Aj v zime vonku

Mnohí z tých, ktorí športujú vonku, sa v zime cítia uväznení, pretože majú pocit, že v chladnom, často blatistom, roztopenom a šmykľavom počasí nemôžu vonku behať ani bicyklovať. Ako alternatíva sa v takýchto prípadoch ponúkajú doplnkové športy alebo tréning na cyklotrenažéri, hoci pri vhodnom oblečení sa dá vonku športovať aj v zime. Kľúčovým slovom je vrstvenie. Nie je však jedno, ako a z akého materiálu je oblečenie, ktoré si človek oblieka, vyrobené, ani to, koľko vrstiev si na seba dá.

Menej je niekedy viac

Každý má aspoň jedného zimomravého známeho, ktorý si už v prvý chladnejší deň oblečie na svoj najhrubší sveter zimný kabát. Samozrejme, každý má iný pocit chladu a možno práve jemu táto metóda vyhovuje, pre športovanie a pohyb však nie je najideálnejšie, ak vyrazíme z domu v sto vrstvách oblečenia ako zviazaná šunka, pretože práve strácame – alebo aspoň výrazne obmedzujeme – to, čo chceme v skutočnosti dosiahnuť: slobodu pohybu.

Aby sme sa mohli voľne pohybovať počas zimného behu, bicyklovania alebo dokonca lyžovania, podľa našich skúseností zvyčajne stačia tri vrstvy oblečenia na hornú časť tela:

(Zdroj)

-        základná vrstva (A): funkčné spodné oblečenie oblečené priamo na telo, najlepšie s dlhými rukávmi a z technického materiálu alebo merino vlny, ktorého cieľom je vetranie a odvádzanie vlhkosti.

-        stredná vrstva (B): o niečo hrubšia vrchná časť z technického alebo flísového materiálu, ktorá udržiava teplo a odvádza pot.

-        vrchná vrstva (C): bunda alebo vesta, ktorá vďaka svojmu membránovému materiálu chráni pred vetrom a zrážkami, no stále poskytuje dostatočné vetranie.

Na spodnú časť tela zvyčajne stačia zimné bežecké alebo cyklistické nohavice, a aj pri lyžovaní je pod lyžiarske nohavice potrebná maximálne tenká spodná vrstva, ak je veľmi chladno alebo veterno.

Vedeli ste? Technické materiály sú textílie vyrobené zo špeciálneho polyesteru a/alebo polyamidu, ktoré odvádzajú pot vznikajúci pri pohybe z povrchu textílie, čím urýchľujú schnutie oblečenia aj tela.

Bavlnené oblečenie je v zime zlá voľba, pretože nasáva vlhkosť a tá pri pomalom odparovaní odoberá teplo z nášho organizmu, kvôli čomu nám bude zima.

Chráňme si aj kĺby!

Pohyb v chlade mimoriadne zaťažuje naše svaly a kĺby, preto nemožno dostatočne zdôrazniť, aké dôležité je ich chrániť. Aby sme sa vyhli zraneniam a vzniku zápalov, pred zimným športovaním a po ňom má prvoradý význam dôkladné zahriatie, následný strečing, ako aj primeraná regenerácia.

Prirodzenú obranyschopnosť nášho organizmu môžeme okrem vhodnej stravy bohatej na vitamíny a minerály podporiť aj užívaním rôznych kĺbových výživ a prírodných protizápalových výživových doplnkov – a to nielen počas zimnej sezóny.

Nezabúdajme ani na doplnky!

Náš pocit tepla môžu výrazne ovplyvniť končatiny, preto sa v každom prípade odporúča používať vhodné rukavice, nákrčníky (šatky), masky a čiapky (pri bicyklovaní výhradne pod prilbu!), a nezabúdajme ani na hrubšie, dlhšie zimné ponožky.

Ich funkcia je podobne ako pri oblečení dvojaká: vetranie a ochrana pred vetrom a chladom. V obchodoch si môžeme vyberať z nespočetného množstva produktov, takže každý si môže nájsť produkt v takej farbe, hrúbke a cene, aká mu vyhovuje.

Obrázok Susanne Jutzeler, Schweiz, sme stiahli z Pixabay.