Potrebuješ bielkoviny!

Budujete vytrvalosť, chcete byť rýchlejší alebo skôr silnejší?

Nezáleží na tom, či hovoríme o športovcovi alebo bežnom človeku, bielkoviny potrebuje každý. Čím ste aktívnejší a čím vyššie sú vaše ciele v športe, tým väčšiu úlohu zohrávajú bielkoviny vo vašom živote. Samozrejme, u každého športovca je táto potreba iná, keďže ultramaratónec nepotrebuje to isté a v takom množstve ako napríklad crossfiťák.

U vytrvalostných športovcov bielkoviny obnovujú svaly poškodené počas tréningu a pomáhajú regenerovať to, čo sa počas dlhých hodín spotrebovalo. Pre silových športovcov je primárnym cieľom obnova poškodených svalov, hypertrofia a podpora relatívnych zmien v telesnej hmotnosti aj v sile. Bez ohľadu na šport a motiváciu, Hammer vám poskytuje bielkoviny, ktoré potrebujete, a to v prémiovej kvalite – bez ohľadu na stravovacie preferencie alebo typ športu.

Ak sa napríklad rozhodnete vykonávať aeróbne cvičenia dlhšie ako dve alebo tri hodiny, kanibalizácia svalov je nevyhnutná. Počas tohto trvania tvoria bielkoviny 10 % hodinového energetického príjmu. Aby ste predišli úbytku svalovej hmoty, strate sily, nepriaznivým zmenám v telesnom zložení a zníženej funkcii imunitného systému, musíte konzumovať dostatok bielkovín.

Bohužiaľ, toto je časť doplňovania paliva a regenerácie, na ktorú mnohí vytrvalostní športovci zabúdajú. Odpradávna sa zdôrazňujú účinky konzumácie sacharidov na športový výkon, avšak mnohí športovci pociťujú negatívne vplyvy množstva výživových doplnkov počas tréningu založených „len na sacharidoch“ (často skôr „len na cukroch“), medzi ktoré patrí zhoršenie výkonnosti a telesného zloženia. To rozhodne nie je akceptovateľné, ale ak im venujete pozornosť, telo obnoví tie svaly, ktoré ste súčasne posilňovali a vystavovali záťaži. Ak sa tak nestane, môžete počítať s kolapsom.

Na druhej strane, silový tréning je o odbúravaní svalov a ich obnove, zväčšení a posilnení. Športovci, ktorí vykonávajú silový tréning, zvyčajne dbajú na svoje potreby bielkovín viac, niekedy majú tendenciu k ich nadmernej konzumácii, pričom zanedbávajú dôležitosť biologickej dostupnosti. Je to preto, že ľudský organizmus dokáže naraz spracovať len 30 – 35 gramov. Namiesto konzumácie nereálnych množstiev bielkovín by sa športovci mali radšej zamerať na kvalitu svojho zdroja bielkovín.

Priemerné srvátkové proteínové koncentráty sú napríklad plné kazeínu a mliečneho tuku, ich biologická dostupnosť je nízka, okolo 70, zatiaľ čo čistý srvátkový proteínový izolát – ktorý sa nachádza aj v Hammer Whey – má hodnotu takmer dvojnásobnú, konkrétne 135. To znamená, že s rovnakým množstvom, ale kvalitnými bielkovinami, by ste mohli podať dvojnásobný výkon.

Okrem toho je srvátkový proteínový izolát prakticky úplne bezlaktózový (97 %), vďaka čomu sa dá zaradiť do jedálnička takmer každého. Okrem toho pochádza od kráv kŕmených trávou, chovaných v Amerike, bez hormónov a antibiotík, takže je to nielen jeden z najlepšie vstrebateľných proteínov na trhu, ale pochádza aj z tých najčistejších zdrojov.

Ak by ste však radšej konzumovali bielkoviny neživočíšneho pôvodu alebo vôbec nemôžete konzumovať mliečne výrobky, potom je pre vás Hammer Vegan dokonalou voľbou. Zmes rastlinných zložiek (hoci sa nevstrebávajú tak rýchlo ako srvátka) v kombinácii s aminokyselinovým profilom je oveľa lepšou voľbou ako iné vegánske možnosti. Ak vás táto téma zaujíma, v našich starších článkoch nájdete množstvo ďalších informácií.

Dbajte na to, aby bielkoviny zodpovedali vašim potrebám. Pozrite si tabuľku nižšie a zistite, aký je váš ideálny denný príjem, ale nezabudnite, že nejde len o množstvo, venujte pozornosť aj kvalite. Práve preto vyrábame tie najkvalitnejšie bielkoviny – pretože vieme, že si to zaslúžite.