Nepreháňaj to s tankovaním paliva!
Článok Briana Franka
Keď sa pripravujete na dôležité preteky alebo súťaž, nesnažte sa „predzásobiť“ sacharidmi, vodou ani sodíkom.
To nefunguje!
Určite ste už od odborníkov a skúsených športovcov počuli rady ako „pretekaj tak, ako trénuješ“ a „nikdy neskúšaj nič nové v deň pretekov“, však? Je zrejmé, že väčšina športovcov si neuvedomuje, že sa to týka aj dní pred samotným podujatím. Neustále vidím, ako športovci tesne pred veľkými vytrvalostnými pretekmi výrazne menia svoj príjem kalórií, tekutín a sodíka. Tieto praktiky sú v rozpore s dlhoročnými skúsenosťami a ľudskou fyziológiou!
Udržiavanie stabilného príjmu kalórií, tekutín a sodíka v období tesne pred dôležitou udalosťou vám umožní „doplniť“ tieto látky na najvyššiu možnú mieru.
Dúfame, že ste čítali našu publikáciu SOS, brožúru 5 tajomstiev úspechu, a integrovali ste tieto postupy do svojho tréningového a pretekárskeho režimu pred, počas a po výkone. Čo však robiť v 72 hodinách pred pretekmi?
Čítajte ďalej a dozviete sa odpovede.
Kedysi sa športovcom mylne tvrdilo, že počas vytrvalostných pretekov dosiahnu optimálny výkon konzumáciou veľkého množstva kalórií a tekutín. V 80. rokoch sa odporúčalo 400 – 600 kalórií, 1,5 litra tekutín a 1 – 3 gramy sodíka za hodinu. Keď tréning alebo preteky trvali dlhšie ako tri hodiny, žalúdočné a tráviace problémy boli takmer bežné. Dnes už len málokedy nájdete niekoho, kto by tieto šialené čísla stále obhajoval – aspoň v Spojených štátoch, v Európe a Ázii je to iný príbeh.
Ako viete – ak ste čítali našu odbornú literatúru na túto tému – odporúčame príjem 120 – 180 kalórií, 6 – 8 dl tekutín a 400 – 600 mg sodíka za hodinu (ako súčasť produktu s plným spektrom elektrolytov) ako rozumnejšie a efektívnejšie riešenie. Presadzujeme to už tri desaťročia a tieto čísla sú dnes viac-menej všeobecne uznávanou pravdou.
Bohužiaľ, mýty o „predzásobovaní“ pred dňami veľkých, horúcich podujatí sú stále prekvapivo rozšírené. Preto znovu zdôrazňujem, že toto nie je správne riešenie. Týmto chybám sa musíte vyhnúť v tejto sezóne aj po nej.
Sacharidy
Vo všeobecnosti jeme príliš veľa. Zvyšovanie príjmu kalórií počas dní pred podujatím, keď je fyzická aktivita nižšia, vedie len k zbytočnej záťaži, pretože zaťažuje žalúdok a črevá a pravdepodobne vedie aj k zvýšenému ukladaniu tuku.
Voda
Nie sme ťavy a vodu si nedokážeme ukladať. Náhle zvýšenie denného príjmu o viac ako 10 % nadmerne riedi elektrolyty v krvi, čo zvyšuje riziko vážnych problémov spojených s hyponatriémiou. Okrem toho prebytočná voda príliš zaťažuje močový mechúr a časté návštevy toalety vedú k predčasnej strate elektrolytov.
Sodík
Opakujem, zvyčajne ho konzumujeme príliš veľa. Jeho zvýšenie nezlepší tepelnú toleranciu. V skutočnosti to uvádza telo do núdzového režimu, v ktorom sa snaží zbaviť prebytku, aby sa vyhlo toxicite. Nech je váš obvyklý denný príjem sodíka akýkoľvek, v týždňoch pred podujatím ho udržiavajte na rovnakej úrovni až do začiatku pretekov. Potom ho od začiatku podujatia konzumujte v rozumnom množstve.
Pokiaľ ide o tekutiny, nadmerné pitie len zvyšuje riziko nadmerného zriedenia sodíka a iných minerálov v krvnom obehu.
Napriek tomu existuje spôsob, ako maximalizovať ukladanie tekutín v bunkách, a to prostredníctvom zložky glycerín v produkte Liquid Endurance. Glycerín je prirodzene sa vyskytujúci metabolit oxidácie mastných kyselín, ktorý sa pri konzumácii s vodou alebo športovými nápojmi rýchlo vstrebáva, čím zvyšuje obsah vody v krvi, bunkách a extracelulárnom priestore. Všetky tri oddiely prispievajú k objemu potu, čo výrazne zvyšuje účinnosť ochladzovania počas dlhotrvajúcej fyzickej aktivity.
Kľúčom k maximalizácii množstva tekutín uložených v bunkách – nie nadmerne, ale prirodzene maximalizovane – je použitie špecifického množstva Liquid Endurance v stanovenom množstve vody (16 – 28 uncí) počas troch dní pred tréningom alebo podujatím v teplom počasí. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov postupujte podľa pokynov na dávkovanie produktu.
