Aké produkty Hammer by sme mali používať pri športovaní trvajúcom menej ako 3 hodiny a pri športovaní trvajúcom dlhšie?
Napísal: Brian Frank
Rozmanitosť palív ponúkaných spoločnosťou Hammer a spôsob, akým vysvetľujeme ich najlepšie využitie, neúmyselne spôsobili veľa zmätku. Dúfajme, že tento článok objasní veci vám aj všetkým ostatným.
V roku 1992 som predstavil Sustained Energy, ktorý bol určený pre vytrvalostných športovcov na dlhé trate. Koncom 80. a začiatkom 90. rokov nastal nárast ultradlhých podujatí a neexistovali žiadne produkty, ktoré by boli navrhnuté alebo určené na dlhé trvanie. Jediným dostupným palivom bola kombinácia bežného cukru, kyseliny citrónovej a soli, čo na ultradlhých tratiach nefungovalo.
Avšak krátko po uvedení Sustained Energy, ktorý športovcom poskytol skutočné ultra palivo, som si uvedomil, že chýbajú sacharidové palivá pre tréningy s vyššou intenzitou a kratším trvaním. Ukázalo sa, že bežné produkty mnohým športovcom nefungovali ani pri týchto kratších trvaniach. To viedlo k vývoju Hammer Gel a následne HEED.
Uvedenie Hammer Gel v roku 1995 a HEED v roku 2004 si vyžiadalo odlíšenie produktov a spôsobov ich najlepšieho využitia. Aby sme to uľahčili, začali sme hovoriť o tréningových obdobiach kratších alebo dlhších ako tri hodiny, aby bolo jasné, ktoré palivo je najlepšie na základe dĺžky trvania tréningu.
Uvedenie Perpetuem v roku 2002 túto potrebu ešte zvýšilo.
Odvtedy športovcom odporúčame, aby sa palivom zásobovali aj pri športe kratšom ako tri hodiny. Ak športuješ 1 – 3 hodiny, použi Hammer Gel, ak počas toho môžeš piť vodu, a HEED, ak nerád/nemôžeš konzumovať vodu.
Oba sú komplexné palivá obsahujúce iba sacharidy, ktoré poskytujú rýchly impulz pre toto trvanie.
Ak však plánuješ tréning dlhší ako 3 hodiny, tvojím primárnym zdrojom kalórií by mal byť Perpetuem alebo prípadne Sustained Energy. Obsahujú bielkoviny a Perpetuem obsahuje dokonca aj tuky.
Vyššie uvedené pokyny zmiatli mnohých zákazníkov, a dokonca aj časť našich zamestnancov. Nikoho nemýlila rada pre tréning kratší ako 3 hodiny – použi Hammer Gel alebo HEED a dosiahneš dobrý výsledok. Avšak pri doplňovaní paliva na viac ako 3 hodiny sa veci stávajú mätúcimi. Aj dnes pravidelne počúvam otázky zákazníkov:
„Znamená to pri mojich dlhých podujatiach, že prvé tri hodiny začnem s HEED-om alebo Gélom a potom prejdem na Perpetuem alebo Sustained Energy?“
Vôbec nie. Vôbec sa nesnažím naznačiť toto.
Veľká myšlienka je taká, že ak trénuješ viac ako 3 hodiny, vzdáš sa Gélu/Heedu a okamžite používaš palivo obohatené o bielkoviny. Toto je super kľúč pre tvoje preteky.
Sustained Energy a Perpetuem
Alebo oboje!
Toto je magické kombo na dlhé dni. Hovoríme o 3, 6, 12, 24, 36 hodinách a viac. Rozdiel je v tom, že Sustained Energy aj Perpetuem obsahujú bielkoviny. Heed a Gél nie.
To je obzvlášť dôležité, pretože približne po 1,5 hodine začne tvoje telo spaľovať bielkoviny v procese glukoneogenézy. V skutočnosti približne 10 % kalórií premenených na glykogén pochádza z bielkovín.
To znamená, že ak počas týchto dlhých aktivít neprijímaš stály zdroj bielkovín, telo si ich z niečoho vezme. Pri použití palivového zdroja obsahujúceho iba sacharidy musí telo po určitom čase začať brať bielkoviny… Odkiaľ? Uhádol si: z tvojej ťažko nadobudnutej svalovej hmoty.
To kanibalizuje tvoje vzácne svaly a rýchlejšie sa unavíš – obom sa chceme vyhnúť. Sustained Energy a Perpetuem sú tu na to, aby zaplnili túto medzeru a pomohli kompenzovať to, čo spotrebuješ. Okrem toho má Perpetuem bonusovú výhodu v tom, že obsahuje trochu tuku, ktorý pomáha pri metabolizme tukov.
Poznač si toto…
Pod 3 hodiny: HEED a/alebo Hammer Gel sú samy osebe vhodné.
3 hodiny alebo viac: Od začiatku používaj Sustained Energy a/alebo Perpetuem.
Začni popíjať každých 10 – 15 minút a rob to priebežne počas celého tréningu. Po 6 – 12 hodinách alebo viacerých hodinách, aby si si spestril chute, vypi trochu HEED-u alebo gélu na vylepšenie palety chutí a na to, aby si sa dostal cez ďalší kopec.
