Chudnutie so srvátkovým proteínom

Článok Steva Borna

Otázka: Ak budem konzumovať srvátkový proteín večer pred spaním, bude to mať účinok na chudnutie?

Odpoveď: Áno, áno! Tento článok uvádza, akým spôsobom pomáha srvátkový proteínový izolát použitý v Hammer Whey Protein pri chudnutí.

Produkt Hammer Whey obsahuje 6 gramov l-glutamínu (aminokyselina; známa aj ako „glutamín“) na odmerku. Pred spaním umožňuje glutamín maximálne uvoľňovanie ľudského rastového hormónu (HGH) počas spánku a HGH sa podieľa na mnohých prospešných funkciách počas noci, vrátane chudnutia.

Hoci sa väčšina štúdií o suplementácii glutamínom zamerala skôr na obéznych ľudí, ak máme nadváhu – aj keď len malú –, schopnosť nášho tela produkovať HGH je vážne narušená. Jedna webová stránka, ktorú som preskúmal, uvádza: „Pretože glutamín je prirodzený spôsob zvýšenia hladiny HGH v krvi, môže pomôcť kompenzovať toto poškodenie. Medzitým sa však môže spustiť proces, pri ktorom človek stráca zdravé množstvo telesného tuku, zatiaľ čo chudá telesná hmota narastá.“

Aby ste dosiahli plnú hodnotu Whey Proteinu a glutamínu v ňom obsiahnutého, odporúča sa produkt konzumovať nalačno, alebo 2-3 hodiny či aj neskôr po poslednom jedle. Je tiež dôležité, aby ste Whey Protein zmiešali iba s vodou, pretože sacharidy tlmia účinky na znižovanie hmotnosti a produkciu HGH.

Nezabudnite ani na Phytolean a ChitoLean!

Dni sú stále kratšie a ráno, keď odchádzame do práce, je tma, a väčšina z nás sa večer vracia domov za tmy! Navyše je stále zima. Tieto dva faktory môžu ovplyvniť to, ako často a ako dlho sme schopní trénovať, čo môže negatívne ovplyvniť náš metabolizmus.

Hoci sa väčšina z nás snaží robiť všetko pre to, aby sme po celý rok dodržiavali čo najzdravšiu stravu, keď prídu zimné mesiace, mnohí športovci sa zmieria s priberaním, vďaka tomu, že menej trénujú a viac jedia (najmä lákavé jedlá a pochutiny s obsahom škrobu a tukov).

Našťastie, Hammer Nutrition ponúka dva vynikajúce produkty, ktoré poskytujú silnú pomoc v našom úsilí o chudnutie, sú to: Phytolean a ChitoLean.

Jedinečná receptúra Phytolean obsahuje extrakt z bielej fazule, o ktorom sa preukázalo, že účinne blokuje vstrebávanie škrobových sacharidov a ich ukladanie vo forme tuku. Phytolean obsahuje aj malinové ketóny, ktoré podporujú odbúravanie („spaľovanie“) tukov a zároveň bránia ukladaniu tuku. Dve kapsuly Phytolean zabránia vstrebaniu 300 gramov (to je 1200 kalórií!) škrobových sacharidov a ich premene na uložený tuk.

Receptúre ChitoLean (vyslovuj: ČIT-o-lín) dominuje chitosan (ČIT-o-san), živina získaná z kôrovcov, ktorá sa účinne viaže na tuk v črevách a bráni jeho vstrebávaniu. Tento „blokátor tukov“ nielenže pomáha pri chudnutí, ale pomáha aj normalizovať hladinu cholesterolu a bráni tvorbe nezdravých tukových usadenín, ktoré sa hromadia na stenách tepien.

S pomocou Phytolean a ChitoLean – a áno, môžete ich používať aj spolu! – získate neprekonateľnú kombináciu na chudnutie/kontrolu telesnej hmotnosti!

Ďalšie tipy na podporu chudnutia:

1. Jedzte 7-11 porcií celého ovocia a zeleniny denne a zároveň znížte príjem mäsa a mliečnych výrobkov. Táto stravovacia prax je podľa komplexného výskumu „Čínska štúdia“ (The China Study) T. Colina Campbella spojená s nižším indexom telesnej hmotnosti (BMI). Dr. Campbellov výskum ukázal, že u Američanov, ktorí konzumovali 50-70 % zo svojich 1950 kalórií denne zo živočíšnych zdrojov, bolo priemerné BMI 27,0. Číňania, ktorí konzumovali 90 % zo svojich 2740 kalórií denne z celistvých rastlinných potravín, mali priemerné BMI 22,0.
   
   
2. Denne skonzumujte 25-30 gramov vlákniny. Okrem toho, že má množstvo zdravotných výhod, konzumácia správneho množstva vlákniny vám pomôže cítiť sa sýtejší pri nižšom počte kalórií.
   
   
3. Zahrňte do svojho jedálnička zdravé tuky. Ak svoje telo pripravíte o tuky, bude sa svojich tukových zásob držať ešte urputnejšie. Konzumácia zdravých tukov (ryby, avokádo, semená a orechy) – a denné užívanie EndurOmega – prospieva srdcu, potláča hlad a pomáha telu uvoľňovať a spaľovať tukové zásoby hojnejšie a efektívnejšie.
   
   
4. Pred každým jedlom vypite pohár vody. Voda zaberá miesto v žalúdku, zvyšuje pocit sýtosti a pomáha vám zjesť menej kalórií, keď začnete jesť. Okrem toho sa uistite, že pijete dostatok vody počas dňa. Okrem toho, čo vypijete počas tréningu, snažte sa konzumovať množstvo tekutín (hlavne vody), ktoré zodpovedá 0,5-0,6 násobku vašej telesnej hmotnosti.
   Príklad: Osoba s hmotnosťou 68 kg by mala denne prijať 2 litre tekutín.
   
   
5. Jedzte pomalšie. Podľa najnovšieho výskumu to pomáha znížiť množstvo potravín skonzumovaných počas jedla.
   
   
6. Občas upravte svoj kalorický príjem. Konzumujte o niečo viac kalórií než zvyčajne počas jedného či dvoch dní, a potom niekoľko dní o niečo menej než zvyčajne. To naruší „termostat“ vášho tela a pomôže zabrániť tomu, aby ste každý deň super-efektívne pálili rovnaké množstvo kalórií.
   
   
7. Prestaňte jesť do 19:00. Predpokladá sa, že kalórie skonzumované po tomto čase sa zvyčajne zle trávia a/alebo sa ukladajú ako telesný tuk, vzhľadom na prirodzený pokles telesnej teploty a metabolizmu.
   
   
8. Po každom jedle si okamžite umyte zuby. Ak si nájdete čas na umytie zubov a vychutnáte si pocit čistých zubov a dychu, menej sa budete oddávať maškrteniu po jedle.
   
   
9. Skúste športovať ráno. Zrýchli to metabolizmus, takže počas dňa spálite viac kalórií.