Vyhni sa spáleniu!
Čo spôsobuje spálenie od slnka? Ako sa proti nemu úspešne chrániť? Vyhnite sa nútenej prestávke a nepríjemným príznakom!
Prišli dni a týždne, ktoré jednoducho nazývame horúčavy. Ak neberieme tieto obdobia so silným slnečným žiarením a vysokými teplotami dostatočne vážne, môžu spôsobiť viac než len drobné nepríjemnosti. Ktoré to sú? Ako sa proti nim môžeme chrániť a čo robiť, ak už k problému došlo? V nasledujúcej časti sa budeme venovať spáleniu od slnka, ktoré pozná každý z nás.
Spálenie?
Spálenie od slnka je blízkym známym vytrvalostných športovcov, cyklistov a bežcov, ktorí značnú časť svojich tréningov a pretekov trávia pod holým nebom. Príčinou spálenia od slnka je ultrafialové žiarenie (UV žiarenie) prichádzajúce zo slnka, z ktorého troch typov (UV-A, UV-B a UV-C) je za toto poškodenie pokožky zodpovedné najmä UV-B žiarenie. Spálenie od slnka nie je nič iné ako zápalová reakcia kože, ktorú spôsobuje ultrafialové žiarenie a vo veľkej väčšine prípadov postihuje vonkajšiu vrstvu kože.
Som spálený?
Príznaky spálenia od slnka do veľkej miery závisia od toho, ako dlho a akému silnému žiareniu bola pokožka vystavená, avšak všetky sa dajú veľmi ľahko rozpoznať.
K primárnym príznakom patrí citlivá, začervenaná, sčervenaná, opuchnutá, napnutá pokožka, ktorá je na dotyk teplá. V závažnejších prípadoch môže byť spálenie spojené aj s pľuzgiermi a okrem príznakov na koži sa môže vyskytnúť aj nevoľnosť, nutkanie na zvracanie a zvracanie, horúčka alebo zimnica.
Príznaky spálenia od slnka sa zvyčajne objavia do 6 až 24 hodín, ale v závislosti od závažnosti spálenia aj skôr. Ak sú príznaky závažnejšie alebo ak je postihnutá veľká časť tela, odporúča sa vyhľadať lekára.
Ak na našej spálenej pokožke pociťujeme miernejšie a najbežnejšie príznaky, naše telo sa za pár dní zregeneruje samo. Je dôležité, aby sme počas tejto doby pokožku nevystavovali ďalšiemu silnému slnečnému žiareniu. Pri zmierňovaní príznakov a urýchľovaní hojenia môžeme nášmu telu pomôcť aj my sami nasledovne:
- Vlažnou, chladivou sprchou pri nízkom tlaku, pokojne aj viackrát denne.
- Konzumáciou veľkého množstva tekutín. Toto dôrazne odporúčame bez ohľadu na spálenie pokožky!
- Používaním chladivých krémov a gélov, ktoré sú dostupné špeciálne na tento účel.
Vyhnime sa tomu!
Čo môžeme urobiť, ak sa chceme vyhnúť nepríjemnostiam spojeným so spálením od slnka, ktoré môžu ľahko narušiť náš tréningový plán? Vznik spálenia od slnka závisí od viacerých faktorov. Záleží na type pokožky, teda na svetlosti pleti a miere UV žiarenia, ako aj na dobe vystavenia. Čím svetlejšiu má niekto pokožku, tým ľahšie a rýchlejšie sa môže poškodiť. Môže sa stať, že pre človeka so svetlou pleťou môže pri silnom ultrafialovom žiarení viesť k spáleniu už 20-30 minút.
Netreba však čakať na spálenie (naopak!), urobme preventívne opatrenia, ktoré pomôžu vyhnúť sa nepríjemnostiam!
- Najdôležitejšie je používať opaľovacie krémy! Tie poskytujú primeranú ochranu pred slnečným žiarením.
FAKTOR: podľa faktora (SPF) opaľovacích krémov môžeme určiť, o koľko viac času môžeme stráviť na slnku pri ich používaní. Napríklad, ak bez opaľovacieho krému môžeme stráviť na slnku 10 minút bez spálenia, potom pri použití krému s faktorom tridsať sa tento čas predĺži na 300 minút.
- Dôkladne natrite každú časť tela, ktorá môže byť vystavená priamemu slnečnému žiareniu, asi 20-30 minút predtým, ako pôjdete von. S prihliadnutím na potenie počas športu priebežne dopĺňajte vrstvu opaľovacieho krému na pokožke!
- Ak je to možné, športové aktivity si neplánujte medzi 11. hodinou dopoludnia a 3. hodinou popoludní, kedy je slnečné žiarenie najsilnejšie.
- Uprednostnite svetlé oblečenie, dresy a čiapky. Môžete vyskúšať aj športové oblečenie s UV filtrom. V tomto prípade musíte sledovať hodnotu UPF oblečenia. Oblečenie s hodnotou UPF 30-49 už poskytuje primeranú ochranu proti ultrafialovým lúčom, ak si však chcete byť istí, hľadajte na štítku hodnotu 50. Takéto oblečenie odfiltruje až 98 percent UV lúčov!
Neberte to na ľahkú váhu!
V našom nasledujúcom príspevku vám ukážeme, na čo si treba dávať pozor počas extrémne horúcich dní, ale dovtedy sa správne hydratujte a nezabúdajte na primeranú ochranu vašej pokožky proti UV žiareniu!
