Dobrú noc!

Pred pár dňami sme už predstavili, aký priaznivý vplyv má spánok na organizmus a čím to je, že profesionálni športovci – popri tréningu a výžive – ho považujú za jeden z hlavných pilierov dobrého výkonu. Ale to ešte nie je všetko! V dnešnom článku by sme chceli dať pár užitočných rád, ktorými môžete zlepšiť svoje spánkové návyky.

Popri našich každodenných povinnostiach a zabehnutej dennej rutine je ťažké predstaviť si, že by sme niečo zmenili a zaviedli podobné spánkové návyky, aké majú profesionálni športovci, ale ak chceme zlepšiť náš športový výkon a dosiahnuť maximum našej fyzickej, respektíve mentálnej výkonnosti, oplatí sa to skúsiť.

Nič iné nemusíme urobiť, len si určiť pre nás vhodný počet hodín strávených spánkom – koľko nám naša denná rutina ešte dovoľuje – a držať sa toho, pokiaľ možno tak, aby sme každý deň chodili spať a vstávali v rovnakom čase.

Nastavte si denný režim a dodržujte ho! Konzistentnosť sa vyplatí.

Ale koľko je dosť?

Priemerná denná potreba spánku dospelého človeka je 7-9 hodín, čo sa u profesionálnych športovcov zvyšuje na 8-10 hodín. Keď si zostavujete svoj spánkový plán, počítajte aspoň so 7 hodinami denne, ale ak to dokážete zaradiť do svojich denných úloh a je to kompatibilné aj s vaším tréningovým plánom, snažte sa o čo najviac!

Power Sleep: Názory sa rôznia, ale časť profesionálnych a amatérskych športovcov prisahá na priaznivé účinky krátkeho, 20-45-minútového krátkeho odpočinku (šlofíka) medzi dvoma tréningami alebo pred súťažami, zápasmi. Nie je to pre každého, ale za pokus to stojí.

Druhá strana mince

Samozrejme, pravidelný a dostatočný spánok nie je nevyhnutný len kvôli svojim priaznivým účinkom. Ak nespíme dostatočne, môže vzniknúť spánkový deficit, ktorý môže drasticky znížiť náš športový výkon, brzdiť tréningovú prácu a z dlhodobého hľadiska viesť až k vážnejšiemu poškodeniu zdravia.

Podľa výskumov v danej oblasti pri nedostatku spánku organizmus spracováva glukózu až o 40 % horšie, ako aj sa zhoršuje rýchlosť ukladania glykogénu, čím sa ovplyvňuje zásobovanie organizmu energiou.

Okrem toho klesá produkcia rastového hormónu, organizmus má menej času na regeneráciu a spracovanie informácií.

Aby ste sa tomu vyhli, je veľmi dôležité, aby ste sa vždy snažili dosiahnuť aspoň minimálnu dennú dávku spánku.

VEDELI STE? 22 hodín bez spánku znižuje schopnosť koncentrácie presne tak, ako keby ste skonzumovali štyri alkoholické nápoje.

Pár užitočných tipov

Pre prípad, že sa nám vás podarilo presvedčiť a rozhodli ste sa naplánovať si svoj vlastný spánkový režim, zozbierali sme pár veľmi užitočných metód, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie zaspať a efektívnejšie oddychovať:

• Medzi koncom tréningu a spaním by mali uplynúť aspoň 2-4 hodiny.

• 4-6 hodín pred spaním už nepite žiadne nápoje s obsahom kofeínu!
• Dodržujte svoj spánkový režim: Snažte sa každý deň ísť do postele a vstávať v rovnakom čase.

• Vypnite všetky obrazovky aspoň 30 minút pred spaním.

• Zatemnite, ako sa len dá!

• Vylúčte všetok hluk, ktorý vás môže pri spánku rušiť. Ak je to potrebné, použite štuple do uší!

• Večer pite už len vodu. Zabudnite na alkohol!
• Ak máte ťažkosti so zaspávaním, vyskúšajte Hammer Nutrition REM Caps. Tento výživový doplnok obsahuje valeriánu lekársku a vyvinuli sme ho špeciálne na tento účel.

Len to vyskúšajte!

Už máte vynikajúci tréningový plán a dbáte aj na správnu výživu, ale chceli by ste dosiahnuť ešte lepší výkon? Potom už to nie je také ťažké, len choďte pravidelne spať.