KORTIZOL - stresový hormón

Článok Deana Karnazesa

Kortizol, známy ako „stresový hormón“, démonizujeme už od začiatku. Stres – akýkoľvek stres – sa primárne vníma ako škodlivá vec, ktorú treba odstrániť. Logika znie nejako takto: stres uvoľňuje kortizol, čím pripravuje telo na boj alebo útek. Ak však nedôjde ani k boju, ani k úteku, účinok kortizolu sa neustále znižuje. Časom toto neustále vyplavovanie kortizolu, bez ventilu na boj alebo útek, napácha v organizme spúšť.

Samozrejme, tento príbeh je príliš zjednodušený. Ako pri mnohých veciach týkajúcich sa ľudského tela, pravda je nuansovanejšia. Potrebujeme určité množstvo kortizolu – v skutočnosti je to nevyhnutné –, aby nás pripravil na boj, či už ide o obdobie počas pretekov alebo o diskusiu v rokovacej sále.

Uvoľnenie kortizolu spúšťa prúdenie glukózy do krvného obehu, ktorá slúži ako okamžitý zdroj energie. Kortizol tiež potláča aktivitu imunitného a tráviaceho systému, čo je počas konfrontácie dočasne nevyhnutné. Srdcová frekvencia sa zvyšuje a krvný tlak stúpa v dôsledku hrozby, napríklad zvuku hromu alebo súťažiaceho, ktorý vás predbieha pred cieľovou čiarou.

Keď vyvolávajúca udalosť pominie a vy ste vyhrali preteky alebo uzavreli obchod, v ideálnom prípade sa hladina kortizolu vráti na normálnu úroveň. Ale v našom modernom svete sa hrozivé udalosti vyskytujú všade.

Preteky málokedy prebiehajú podľa očakávaní a obchody častejšie stroskotajú, ako sa podaria. Problém sa zhoršuje, ak čítate čokoľvek, listujete v správach a titulky hovoria o blížiacej sa skaze a záhube (a o internete, na ktorý radšej zabudnite).
Zdá sa, že vnímané riziko a nebezpečenstvo sa ako súčasť nášho každodenného bytia vplietli do našej sociálnej štruktúry. Kortizolový cyklus zostáva neustále zapnutý, keď žijeme v tomto stave zvýšenej ostražitosti.

Čo môžeme robiť?

Ideálnym riešením by bolo, keby celý svet poľavil! Veľa šťastia. Napätie moderného života tak skoro nepominie. S ohľadom na túto realitu sa teraz zdá byť ideálnou stratégiou vziať veci do vlastných rúk. Ovládajte to, čo ovládať môžete. Priznávam, je to celkom stoické (hej, som Grék :)).

Dobrým východiskovým bodom je poznať svoj aktuálny stav kortizolu. Existujú spoločnosti, ktoré analyzujú hladinu kortizolu zo vzorky krvi. Výsledky sú jedným z mnohých testovaných biomarkerov. Existujú aj domáce testy špecifické výlučne pre kortizol, ktoré možno zistiť zo slín alebo moču. Všetky tieto vyšetrenia sú dostupné aj bez lekárskeho odporúčania, takže sa dajú ľahko zaobstarať. Už teraz cítim, ako moja hladina stresu klesá.

Keď máte výsledky, je čas vypracovať stratégiu na kontrolu kortizolu (pokiaľ nie je vaša hladina kortizolu v norme). Ale ak ste ako väčšina z nás a celý deň hľadíte do obrazovky, pravdepodobne vám hladina kortizolu stúpa – spolu s vašimi vlasmi. Celé je to také ohromujúce.

Tu prichádza na rad beh. Namiesto boja s kortizolom robte radšej toto. Niektoré z mojich najrýchlejších behov a najintenzívnejších tréningov sa uskutočnili v čase drvivého stresu. A účinky sú trvalé. Navrhoval by som mať v kancelárii bežecký pás. Skvelý nápad, však?

Ďalším dobrým nápadom je používanie doplnkov na zvládanie kortizolu. Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny sú užitočné pri regulácii kortizolu. Koncentrovaná Omega-3 od Hammer Nutrition ENDUROMEGA je ideálnym zdrojom. Horčík tiež pomáha pri normalizácii hladiny kortizolu. A ESSENTIAL MG kombinuje päť foriem vysoko biologicky dostupného horčíka, vďaka čomu je tou najlepšou voľbou.

Ďalšími cennými doplnkami – predovšetkým pre ich upokojujúce a relaxačné vlastnosti – sú REM CAPS a Hammer Nutrition CBD mäkké gélové kapsuly alebo tinktúry. Kvalitný spánok má mimoriadne priaznivý vplyv na reguláciu kortizolu – a jeho nedostatok je rovnako škodlivý – REM CAPS aj CBD zlepšujú cykly hlbokého spánku. Tieto výhody som zažil na vlastnej koži.

Čítajte viac o zlepšení spánku.

Napokon, učenie sa zvládať každodenné stresové udalosti si vyžaduje cvik a vedomie, ale môže to pomôcť pri regulácii kortizolovej reakcie. Nikdy som v ani jednom z nich nebol dobrý. Ale tu opäť prichádza na rad beh. John Maynard Keynes raz povedal: „Z dlhodobého hľadiska sme všetci mŕtvi.“ Ak je to tak, kedykoľvek si vyberiem dlhodobý stres.

-----------------------------------

Športovec Hammer Nutrition Global, ultramaratónec a autor bestsellerov NY Times, Dean Karnazes. Dean je trojnásobným držiteľom ceny Vytrvalostný športovec roka časopisu Competitor Magazine a držiteľom Ceny za celoživotné dielo Prezidentskej rady pre šport, fitnes a výživu.