Zápal a cvičenie: Ako šport vplýva na zápal?

Od odborníkov z tímu Hammer Nutrition

Tu je vyhlásenie, ktoré vás možno prekvapí:
Cvičenie znižuje zápal, ale môže ho aj zvyšovať. Zápal spôsobený cvičením môže byť dobrý alebo zlý – v závislosti od toho, o aký typ zápalu ide.

Prečo v tele počas cvičenia vzniká zápal?

Zápal je súčasťou imunitnej odpovede organizmu, čo nemusí nutne znamenať niečo zlé. Rozdiel je medzi akútnym a chronickým zápalom.

• Akútny zápal: Ide o krátkodobý zápal, ktorý po niekoľkých dňoch ustúpi. Takýto zápal vzniká pri drobných poraneniach, ako sú odreniny, výrony alebo mierne ochorenia (napríklad bolesť hrdla), a je to presne to, čo možno pociťovať aj po tréningu. Akútny zápal prispieva k benefitom cvičenia, pretože telo sa vďaka zápalovej odpovedi posilňuje v reakcii na fyzický stres.
• Chronický zápal: Ide o dlhodobý, nízkoúrovňový zápal, ktorý často pretrváva, ak sa neodstráni vyvolávajúca príčina. Hoci je zápal potrebný na hojenie poškodených tkanív, chronický zápal môže viesť k mnohým ochoreniam a zdravotným problémom, napríklad aj k určitým typom rakoviny [1].

Ako cvičenie ovplyvňuje zápal?

Z hľadiska zápalu má cvičenie na organizmus dvojaký účinok:

• Nepravidelný alebo nedostatočný pohyb: Zvyšuje šancu na vznik chronického zápalu.
• Vhodný tréningový program: Pravidelné cvičenie, ktoré je spojené s dostatočným časom na regeneráciu a doplnené kvalitnou výživou, znižuje riziko chronického zápalu. Je však dôležité vyhnúť sa pretrénovaniu a zabezpečiť správnu regeneráciu, pretože nesprávne naplánovaný tréningový program môže ľahko viesť k chronickému zápalu, čo môže mať škodlivý vplyv na zdravie a výkonnosť.

Bolesť? Tu je to, čo by si nemal robiť!

Hoci zápal zohráva dôležitú úlohu pri obnove organizmu, nemusíš trpieť bolesťou. NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako napríklad ibuprofén alebo diklofenak, nie sú správnym riešením! Tieto lieky prinášajú množstvo vedľajších účinkov a navyše, podľa novších výskumov [2] môžu inhibovať aktivitu bielych krviniek (neutrofilov), ktoré sú kľúčové pri predchádzaní vzniku chronickej bolesti. Podľa Dr. Jeffreyho S. Mogila „sa neutrofily objavujú krátko po zranení a spúšťajú proces, ktorý v konečnom dôsledku zabraňuje chronickej bolesti“. Športový lekár Dr. Eugene Aiello dodáva: „NSAID skutočne narúšajú tento proces.“ Preto je vhodné sa týmto liekom vyhýbať!

Správne riešenie: Tissue Rejuvenator a Hammer CBD

Namiesto NSAID zvoľ prírodné riešenia, ako sú Tissue Rejuvenator a Hammer CBD.

• Tissue Rejuvenator: Tento dvojzložkový produkt, dostupný v originálnej a vegánskej forme, vynikajúco pomáha pri regenerácii kĺbov, šliach a mäkkých tkanív, pričom znižuje opuchy a zmierňuje bolesť. Produkty patria už roky medzi najobľúbenejšie, pretože skutočne fungujú. Ďalšou výhodou glukozamín sulfátu obsiahnutého v produkte je, že podľa výskumov znižuje riziko úmrtnosti na rakovinu u tých, ktorí ho pravidelne užívajú [3, 4].
• Hammer CBD: CBD obsahuje množstvo kanabinoidov a terpénov, ktoré aktivujú receptory CB2 a účinne znižujú bolesť a zápal. Okrem toho, ako píše aj Dr. Bayne French, CBD aktivuje enzým (15-lipoxygenáza-1), ktorý inhibuje zápalové procesy, takže CBD je efektívnym riešením na zníženie bolesti a zmiernenie zápalu [5].

Zhrnutie

Vzťah medzi cvičením a zápalom je zložitý, ale zrozumiteľný: zápal je prirodzenou súčasťou cvičenia a do určitej miery je potrebný pre rozvoj. Správne dávkované cvičenie v kombinácii s dostatočným odpočinkom podporuje akútny zápal, ktorý napomáha regenerácii organizmu. Na druhej strane, pretrénovanie a nevhodná regenerácia môžu viesť ku chronickému zápalu, ktorý môže mať z dlhodobého hľadiska škodlivý vplyv na zdravie. Vyhýbanie sa NSAID a používanie prírodných, účinných riešení na zmiernenie bolesti, ako sú Tissue Rejuvenator a Hammer CBD, je najlepšou voľbou pre športovcov aj bežných ľudí.

Zdroje:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6704802/
[2] https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.abj9954
[3] Zhou J et al. Front Nutr. 2022 Nov 2;9:947818.
[4] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/glucosamine-supplementation-lowers-cancer-mortality-risk
[5] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/cbd-revisited