkoviny do 30 minút – čím skôr, tým lepšie – a ja toto urobím pre teba:

1. Doplním palivo do svalových buniek, takže nebudeš prázdny na zajtrajší tréning. Ba čo viac, urobím ešte viac. Ak dôsledne trénuješ A „tankuješ“, postupne budem ukladať do svalov stále viac paliva (glykogénu). To znamená, že budeš mať viac paliva pripraveného na začiatok ďalšieho tréningu alebo pretekov. Áno, a toto postupné doplňovanie glykogénu pomocou okamžitého „tankovania“ po tréningu je presne to, o čom je sacharidová superkompenzácia (carbo loading)!
   
   
2. Prestaviam tvoje svalové tkanivo, ešte pevnejšie, aby si mohol zvýšiť záťaž a intenzitu bez toho, aby sa svaly „zničili“.
   
   
3. Keď už hovoríme o „zničených“ svaloch: ak by si ma nakŕmil trochou sacharidov a bielkovín potom, čo si dorazil môj svalový systém, znížim mieru svalovice medzi dvoma tréningami. Žiadne ďalšie „Panebože, ani z postele neviem vstať“ – dobre? Áno, a existujú doplnky, ktoré VEĽMI pomáhajú: Creatine Boost, AO Booster a Super Antioxidant.
   
   
4. Podporím aj tvoj imunitný systém, aby si mohol pokračovať v tréningovom pláne, a nie sedieť pod dekou vyčerpaný a mrzutý. Okamžité doplnenie po tréningu nakloní misky váh smerom k silnejšej imunite. Užívanie vyššie uvedených doplnkov je tiež obrovskou pomocou pre imunitný systém.

Ak to všetko znie dobre (a prečo by aj nie?!), potom daj svojmu telu to, čo potrebuje, aby splnilo vyššie uvedené štyri výhody. A to, čo potrebuje, je Recoverite alebo Organic Vegan Recoverite. Tieto vynikajúce regeneračné nápoje dodajú telu komplexné sacharidy a bielkoviny, po ktorých túži, plus dôležité živiny, ktoré pomáhajú k rýchlejšej a úplnejšej regenerácii.

Nápoj Recoverite obsahuje komplexné sacharidy (maltodextrín) a srvátkový izolát (bielkovina s najlepšou biologickou dostupnosťou) v ideálnom pomere 3:1, 3 g glutamínu, elektrolytový profil celého spektra, ako aj kľúčové živiny, napríklad L-karnozín na podporu regenerácie a imunitného systému.

Nápoj Organic Vegan Recoverite obsahuje rovnaké zložky v rovnakom množstve ako pôvodný Recoverite, s tým rozdielom, že zdrojom bielkovín je bio hrachový proteín. Hrachový proteín je ľahko stráviteľná, bezlepková bielkovina s vynikajúcim aminokyselinovým profilom, vrátane aminokyselín s rozvetveným reťazcom: leucín, izoleucín, valín – tieto sú tri kľúčové aminokyseliny podporujúce regeneráciu.

ZHRNUTIE

Ne blížime sa k vrcholnej tréningovej a pretekárskej sezóne… sme v nej! Prichádza veľa veľkoobjemových, vysoko intenzívnych tréningov a preteky typu „A“. Okamžité doplnenie je dôležité celý rok, ale teraz je absolútne nevyhnutné. Ak teraz zanedbáš okamžité doplnenie po tréningu, alebo to robíš len občas, je to zaručený neúspech: tvoje telo zostane bez surovín. A to znamená, že namiesto toho, aby si silnel a mal lepšiu vytrvalosť, budeš dlhšie trpieť svalovicou, budeš mať na ďalší deň málo energie a ľahko sa môže stať, že ochorieš, čím vynecháš dôležité tréningy a preteky.

Nedovoľ, aby sa to stalo!

Odteraz si zapamätaj: tréning NIE JE hotový, kým si do tela nedoplnil palivo. To znamená, že…

Predtým, než sa vyzlečieš zo spoteného oblečenia
Predtým, než vojdeš pod sprchu
Predtým, než začneš strečing
Predtým, než budeš pokračovať vo svojom dni
…venuj pár chvíľ a doprav do seba kvalitné palivo – Recoverite a Organic Vegan Recoverite. POTOM považuj tréning za ukončený: ideálne si naštartoval regeneráciu.